顯示具有 工作哲學 標籤的文章。顯示所有文章

2016年11月5日星期六

【暢銷書】韌性(Take A Break 30分鐘高效能)(30 Minuten: Resilienz)＊商業理財類＊

韌性(Take A Break 30分鐘高效能)(30 Minuten: Resilienz)～推薦！

作者：馬丁‧路特彥,烏利‧西格瑞斯
原文作者：Martin Luitjens,Ulrich Siegrist
譯者：王榮輝
出版社：商周出版
出版日期：2016/11/05
語言：繁體中文

ISBN：9789864770854
叢書系列：Live&Learn
規格：平裝/128頁/12.8x19cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：商業理財>職場工作術>工作哲學
本書分類：心理勵志>個人成長>人生規劃/自我改變

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

馬丁．路特彥（Martin Luitjens）

　　健康管理專業諮商者與管理人（德國管理人學會〔Deutsche Gesellschaft für Supervision e.V.〕）。他為個人與機關行號提供諮商服務，協助解決與應付壓力、倦怠症和心理危機有關的問題，並且研發健康管理方案。

烏利．西格瑞斯（Ulrich Siegrist）

　　工作暨組織心理學家、管理人、教練與大學兼任講師。著有《韌性過程——克服職場傷病後果的一種模式》（Der Resilienzprozess. Ein Modell zur Bewältigung von Krankheitsfolgen im Arbeitsleben）和其他多種與韌性有關的學術著作。

譯者簡介

王榮輝

　　曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系；其後前往德國哥廷根大學（Universität Göttingen）攻讀碩士，主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。二〇〇九年起擔任台北歌德學院特約翻譯。

►GO►最新優惠► 【暢銷書】韌性(Take A Break 30分鐘高效能)

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　克服危機當先化解困境的死結、防堵壓力累積，
　　善用人際關係為奧援，為心靈建立強韌的抵抗力，
　　揮別玻璃心，打造鋼鐵心，成為被打倒又迅速站起的不倒翁，
　　再也沒有困難能擊垮你！
　　

　　德國最暢銷系列，選題多達150種，銷量突破500萬冊
　　職場諮商專家、知名講師、超級暢銷書作家，傾囊相授
　　《明鏡週刊》、《焦點》、媒體與電視台強力推薦
　　德國企業最愛的員工訓練教材
　　
　　用最短的時間吸納知識精華
　　30分鐘快速入門！
　　
　　別再自欺欺人了，失業、收入吃緊、人身攻擊、健康欠佳與壓力，這些挫折躲都躲不掉。危機讓人沮喪，但也是整頓的契機。想要安然無恙跨越困境，就要把自己淬鍊得更強！

　　本書幫助你訓練自己的韌性（內在抵抗力），發掘它、並加以壯大，激勵你成為不懼任何阻力的不倒翁，強化你精神與心智的抵抗力，成功克服所有逆境。
　　
　　30分鐘內你能學會——
　　克服工作、健康、家庭與人際關係等危機的強韌心理素質。
　　認清自己擁有的能力、善用對自己有利的人際網絡。
　　認清危機的課題與契機、堅強度過難關的實用技巧。
　　找出值得堅守的信念、值得去奮鬥的人生價值。　　
　　
本書特色
　　
　　◎簡單易學，省時不費力，花最少時間獲得最大成果。
　　◎30分鐘內可讀完。即使時間不夠，架構大綱與版面安排方便重點選讀。
　　◎以強有力結構引導閱讀，文字清楚明白，理論融入生活，配合案例故事的印證，快速吸收實用技巧。
　　◎目標導向，每章都從問題出發，刺激思考，配合頁碼檢閱，找到符合個人需求的解答。
　　◎以顏色強調關鍵字，每章節還有圖示摘要，書末「快讀單元」總結全書重點，幫助理解、整理、消化，加深記憶。
　　◎附有「自評表」歸納分析問題，擬出解決方案。「日常練習」或「自我實驗」的設計，將所學內容立即操作、應用與強化。
　　
名人推薦

　　WPP集團群邑媒體董事長、聯廣傳播集團董事長余湘特別推薦

►GO►最新優惠► 【暢銷書】韌性(Take A Break 30分鐘高效能)

【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

前言

1. 危機動能與克服危機
1.1 危機與危機的形成
1.2 危機動能與危機壓力
1.3 危機帶來的課題與契機

2. 韌性的概念
2.1 危機變轉機的新觀點
2.2 對韌性有利的資源
2.3 用辯證克服危機

3. 韌性的因素
3.1 穩定的性格
3.2 積極進取的態度
3.3 有利的環境
3.4 有效的策略

4. 增強韌性的方法
4.1 危機時刻的練習
4.2 韌性強化說明書
測驗你的韌性
快讀單元

►GO►最新優惠► 【暢銷書】韌性(Take A Break 30分鐘高效能)

【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序

　　我非常認同書中提到的核心觀念：危機是危險，也是成長和進步的轉機。若能拋開宿命的想法，不怨天尤人，客觀面對現實，接受危機給的功課，尋找方法解決難題，我們將會變得強大。這就是「韌性」的涵義。
　　
　　人生不可能永遠一帆風順，在職場、家庭、婚姻、健康等方面，不知道什麼時候會出現怎樣的試煉。過去我經歷過多次的考驗，不輕言放棄的個性、一向主動出擊的作風，還有自己的信念以及家人、親友、同事的支援，這股力量協助我通過挑戰。

　　這本小書提供掌握「韌性」的具體方法。遇到危機時，讓人心靈上擁有抵抗力，快速解開糾纏在困境上的死結，找到處理的策略，積極有效行動；平日時，也能培養韌性的潛能，發掘有益的行為、能力與各方資源，必要時派上用場，幫助自己甚至周遭有需要的人，安然度過危機，在多變的時代開拓充滿希望的未來。

　　WPP集團群邑媒體董事長、聯廣傳播集團董事長　余湘　特別推薦

►GO►最新優惠► 【暢銷書】韌性(Take A Break 30分鐘高效能)

【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

生活中遇到困境時，為什麼會越來越覺得束手無策？該如何降低壓力？

事例

艾可經營了一家小酒館。一直有意要升學的她另外去參加了進修。日子雖然過得十分忙碌，但由於她樂在工作，因此她認為自己能勝任生活中的種種挑戰。然而她母親忽然罹患重病，她的日子在一瞬間遭逢巨變，她得將醫院探視的時間排進早已滿檔的行程裡。為了照顧母親，她不僅不能專心準備考試，晚上更沒有辦法好好睡覺。她覺得自己越來越無力，覺得自己被搞得蠟燭兩頭燒。她不但錯誤百出、工作廢弛，就連考試成績也差強人意，最後不得不把母親送去療養院。她的思緒在威脅越來越大的困境裡糾纏，危機感讓她動彈不得。

從這例子可以看出，看扁了自己的因應能力，困境可以產出強大的動能。但我們為什麼會這樣的評估自己？我們認為命運是友善還是有敵意？我們是堅信船到橋頭自然直，還是帶著惶恐的心情眺望未來？

我們認為情況有威脅性，並且還低估了自己，壓力就會產生。壓力會堵塞額腦，導致注意力減退、判斷失準，尤其在面對複雜工作時，工作效能會大受影響。

因應措施的成功率會在壓力影響下降低。不僅如此，失敗的因應措施會提高壓力，讓困境的威脅性越來越高，也讓我們解決問題的能力越來越弱。無力感和恐懼會升高，就連平淡無奇的小事也會在突然之間變得無法克服。

克服危機應當從中斷危機動能、降低危機壓力著手。

放寬視野往往也會很有幫助。要做到這一點，不妨借助下面的練習：

放寬視野的練習

請先將某個象徵危機的物品握在自己手上，例如一張黑色的圖畫紙。接著請你把它移到距離自己雙眼大約二十公分的地方，凝視它。

你看到了什麼？你看到常在危機裡看到的：就是危機，沒有別的。

現在請你慢慢將這個物品從自己的視線移開。雖然這個物品本身不會因此有所改變，你卻突然見到，現實裡並非只有危機。請你將視線暫時轉移到圍繞在身旁的事物上。

那裡是否有會令你開心的事物？是否有可以賦予你力量與勇氣的事物？是否有會幫助你、做你的後盾的人？是否有可以激勵你的經驗？把自己的注意力放到其他現實條件一會兒之後，請你再回去看看那個象徵危機的物品，不過不要拿起來，把它留在你放下它的地方。

出現什麼改變了嗎？

一旦你感覺到生活中又有越來越多部分被危機占據，就請重複這項練習。

►GO►最新優惠► 【暢銷書】韌性(Take A Break 30分鐘高效能)

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010733702?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

【Customers Who Bought This Item Also Bought】買的人，也買了...

【暢銷書】意志力 (Take a Break 30分鐘高效能)(30 Minuten: Willenskraft)＊商業理財類＊

意志力 (Take a Break 30分鐘高效能)(30 Minuten: Willenskraft)～推薦！

作者：漢斯葛奧格‧威爾曼
原文作者：Hans-Georg Willmann
譯者：王榮輝
出版社：商周出版
出版日期：2016/11/05
語言：繁體中文

定價：220元

ISBN：9789864771233
叢書系列：Live&Learn
規格：平裝/128頁/12.8x19cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：商業理財>職場工作術>工作哲學
本書分類：心理勵志>個人成長>人生規劃/自我改變

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

漢斯葛奧格．威爾曼Hans-Georg Willmann

　　心理學碩士，專攻領域為職涯問題，自一九九八年起開始擔任講師，為職場工作者與領導階層提供諮詢，幫助他們在工作上面臨變革或危機時，克服困難並達成目標。二〇〇三年成立自己的人資顧問公司，之前也曾經擔任過人資專員。著有多本關於「職涯發展」與「事業」主題的暢銷書。

　　聯絡方式：www.hans-georg-willmann.de

　　相關著作
　　《自我肯定 ( Take A Break 30分鐘高效能 )》

譯者簡介

王榮輝

　　曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系；其後前往德國哥廷根大學（Universität Göttingen）攻讀碩士，主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。2009年起擔任台北歌德學院特約翻譯。

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　人人都能有堅強的意志，不必辛勞、費勁與痛苦！
　　選擇快樂目標，找到隱藏動機，提高熟練度，
　　活化右腦，提供獎勵，讓你的行為自己動起來，
　　更輕鬆地克服自我、更長久地堅持下去！

　　用最短的時間吸納知識精華
　　30分鐘快速入門！
　　

　　下定決心要做的事，為什麼老是不能付諸實現？你並不是缺乏動機，而是沒有意志力。是人就容易分心，想避開麻煩事不做，選擇去走最沒風險、簡單舒適的路，這都是我們的生物本能。一旦能了解行動的原因與方法，就能增強意志力。本書說明了超越自己的成功法則，幫助你堅定意志地達成目標。
　　
　　30分鐘內你能學會──
　　認清為何有很高的動機，還是無法達到目標的真正原因。
　　為何人容易受到誘惑，如何有效避免誘惑。
　　透過實用小練習，在日常生活中培養出更多意志力。
　　更輕鬆地克服自我。
　　更長久地堅持目標。
　　這本書寫給所有下定決心要貫徹目標的人！
　　
本書特色
　　
　　◎簡單易學，省時不費力，花最少時間獲得最大成果。
　　◎30分鐘內可讀完。即使時間不夠，架構大綱與版面安排方便重點選讀。
　　◎以有系統的結構引導閱讀，文字清楚明白，理論融入生活，配合案例故事的印證，快速吸收實用技巧。
　　◎目標導向，每章都從問題出發，刺激思考，配合頁碼檢閱，找到符合個人需求的解答。
　　◎以顏色強調關鍵字，每章節還有圖示摘要，書末「快讀單元」總結全書重點，幫助理解、整理、消化，加深記憶。
　　◎附有「自評表」歸納分析問題，擬出解決方案。「日常練習」或「自我實驗」的設計，將所學內容立即操作、應用與強化。
　　
　　「Take A Break30分鐘高效能」系列特點：
　　◎德國最暢銷系列，選題多達150種，銷量突破500萬冊
　　◎網羅職場諮商專家、知名講師、超級暢銷書作家，傾囊相授
　　◎《明鏡週刊》、《焦點》、媒體與電視台強力推薦
　　◎德國企業最愛的員工訓練教材
　　

【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

前言

1. 意志的生物學
就是別費勁
取樂
非不為也，實不能也
克服自我

2. 意志的心理學
隱藏的動機
易受誘惑的意志
控制意志力
測量意志能量

3. 有意識地培養意志力
聚焦
毅力
自我效能感
管控情緒

4. 發揮無意識的意志力
直覺
身體狀況
隱喻
兩難

訓練：培養意志力的十一項實驗

快讀單元

【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序

台灣首位兩度登頂珠穆朗瑪峰、完攀世界七頂峰的登山家！江秀真

　　*「意志會改變你的世界。」*

　　「堅強意志的原則十分簡單，那就是：關掉理性，打開感性！」

　　本書作者向所有「理性」的人保證，相關陳述都具有科學基礎，而且曾獲得許多實驗的證明。

　　我因著童年時期看的卡通影片「小天使」，裡頭生動描繪阿爾卑斯山春夏時節綠草如茵，冬季飄雪紛飛時，宛如將森林、溪谷覆蓋上一件銀白雪衣，由此對雪景產生美好憧憬，夢想著有朝一日要登上山頂賞雪！而為了這個夢想，我開始把握機會攀登大小山岳，勤練且維持最佳體能狀態——我想，這便是我對《意志力》一書中所提出觀念的具體實踐。

　　如果你心中懷有夢想，卻不知從何開展、始終無法下定決心跨出步伐，就讓《意志力》這本書祝你一臂之力，逐步往自己心中所想所望的目標前進吧！

【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

我有強烈的念頭想運動減重，為何還是敗給了沙發與電視？

週一晚間。一星期的第一個工作日結束了，你打算去健身房運動。你有強烈的意願，但你的肉體軟弱無力。「做運動」的企圖敗給了「避免辛勞」的自發衝動。你無法克服自我，無法化企圖為實際行動。沙發贏了！

如何克服自我？
如果你想要做的事，與潛意識中自發獲得大量樂趣的事情相抵觸，就必須克服自我。「克服自我」像是坐在腳踏車上想踩動它，必須先克服慣性（惰性），一旦腳踏車開始緩緩前行，保持運動狀態就簡單多了。
如何讓腳踏車進入運動狀態？我們要如何使自己從沙發上起身？為何要付出力氣讓腳踏車動起來？因為，你有一個目標。

人類的行為總是針對特定目標。目標的價值有可能較高（例如，你要去和好朋友會面）或較急迫（例如，你要趕在超商打烊之前買些吃的），也有可能（起初）較低（例如，你想要燃燒卡路里）。目標的價值越高，你就越不需要克服自我。因為在這種情況下，不容易有替代目標去影響你的意圖。

運用策略，找到價值高的目標
如果目標符合需求，對你而言就有較高的價值。例如，情感或飲食方面的基本需求，能讓「與好朋友會面」或「購物」的目標極具價值。相反地，「燃燒卡路里」起初沒有什麼價值，因為它往往出於媒體傳播的瘦身理念。

如果某個目標對你而言起初不太有價值，甚至還有許多替代目標，這時就需要一點策略，好讓自己專注在目標上，以便抑制其他的願望與目標，輕鬆克服自我。這種策略就跟騎腳踏車一樣，是可以習得的。
先從觀察自我開始。行為控制必須伴隨觀察自己的行為。回想你所擬定的目標，然後有自覺地觀察一下，與這項目標有關的行為以及你自己。入睡前，花五分鐘想一想，這一天中你為這項目標做了什麼。

自我實驗：觀察自己的行為
假設你的目標是六個月減重五公斤，為此你想多做運動、少吃巧克力。從今天起，每晚入睡之前想一下，你是否以爬樓梯取代搭電梯，你是走路還是搭車出門，早餐吃巧克力蛋糕還是麥片，午餐是否有留意營養的均衡，下午的點心是零食還是水果，一天當中何時做了多少運動。藉由自我觀察可把注意力轉移到目標上，並讓行為自動轉往你所希望的方向。

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010733693?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

【Customers Who Bought This Item Also Bought】買的人，也買了...

【暢銷書】自我肯定 (Take A Break 30分鐘高效能)(30 Minuten: Selbstvertrauen)＊商業理財類＊

自我肯定 (Take A Break 30分鐘高效能)(30 Minuten: Selbstvertrauen)～推薦！

作者：漢斯葛奧格‧威爾曼
原文作者：Hans-Georg Willmann
譯者：王榮輝
出版社：商周出版
出版日期：2016/11/05
語言：繁體中文

定價：220元

ISBN：9789864771240
叢書系列：Live&Learn
規格：平裝/128頁/12.8x19cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：商業理財>職場工作術>工作哲學
本書分類：心理勵志>個人成長>人生規劃/自我改變

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

漢斯葛奧格．威爾曼Hans-Georg Willmann

　　心理學碩士，專攻領域為職涯問題，自一九九八年起開始擔任講師，為職場工作者與領導階層提供諮詢，幫助他們在工作上面臨變革或危機時，克服困難並達成目標。二〇〇三年成立自己的人資顧問公司，之前也曾經擔任過人資專員。著有多本關於「職涯發展」與「事業」主題的暢銷書。

　　相關網頁：www.hans-georg-willmann.de

　　相關著作
　　《意志力（ Take a Break 30分鐘高效能）》

譯者簡介

王榮輝

　　曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系；其後前往德國哥廷根大學（Universität Göttingen）攻讀碩士，主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。2009年起擔任台北歌德學院特約翻譯。

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

找到「自我懷疑」與「自信」的健康混合比例，
接受沒把握的情況，知道自己不需要總比別人好，
能夠犯錯、學會成長，不再逃避、不拿完美主義累自己，
真誠肯定自己，能做到你長久以來想做的事！

用最短的時間吸納知識精華
30分鐘快速入門！

　　你有這種經驗嗎？想在會議中發表意見，卻擔心遭到主管批評而不敢開口；社交場合想與心儀對象攀談，害怕被拒絕，結果毫無行動。面對全新的工作任務，懷疑自己能否勝任，焦躁不安影響了表現。游泳池或健身房的更衣間，總是動作扭捏，擔心他人目光落在自己身上。

　　這個世界很複雜，自我和他人對於我們都有相當高的要求。家庭、職場或休閒活動中，我們經常必須戰勝被迫面臨的挑戰。這時候自信很重要，我們要相信自己的能力與潛能，並且學習接受沒有把握的情況。

　　這得仰賴「自我懷疑」與「自我信任」的健康混合比例。過多的自我懷疑會讓人躊躇不前，過少的自信又令人惶惶不安。相反地，過多的自信讓人變得驕矜自大，過少的自我懷疑導致我們粗心大意，犯下錯誤。你是否想要重新洗牌，降低過多的自我懷疑，提升過少的自信？

　　30分鐘內你能學會──
　　「自我懷疑」其實沒有那麼糟。
　　自信如何產生，又是怎麼運作的。
　　以「正向比較」提升自我價值，不再害怕犯錯。
　　善用七大「工具」在工作與生活中，有效強化自信。
　　真心接受自己，呵護自信，與破壞性批評保持安全距離。
　　沒有什麼比肯定一個人更能激勵人，從今天起，請肯定你自己！

本書特色

　　◎簡單易學，省時不費力，花最少時間獲得最大成果。
　　◎30分鐘內可讀完。即使時間不夠，架構大綱與版面安排方便重點選讀。
　　◎以有系統的結構引導閱讀，文字清楚明白，理論融入生活，配合案例故事的印證，快速吸收實用技巧。
　　◎目標導向，每章都從問題出發，刺激思考，配合頁碼檢閱，找到符合個人需求的解答。
　　◎以顏色強調關鍵字，每章節還有圖示摘要，書末「快讀單元」總結全書重點，幫助理解、整理、消化，加深記憶。
　　◎附有「自評表」歸納分析問題，擬出解決方案。「日常練習」或「自我實驗」的設計，將所學內容立即操作、應用與強化。

　　「Take A Break 30分鐘高效能」系列特點：
　　◎德國最暢銷系列，選題多達150種，銷量突破500萬冊
　　◎網羅職場諮商專家、知名講師、超級暢銷書作家，傾囊相授
　　◎《明鏡週刊》、《焦點》、媒體與電視台強力推薦
　　◎德國企業最愛的員工訓練教材

名人推薦

　　兩岸知名企管講師、《商業周刊》專欄作家謝文憲特別推薦

【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

前言

請你測試一下自己的自信

1. 自信的根基
1.1 回顧原始叢林
1.2 觀察兒童行為
1.3 瞧瞧鏡中的自己

2. 消除自我懷疑
2.1 既期待，又怕受傷害
2.2 我必須比他人更好
2.3 我不能夠犯錯

3. 增強自信的工具箱
3.1 善意地觀察一下自己
3.2 友善地與自己對話
3.3 過濾正面的資訊
3.4 捕捉自己身體的信號
3.5 善用肢體語言
3.6 忽略他人的懷疑
3.7 寫下自己的庫存清單

4. 日常生活中的自信
4.1 面對極限
4.2 克服阻力
4.3 面對新的目標

自我訪問

快讀單元

【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序

職場專欄作家、廣播主持人謝文憲

　　*自我肯定，是一輩子的功課！*

　　我從瑞典參加世界盃拔河賽返台，我國代表隊（景美女中拔河隊）勇奪六金一銀一銅，史無前例的佳績，說明了這群選手背後的辛勤努力，然而回首過往，她們也曾是一群自我懷疑下的孩子。

　　找到自我肯定的專長，透過團隊訓練的紀律，甫以教練的鐵血指導，最後配合學校與政府組織的一臂之力，讓這群孩子在自我懷疑與自我信任來回擺盪的糾葛下，殺出一條世界冠軍的金牌道路。

　　自信與自大往往是一線之隔，其中差別就是自信具有「自省能力」，而自大並沒有，我在閱讀本書時，更找到了其中的答案。

　　如果您跟我一樣，長時間在職場工作，游移在自我懷疑與自我信任之間，平常沒太多時間閱讀，沒有工具衡量自己，或不熟悉自我對話的機制，這本書為您寫下了所有自我信任的藥方與指南。

【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

人比人氣死人，怎樣的「比較」能夠提升自我價值與自信？

「比較」讓人痛苦，為何我們還要比較？

比較，其實是件極為自然的事，它幫助我們對周遭做出切合實際的評估。與他人相較無礙於我們的自信，會造成問題無非是因為：人類需要在與他人比較中自我評價。

我們的比較範圍多半是自己生活周遭接觸到的人，或是社群中的社會期待。每個社群都有其定向指南，成員們應該擁有什麼（例如智慧型手機或名牌服飾）、從事什麼（例如做新潮的運動或吃精緻的美食）以及成為╱是什麼（例如變得年輕、有活力、功成名就）。我們的自我評價（成為╱是什麼樣的人、從事什麼、擁有什麼）會讓我們覺得自己是好、是壞或是不好不壞。然而跟不同的人做比較，我們有可能比他人更好、更糟或是差不多。

「向上」比較與「向下」比較

舉例來說，如果「向上」比較，去和更有工作能力、更聰明、更富有、更具吸引力的人相比，自我價值連帶自信很快會陷入危機。我們感到自己一無是處，對自我與人生產生強烈的懷疑。相反地，我們「向下」比較，去和成就不如我們的人相比，便能提升自我價值與自信，不太對自己抱持懷疑。

這不代表，有強烈自我懷疑的人應該只要「向下」比較。太多的「向下」比較，容易讓人陷於自我陶醉。不過，在覺得自己既渺小、又不安的日子裡，「向下」比較倒是有安定的效果。相反地，如果想要有所改善或長進，「向上」比較會是有益的，但還是要切合實際地慎選比較範圍。

愛因斯坦（Albert Einstein）曾說：「每個生命都是天才。然而，如果你用爬樹的能力來評價一條魚有多少才幹，這條魚終其一生都會相信自己愚蠢不堪。」

沒錯，確實如此！儘管如此，我們還是會近乎強迫地拿自己和周遭的理想典範做比較。為什麼？

自我優化的焦慮

在一個功利取向的社會裡，經常得面臨完美主義與自我優化的要求，於是我們總「向上」比較，覺得真正的自己並不夠好。

放眼都市裡的廣告看板、書報攤上的精美雜誌、電視節目或網路貼文，我們幾乎有一個無止境地與理想典範做比較的基礎。這些在家庭、伴侶、性愛、職場、事業、外貌、汽車、度假、飲食等各方面的理想典範，是一種對自信的嚴重戕害。

或許你懂得這類的隱藏信息：「你的身材不錯，不過你是否看到了，減重後的某某某有多好看？」或者：「你的收入的確還不錯，可是你注意到了嗎？隔壁鄰居買了一部新車。」很快地，我們產生自我懷疑，擔心伴侶是否仍喜歡自己，擔心收入是否確實足夠。