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2016年7月29日星期五

【暢銷書】進階肌力訓練解剖聖經 (附健美肌肉解剖圖海報)[Jin Jie Ji Li Xun Lian Jie Pou Sheng Jing ( Fu Jian Mei Ji Rou...]＊生活風格類＊

進階肌力訓練解剖聖經 (附健美肌肉解剖圖海報)[Jin Jie Ji Li Xun Lian Jie Pou Sheng Jing ( Fu Jian Mei Ji Rou...]～推薦！

作者：Frederic Delavier,Michael Gundill
譯者：李恆儒,宋季純,韓立祥
出版社：旗標
出版日期：2016/07/29
語言：繁體中文

ISBN：9789863122753
叢書系列：運動
規格：平裝/352頁/16k/19x26cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　為進階者設計的肌力訓練專書

　　為了提升國人健身的專業知識，我們繼《粗壯手臂鍛鍊聖經》之後，再度引進世界專業健身書王牌作者 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 的巨著《進階肌力訓練解剖聖經》。讓有經驗的健身者能了解理論與實務上的差異，藉以改善自己的訓練方法，持續進步。

　　翻轉健身的錯誤認知，突破進步停滯的瓶頸

　　當我們持續健身一段時間之後，回首來時路，與剛開始健身的頭幾個月相比，我們可能會發現幾個問題：

　　> 全身的肌肉更加發達強健，但進步的程度並不一致。
　　> 某些肌肉群訓練效果顯著。
　　> 相反的，某些肌肉群訓練效果開始落後。

　　雖然肌力訓練的目標是增加全身的肌肉質量，但存在於不同肌肉群間的不平衡也需要調整。以下是四種常見的問題：

　　1.肌肉不夠大：似乎沒有人會真正對自己的肌肉質量感到滿意的，即使是優秀的運動員也不例外，肌肉大小就像銀行戶頭裏的數字：即使已經很大了，還是會覺得不夠大。

　　2.外觀不理想：同一個肌肉群的發展不一致時，就會影響其美觀程度，舉例而言，股四頭肌的上半部可能很發達，但下半部則不夠理想；肱二頭肌的纖維可能比較短，使得上臂與前臂間的距離看起來太大。因此除了肌肉大小之外，還要精確顧及每個肌肉中的某個部分以改善其外觀。

　　3.外觀不對稱：同一個肌肉群的外觀不對稱也是個問題，舉例而言，肱三頭肌或股四頭肌看起來可能只有外側或內側部分比較發達，需要調整訓練方式達到對稱與平衡。

　　4.能見度不明顯：某個肌肉群的線條可能不甚明顯，典型的例子就是腹直肌，常常被一層薄薄 (或者沒那麼薄) 的脂肪覆蓋住，以致於看不出「六塊肌」。其他很難練出肌肉能見度的部位還包括臀部、下背部和大腿。

　　本書將分別針對個別肌肉，就上述四種常見問題提出解決方法，協助健身者打造和諧的體態。

　　醍醐灌頂的實證經驗，開啟全方位的高階體驗

　　許多基礎健身書所講的都是通則，然而通則只適用於一般初學者，因為他們從沒做過大重量。身體天生結構的不同，決定你的努力是否徒勞。

　　●了解頂尖者訓練方法的優缺點
　　●破除長期積非成是的錯誤觀念
　　●強化肌肉弱項與改變動作模式
　　●認清肌肉長度與骨骼關節作用
　　●重量、反覆次數與頻率的設定
　　●普遍的觀念與實際狀況的差異
　　●避開易受傷的動作與不良器材

　　以下問題都可以在書中找到答案
　　●最常發生運動傷害的四個部位與三種動作為何？
　　●肌肉之間的動員競爭關係，弱處更弱的不平衡該如何改善？
　　●加快肌肉的恢復速度，可以做什麼運動彌補？
　　●蹲舉是動作之王，但軀幹與股骨的比例是否適合？
　　●憋氣時，肌肉的力量最強並提升動作精準度，如何掌握時機？
　　●肌肉燃燒後的痠痛，到底是訓練有效還是肌腱受傷？
　　●慢速離心收縮效果降低後，有哪種方法可以突破瓶頸？
　　●上胸太小、內胸過扁的難題，與肌腱位置有何關係？
　　●腹肌上下區段受不同運動神經支配，為何下腹特別難練？
　　●肌肉會自己找到偷懶的時機，該如何加入持續張力？

　　還有更多的精彩內容等您發現。

本書特色

　　1.世界健身書之王 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 的巨著。
　　2.由李恆儒博士，宋季純醫師，韓立祥教練專業翻譯。
　　3.內附獨家授權健美肌肉解剖圖海報，全彩精印。
　　4.採用軟精裝方式裝訂，可平放翻閱。

名人推薦

　　「本書透過功能性解剖學的概念，來深入探討進階肌力訓練的技巧，適合進階的健身愛好者，也適合臨床工作者用於傷後的肌力復健。」－李恆儒，臺灣運動傷害防護學會常務理事/臺灣師範大學體育學系助理教授－

　　「本書使您訓練成果不間斷，遭遇瓶頸也快速破關，比《肌力訓練圖解聖經》更詳細的訓練原則與問題分析，鍛鍊肌肉的全面解決方案。」－許育達，鐵克健身中心營運長/國際健美總會 IFBB 國際裁判－

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ISBN：9789863122753
叢書系列：運動
規格：平裝/352頁/16k/19x26cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

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ISBN：9789863122753
叢書系列：運動
規格：平裝/352頁/16k/19x26cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010723134?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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2016年7月1日星期五

【暢銷書】體能訓練圖解全書：一本搞懂身體質量調校‧競技水準提升‧賽前調整訓練‧訓練週期規劃(新版図解スポーツコンディショニングの基礎理論)＊生活風格類＊

體能訓練圖解全書：一本搞懂身體質量調校‧競技水準提升‧賽前調整訓練‧訓練週期規劃(新版図解スポーツコンディショニングの基礎理論)～推薦！

作者：國際運動醫療科學研究所
譯者：蕭珮妤
出版社：晨星
出版日期：2016/07/01
語言：繁體中文

定價：380元

ISBN：9789864431427
叢書系列：知的
規格：平裝/240頁/16x22.5cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

國際運動醫療科學研究所

　　從各種面向研究運動醫療科學，為一般民眾到專業運動員提供專業支援。

　　集團內有醫療機關（勝浦骨科診所）與日本醫療法第42條設施（勝浦運動俱樂部），具備完整軟硬體設備，能實行手術及提供復健、訓練、運動傷害防護的服務。

譯者簡介

蕭珮妤

　　台北醫學大學藥學研究所碩士班臨床藥學組畢。曾任醫學中心藥師、全職自由譯者、翻譯公司編輯，專長醫藥生科領域之英翻中、日翻中，翻譯資歷近十年，譯作包括《Burton's 醫護微生物學》等，現職為藥品公司醫藥學術專員。對個人的期許是藉由正確的正體中文翻譯，讓國人能接觸更多更廣的知識。

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

一本搞懂
身體質量調校‧競技水準提升
賽前調整訓練‧訓練週期規劃

　　透過體能訓練，
　　最佳化你的肌力、爆發力、耐力、敏捷度，
　　找出變得更快、更高、更強的運動方程式！
　　體能訓練是各項運動的基本功，
　　更是提高運動能力、提升運動成績、避免運動傷害的重要關鍵。
　　不管你是馬拉松、鐵人三項、越野跑等耐力運動愛好者，
　　或是籃球、排球、羽球、網球等競技運動參與者，
　　每個從事運動的人，都該具備「體能」的基本功。

　　本書以各種科學研究和數據分析，
　　教你透過日常「體能訓練」，
　　掌握生理、心理、營養、環境、時間這5項關鍵，
　　全面性地鍛鍊肌耐力、體力、伸展、飲食、睡眠等，
　　把身體的各面向一次調好，在比賽時發揮最大潛力！

　　◆身體質量精準調校
　　本書全彩圖解身體結構，認識骨骼怎麼支撐身體，產生動作；了解肌肉怎麼與骨骼合作，施力進行運動；搞懂認識人體精密構造與動作如何相互影響。了解人體結構，才能掌握身體的狀態與體能。

　　◆競技水準向上提升
　　光靠練習技巧無法提昇競技水準，正確實踐體能訓練才能加強實力。本書教你運動的動力來源維和，以及如何利用人體的適應能力提昇生理條件，強化肌肉功率，加持續運動的肌耐力。

　　◆賽前調整訓練
　　進行訓練時，「時間」可以說是最重要的因素。體能訓練時，依照消除疲勞所需時間、賽前調整訓練的安排是非常重要的。訓練時最好能配合超補償進行，在訓練後保留充分的休息時間以讓身體恢復，這樣才能達到比訓練時間更好的表現。

　　◆訓練週期規劃
　　增加肌肉細胞中負責產生能量的粒線體、提升各種酵素的活性、增加肌肉中的肝醣儲存量。反覆進行訓練與休息，是訓練的基本原則。

　　◆營養攝取控制
　　了解營養素的作用與運動的關係，才能依照目標攝取營養。利用「完整營養型」飲食，在適當的時間點攝取正確適量的營養素。本書也提供比賽前肌力訓練與耐力訓練的飲食重點，以及比賽前一天與比賽中的飲食重點，提升你的運動表現。

本書特色

　　1、【最基礎】全彩圖解體能訓練的基礎知識，易查易懂，超過800個關鍵詞，由淺入深的入門書。
　　2、【最全面】新手入門，進階者加強，從身體結構到體能訓練計畫實踐，每個人都應該具備的運動基本功。
　　3、【最有效】訓練的七個原則讓訓練變得有效率，同時降低受傷與無法運動的風險。

【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

前言

【Part 1 體能訓練的基礎知識】
1、人體的構造
人體的組成／人體的功能／神經系統的基本構造／內分泌系統的基本構造／
感覺系統的基本構造／呼吸系統的基本構造／循環系統的基本構造／
消化系統與排泄系統的基本構造／骨骼系統的基本構造／肌肉系統的基本構造／
上半身的肌肉／深層肌肉／下半身的肌肉／上肢與下肢的肌肉
2、人體與運動
運動與能量代謝／神經系統和內分泌系統與運動／骨骼系統與運動／
呼吸系統和循環系統與運動／消化系統與運動／骨骼和肌肉系統與運動／
骨骼肌／肌肉收縮／關節運動／關節角度與可動範圍／
關節運動與力／身體與腦部／
3、人體與恆定性
壓力反應／恆定作用／免疫系統／
4、人體的功能與體能訓練
構成體能的要素／生理／心理／營養／時間／外在環境／

【Part 2 體能訓練實踐】
1、開始體能訓練
體能訓練／Mets／體能檢查／骨科醫療檢查／
內科醫療檢查／身體測量
2、生理體能訓練
生理體能訓練／生理訓練／超恢復／肌力／肌力訓練／
爆發力／爆發力訓練／設計肌力訓練／肌耐力／肌耐力訓練／
設計肌耐力訓練／柔軟度／平衡／敏捷度／協調性／
競技特性與生理／疲勞與恢復／暖身運動／緩和運動／
伸展／運動按摩／運動按摩的基本手法／
3、心理體能訓練
心理體能訓練／心理訓練／
4、營養體能訓練
營養體能訓練／體能訓練與飲食／營養攝取量／
能量消耗量／活動、運動與飲食／體重控制／
水分補給／肝醣超補法／營養補充品／
5、時間體能訓練
時間體能訓練／週期訓練／生活習慣
6、環境體能訓練
環境體能訓練／環境與體溫

【Part 3 復原訓練實踐】
1、復原訓練的基礎知識
復原訓練／運動傷害／
2、外科性壓力
外科性運動傷害／
肌肉與肌腱的常見運動傷害 I／肌肉與肌腱的常見運動傷害 II／
關節與韌帶的常見運動傷害 I／關節與韌帶的常見運動傷害 II／
骨骼與軟骨的常見運動傷害 I／骨骼與軟骨的常見運動傷害 II／
PRICE／運動醫學／醫療復健／運動復健／輔具療法／
物理治療／運動療法／復健時的伸展／復健時的徒手治療／貼紮／
3、內科性壓力
內科性運動傷害／過度訓練症候群／
熱傷害／感染性疾病
4、其他壓力
精神性壓力與復原訓練／營養性壓力與復原訓練／
時間性壓力與復原訓練／環境性壓力與復原訓練／

【專欄】
訓練的七個原則
運動與訓練時的注意事項
組織機構介紹

【Preface】序/前言/推薦/心得

作者序

　　什麼是「體能訓練」（conditioning）呢？

　　能讓人在運動時發揮最佳表現的所有要素，稱為「體能」（condition）。

而「體能訓練」（conditioning）也就是針對特定目的、目標，將這些要素調整成所希望的狀態。

　　具體而言則包括技巧訓練、重量訓練、加強基本的體力、伸展、飲食、睡眠、放鬆、心理訓練等等許多項目。要說「體能訓練」包含了私生活在內的所有行為也不為過。

　　本書的重點是運動的基礎，也就是「體能訓練」。光靠練習技巧無法提昇競技水準，必須實踐正確的體能訓練才能加強實力。除了練習技巧之外，還必須累積肌力、培養柔軟度，鍛鍊自己的身體。而為了培養體魄，也要注意飲食，學習營養素相關知識。想要在正式比賽中發揮實力，心裡層面的訓練也是重點。

　　本書介紹這些體能訓練的相關要素，廣泛探討生理與心理層面的內容，搭配插圖與照片與淺顯的說明。衷心期盼能幫助更多人進行有科學證據基礎的訓練，瞭解運動醫學的重要性。

ISBN：9789864431427
叢書系列：知的
規格：平裝/240頁/16x22.5cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

ISBN：9789864431427
叢書系列：知的
規格：平裝/240頁/16x22.5cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010719878?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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2016年6月29日星期三

【暢銷書】頂尖運動員這樣避免運動傷害：奧運隊醫教你健身不傷身！[Ding Jian Yun Dong Yuan Zhe Yang Bi Mian Yun Dong Shang Hai ： Ao Yun...]＊生活風格類＊

頂尖運動員這樣避免運動傷害：奧運隊醫教你健身不傷身！[Ding Jian Yun Dong Yuan Zhe Yang Bi Mian Yun Dong Shang Hai ： Ao Yun...]～推薦！

作者：許宏志
出版社：遠流
出版日期：2016/06/29
語言：繁體中文

定價：320元

ISBN：9789573278597
叢書系列：健康生活館
規格：平裝/208頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

許宏志醫師

　　學經歷

　　臺北醫學院（今臺北醫學大學）醫學系
　　美國西雅圖華盛頓醫學中心臨床研究員
　　中國南京中醫藥大學中醫內科學（碩士）
　　美國芝加哥西北大學復健中心電學診斷研究員
　　長庚大學臨床醫學研究所（博士）

　　行政院體委會運動科學小組醫療委員
　　教育部體適能指導員培育研習會講師
　　嘉義長庚醫院復健科（第二屆）科主任
　　嘉義縣職場體適能推行委員會委員
　　臺灣運動醫學學會理事
　　臺灣跆拳道運動學會理事
　　第四屆澳門東亞運動會中華隊隊醫（2005）
　　杜哈亞運會中華代表團醫療委員（2006）
　　第十三屆世界盃劍道錦標賽大會醫師（2006）
　　第十五屆世界盃國際女壘賽中華隊隊醫（2008）
　　《商業週刊》推薦百大良醫（2009）
　　世界跆拳道錦標賽中華隊隊醫（2009）
　　廣州亞運會醫療委員及中華隊隊醫（2010）
　　倫敦奧運中華射箭國家代表隊隊醫（2012）
　　中華足球協會醫療委員
　　中國雲南曲靖市第一人民醫院康復科暨北城醫院醫療顧問
　　中國河南鄭州市第三人民醫院康復醫療顧問醫師

　　現任
　　臺灣綠色養生學會理事長
　　長庚醫療體系運動醫學委員會嘉義召集人
　　嘉義長庚醫院復健科主治醫師
　　左營國家運動訓練中心運動傷害門診醫師
　　臺北市運動選手健康管理中心特約門診顧問醫師
　　廈門長庚醫院康復科主任醫師

　　代表著／譯作
　　《酸痛復健全書》（如何出版社，2006）
　　《脊椎徒手治療：軟組織與脊椎鬆動術之治療與居家運動》（譯作；合記圖書，2013）
　　《復健及物理醫學／第38章：運動傷害之復健》（合著；合記圖書，2013）
　　《40+的健康讀本》（遠流出版公司，2014）
　　《疼痛完治：認識痛、緩解痛、遠離痛》（遠流出版公司，2015）
　　《肌肉疼痛／第14章：肌肉疼痛症之影像診斷》（合著；合記圖書，2016）

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

運動不只提升體能，更是根治健身傷害的良藥。
針對各種運動的種類，依照個人身體狀態，給予最佳運動處方。

　　當大家都在瘋健身迷跑步時，強身不成反而傷身的民眾卻越來越多了。

　　破除大眾對運動的迷思，了解如何動最安全有效：
　　★這項運動適不適合我？（跑步、自行車、籃球、足球、高爾夫球、揮拍類、揮棒類、接觸性、舞蹈與瑜伽、極限運動）
　　★如何安全有效地強化體質？
　　★急性傷害要怎麼處理？
　　★遇到反覆發作的扭傷、疼痛，是否有根治方法？
　　★高血壓、糖尿病等慢性疾病患者，如何安全活動並控制病情？
　　★如果筋骨關節受傷了，吃什麼食物或營養品會恢復得比較快？……

　　歷任東亞運、亞運、奧運等多項國際賽事中華代表隊隊醫、左營國訓中心運動傷害門診醫師，平常照顧國手並提供防護諮詢的許醫師，結合豐富的問診斷症經驗，及根治眾多運動員傷害、強化訓練成效的動力鍊分析，並提供運動營養學資訊，以完整的運動醫學新概念，協助熱愛運動的人士鍛練出健康的體魄，遠離運動傷害。

名人推薦

　　左營國家運動訓練中心執行長　邱炳坤
　　臺灣運動營養學會理事長　郭家驊
　　長庚運動醫學委員會總召集人　林瀛洲醫師
　　中華跆拳道代表隊總教練　李佳融
　　約旦國家跆拳道代表隊教練　張文賓
　　中華民國壘球協會秘書長　張家興

【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

前言：正確解析運動傷害與疼痛原因，增進運動效果

第一部　常見十大類別運動與傷害
第一章        跑步運動
第二章        自行車運動
第三章        籃球運動
第四章        足球運動
第五章        高爾夫球運動
第六章        揮拍類運動
第七章        揮棒類運動
第八章        接觸性運動
第九章        舞蹈與瑜伽
第十章        極限運動

第二部　各部位常見運動傷害的預防、復健與強化
第一章        頭部．頸部
第二章        肩部．上背
第三章        腰部．髖臀
第四章　腿部．膝部．踝足部

第三部　特殊族群的運動處方
第一章        糖尿病患者
第二章        高血壓患者
第三章        肺部疾病患者
第四章        兒童與青少年
第五章        老年族群
第六章        女性運動員

【Preface】序/前言/推薦/心得

自序

欲窮千里目，更上一層樓

　　運動傷害是歷久彌新的學科，從距今約四千年前埃及紙莎草《艾德溫．史密斯紙草文稿》紀載的頭頸、上臂與胸部外傷，三千年前荷馬史詩《伊里亞德》和《奧德賽》裡提到拳擊、戰車比賽的傷害，提倡跑步後按摩的希羅迪克斯（西方醫學之父希波克拉提斯的師長），兩千餘年前《黃帝內經》中所載「墜墮、擊仆、舉重、勞損」等等，幾千年來古今中外例子俯拾皆是。近幾十年來由於運動競技和訓練更為高強度化、分工化，使得運動傷害也越來越多樣性與複雜。

　　當年剛從國外進修返臺診治患者時，也曾篤信「缺少、退化、感染」是疾病的主因，認為視野越小、探討更細的「化約、分析、實證醫學」是所有病痛的解答。但二十年來從幫助各類選手的經驗中卻發現，在運動中「超量、失控、失衡」更常造成傷害。若仔細觀察選手特性、分析練習與運動型態、注意均衡協調度，更容易做到「事先預防、整體考量和個人化治療」。所以對運動傷害的治療觀念，也從十多年前被動防守型的「問診檢查診斷治療」，逐漸演變成主動出擊型的「訓賽前評估、運動前測試、整體動力鍊分析預測傷害、治療從提高自癒力開始」。

　　書寫此序時剛好翻閱筆者十年前出版的《酸痛復健全書》，發現其中早已提倡一些重要觀念，例如，軟組織超音波對診斷傷害的重要性、不用類固醇抗炎藥的增生治療，以及分析疼痛至為重要但卻常被忽略的交感神經，近幾年已經逐漸受到同儕重視與運動員接受，甚感欣慰，但也不禁思考：面對不停演變、慢性複雜化的運動傷害，未來我們還能做什麼？

　　我認為：複合式問題需要整合型解答。善用「精準醫學」有效預防傷害發生，用「動力鍊分析」拆解難治慢性運動傷害，「提高自身修復療癒力」以預防復發，以及考量「環境與飲食對人的整體影響」等議題，應該需要更多人關注，因此將近年來在臺北市運動選手健康管理中心、嘉義長庚和左營國訓中心三地診治各類運動員國手的心得，結合先前所學的肌痛症治療以及國內外演講授課的內容，整理成此書和大家分享，內容包括如何拆解運動傷害原因、臺灣常見十大類別運動與運動傷害、依身體部位介紹傷害、特殊族群的運動、營養補充品等，希望能收拋磚引玉之效。

　　如果說十年後的這本新書能再有什麼突破，我想應該是整合升級版的全人醫療、運動營養和全新的動力鍊3.0吧。

　　本書核心觀念之形成不敢獨居其功，要感謝這些敬愛的師長：啟蒙我復健醫學全人醫療的黃美涓院長、鄧復旦主任，運動醫學道上一路提攜指導的周適偉部長、林瀛洲總召、葉文凌主任，手把手帶我鑽研肌痛症診療的洪章仁教授，開啟我國際視野的呂綸教授，教我基本功練起氣劍體合一的劍道恩師吳金璞老師，授我太極拳精義的周鴻猷伯父，以及多年來一起征戰各地的國家隊教練、運動員、防護師、護理師伙伴們，是您們的無私分享與親身經驗教導，才有現在逐漸成長的我。

　　最後再次感謝遠流出版公司諸位伙伴的協助，攝影大師文創美芳賢伉儷再次默契十足的完美合作，李育昇教練專業到位的動作示範，世姪女Sunny負笈歐洲前再次拔刀相助示範，以及筆者所屬嘉義長庚復健科與長庚運動醫學團隊伙伴的全力支援。
面對各種疑難繁雜的運動傷害，或許會因為困難棘手而氣餒、久治不癒而失望，但只要抱持善念熱情不忘初心，就能持續前進。

　　我們要眼界寬闊、平心靜氣、用自己的速度走自己的路，就能站得越高看得越遠，不斷超越自我。