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2016年10月20日星期四

【暢銷書】暖身‧暖心的香氛足部按摩【隨書附贈DVD】(体を変える！整える！DVDつき足ケア＆マッサージ)＊醫療保健類＊

暖身‧暖心的香氛足部按摩【隨書附贈DVD】(体を変える！整える！DVDつき足ケア＆マッサージ)～推薦！

作者：池田明子,佐佐木景子
譯者：姜柏如
出版社：美日文本
出版日期：2016/10/20
語言：繁體中文

ISBN：9789869373500
叢書系列：身心書
規格：平裝/88頁/19x26x0.7cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>按摩/指壓

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

池田明子

　　Sophia Phytotherapy College校長，一般社團法人「日本植物療法協會」代表理事，一般社團法人「日本手部保養協會」代理理事。植物治療師、臨床檢查技師、保健科學碩士、植物學士。對於培育「植物療法」專才不遺餘力，希望將植物能量活用於身心保健與美容。推廣可療癒身心的「撫摸」保養，致力於「手部護理師」的養成教育。此外，更積極參加各類看護活動及義工活動，將植物療法、手部保養活用於高齡者與殘障者的身上。著有《暖手‧暖心の香氛療癒按摩》（附DVD，美日文本出版，主婦の友社授權）、《草花のオーラで幸せを呼ぶ本》（マキノ出版）、《森はあなたが愛する人守る》（講談社）等多數著作。

　　ameblo.jp/ikeda-akiko

佐佐木景子

　　Sophia Phytotherapy College主任講師。一般社團法人「日本植物療法協會」監事，一般社團法人「日本手部保養協會」理事，英國反射學協會正式會員，公益社團法人「日本芳療環境協會」理事，同時也是一名產業顧問，並擔任Fournine股份有限公司CEO。任教於多所芳療學校、專科學校，致力於推廣芳香療法和反射學的正確認知。擁有超過15年的婦產科醫院工作經歷，憑藉其專業背景，從事全人照護的提案工作，並提供相關諮詢。

　　fournine-kn.com/

穴位審定者簡介

橋本和也

　　和奏漢方堂院長。東京理科大學藥學部畢業。藥劑師，針灸師，芳香療法講師（經公益社團法人「日本芳療環境協會」認證）。以中藥、針灸等中醫治療方式為主軸，不拘泥於傳統醫學和近代醫學的領域，從多元的療法中實踐、鑽研效果更好的療法。針對暈眩、異位性皮膚炎及不孕症等病患，提供諮詢及各式各樣的自我護理建議，協助病患改善體質。

　　www.wakana-med.com/

中文版審定者簡介

生活芳療講師
何品誼 Fenny Ho

　　【專業證照】
　　英國ITEC高階國際芳療師
　　美國國家整體芳香療法協會NAHA 認證芳療師
　　中國芳香保健師講師資格

　　【教學內容】
　　教授芳香精油等相關知識&身心靈整體健康學
　　教授DIY打造天然芳療保養品&芳療保健品&
　　芳療手工香皂&樂活居家香氛用品&環保清潔用品

　　【教學經歷】
　　文山、北投、松山、新店崇光等社區大學／授課講師

　　E-mail：pinyiho@gmail.com
　　Blog：戀戀香草精油 herbdiy.pixnet.net/blog
　　FB粉絲頁：戀戀香草精油 www.facebook.com/herbdiy

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

無痛、減壓，始於足下──樂活足部按摩
DVD+全圖解‧超簡單
一個步驟一張照片，配合DVD實作影片，
一次看懂，立即上手！

　　暖身＆暖心的健康生活，就從足下開始！

　　◎雙腳上有許多的「健康開關」
　　我們的雙腳有許多重要的「反射區」，可以對應到身體的不同部位，如果身體某處出問題，相應的足部反射區也會出現不適症狀，這時若適當地按摩足部，就能有助改善狀況。就中醫的觀點而言，足部也是諸多重要穴道的匯集之所，透過按摩足部，促進全身新陳代謝與血液循環，的確可以達到紓解病症、放鬆心情的效果。

　　◎香氛精油擁有神奇的植物能量
　　為了更深層地療癒身心，按摩雙腳時可搭配香氛精油。除了特定的療效，精油帶來的植物能量，也能夠提高我們的自體免疫力、增強自癒力。

　　◎適當的放鬆，調節自律神經
　　現代人長時處於緊張的環境之中，交感神經過度發達，該放鬆時放鬆不了，無法讓身體得到足夠的休息，也因此產生了許多疾病。足部按摩時請全然放空，搭配香氛精油，享受片刻的自在，此時副交感神經會產生作用，幫助放鬆身心。學會調節自律神經的「緊&鬆」，好好呵護自己吧！

　　◎透過肌膚的接觸，親情、友誼加溫！
　　除了為自己按摩，也可以為他人按摩。透過肌膚的輕柔接觸，除了能夠傳遞溫暖的心意，也會承接到對方回饋的愉悅感受。

本書特色

　　‧足部結構、反射區、穴位、各種按摩動作……等等皆有詳細圖解，一看就懂。
　　‧DVD內容包括按摩實作、取穴教學、暖身操等，跟著做，立即上手！
　　‧內容針對生活常見病症，按圖索驥，可有效緩和頭痛、便祕、焦慮、失眠、畏寒、肌膚粗糙……
　　‧適用對象廣泛：家庭主婦、考生、小朋友、中老年人、上班族……
　　‧經日本專業協會認證：
　　（社）日本Handcare協會認證&足部護理師檢定講座教科書

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

‧「足部保健」讓你活得精力充沛又健康
‧DVD的使用方法

【PART 1】按摩足部之前
足部是一面「健康現形鏡」
足部的構造原來是這樣！
反射療法的基本知識
認識足部反射區
利用植物的能量，獲得更好的療效
以精油調配芳療護理油
專欄：足部的外側&內側也會「反射」身體各部位的狀態！

【PART 2】為自己，也為重要的他按摩足部
足部按摩之前，身‧心要點提示
足部保健，從「解讀足部」開始
足部按摩的基本手法
自我足部按摩（不使用芳療護理油）
自我足部按摩（使用芳療護理油）
為他人足部按摩（不使用芳療護理油）
為他人足部按摩（使用芳療護理油）
專欄：除了足部按摩，也搭配手部按摩吧！

【PART 3】紓緩症狀及不適感的足部穴位按壓
足部穴位與療效
足部穴位ｍａｐ
效果UP！按壓穴道前的暖身運動
連接穴道的經脈
紓緩身心不適＆有助於美容的穴道
1紓緩足部不適的穴道
水腫
膝蓋痛
2紓緩全身不適的穴道
偏頭痛
頭重感
腰痛‧肩頸痠痛
眼睛疲勞
便祕
腹瀉
作嘔想吐
胃痛
過敏
生理痛
生理不順‧更年期障礙
3調適心情的穴道
焦躁不安‧壓力
失眠
4養顏美容的穴道
肌膚粗糙
寒症
專欄：保護&刺激穴道的生活小提示

【PART 4】日常的足部保健
早中晚＆生活中的足部保健
足部按摩的複方精油
香草＆精油圖鑑
作者對談：善用足部保健&植物能量打造健康人生！

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【Preface】序/前言/推薦/心得

序文

　　「足部保健」讓你活得精力充沛又健康！

　　人類，總是時時刻刻活動著雙腳而不自知。

　　足部的功用，並非僅是支撐身體和頭部，
　　它同時也是反映身體健康狀況的一面鏡子。

　　想永遠活力四射。

　　想永遠用雙腿健康走一生。

　　若懷有這種想法，
　　不妨對自己的雙腳另眼相待吧！

　　只要多加關注，
　　並悉心保健雙腳，
　　雙腳和身體都會對你有所回饋。

　　為了守護您和您珍愛的人，
　　從今天起就開始進行足部的保養吧！

Sophia Phytotherapy College
池田明子
佐佐木景子

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ISBN：9789869373500
叢書系列：身心書
規格：平裝/88頁/19x26x0.7cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>按摩/指壓

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ISBN：9789869373500
叢書系列：身心書
規格：平裝/88頁/19x26x0.7cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>按摩/指壓

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010731588?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

【Customers Who Bought This Item Also Bought】買的人，也買了...

2016年7月1日星期五

【暢銷書】這樣按摩就會美(ココロとカラダがかがやく美人のツボ)＊醫療保健類＊

這樣按摩就會美(ココロとカラダがかがやく美人のツボ)～推薦！

作者：CHIHIRO
譯者：余亮誾
出版社：康鑑文化
出版日期：2016/07/01
語言：繁體中文

定價：280元

ISBN：9789863733126
叢書系列：健康誌
規格：平裝/160頁/15x21cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>按摩/指壓
本書分類：生活風格>塑身美妝>美容/舒療>全身美容

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

CHIHIRO◎監修

　　女性針灸沙龍CALISTA代表董事兼院長。大學畢業後，曾任職電視台主播與PR公司，後轉任針灸師。2010年4月在公寓開設第一間店，2015年5月時在東京惠比壽有2間分店、表參道有1間分店。惠比壽的CALISTA以經絡治療，從根本改善身體不適的問題，提高自然治癒力，讓身體由內變美，同時追求健康與美麗；表參道的C by CALISTA則強調拉提效果，提供想要追求美麗的顧客美容針灸的服務。

　　CALISTA在知名女性資訊網「OZmall針灸沙龍 ☆評價綜合排名」中，排名第一、「覆面調查（評審員偽裝成顧客前往消費）」企劃中，曾獲得東京三星級沙龍的殊榮等，得到很高的評價。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

～人氣女性針灸沙龍院長親自傳授，專為女性打造穴道按摩法～

　　按對穴道，惱人不適輕鬆消除，又沒有副作用！
　　解決女性各種小毛病，讓妳變漂亮，精神更好！
　　腰痠背痛、消化不良、便祕、情緒低落、肥胖→全部OUT！

　　●穴道按摩的基本知識和好處，一次告訴妳
　　●教妳如何按壓穴道，舒緩疲倦、消除疼痛
　　●生理痛、水腫、貧血怎麼辦？按按穴道就能改善
　　●變漂亮很簡單，按對穴道幫妳遠離黑斑、皺紋、肥胖

　　日本亞馬遜讀者5星好評！
　　詳細且容易了解
　　曾經購買過各種居家按摩、穴道指壓的書籍，
　　我真心覺得這本書很容易讀。
　　除了全彩外，也有很多插圖、圖解等。
　　依症狀說明的部分讓我獲得很多像是「為什麼有效」等的新知識。
　　這本書會讓您改變穴道的指壓方式。

　　馬上就能試試看，簡單易懂
　　詳細說明身體的穴道以及平日容易出現問題的穴道！
　　購買後立刻從可以變漂亮的穴道開始嘗試(≧∀≦)，就連熊貓眼、美肌、小臉、提臀也有詳細的說明，真的很好懂！十分推薦♪

　　以漫畫的方式呈現，讓人更容易了解
　　因為最近進行針灸治療所以買了這本書。
　　不時出現的漫畫不僅可愛，也幫助我進一步了解穴道及身體的知識！
　　可以知道自己體質的類型真的很不錯！
　　我是洋美小姐的類型，第一次知道早上不易爬起的原因，
　　居然與腸胃疲勞有關。
　　內容豐富，是對身體有益的一本書。

本書特色

　　日本亞馬遜讀者5星推薦！
　　最適合現代女性的超實用穴道按摩自我照護法

　　◎市面上第一本專為女性設計的穴道按摩書
　　◎以漫畫帶入OL和家庭主婦的生活情境，小資女必看！
　　◎針對女性常見的各種小毛病，提供簡單易懂的穴道按摩法
　　◎穴道按摩法隨處可做，又沒有副作用，令人安心

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

登場人物介紹　4
前言　5
全身穴道地圖　8

Part1　穴道按摩的基本知識
何謂穴道與穴道按摩的好處　22
穴道按摩能紓解疼痛與不適　24
中醫對身心的看法　26
疾病是由「氣虛」所造成　28
穴道與穴道之間的關聯　30
尋找正確穴道位置的祕訣　34
最具效果的穴道指壓方式　36
運用手邊道具來刺激穴道　38
初學者的穴道指壓Q&A　40

Part2　有效舒緩疲倦、疼痛的穴道
肩膀痠痛　46
頸部痠痛　48
頭痛　50
眼睛疲勞　52
腰痛　54
背部痠痛　56
腹痛　57
足部疲勞・疼痛　58
膝蓋疼痛　60
落枕　62
四十肩・五十肩　64
牙齒痛　66
胃痛　68
頻尿　69
全身疲勞　70

食慾不振　72
消化不良　74
失眠　76
高血壓　78
日常問題①　宿醉　80
日常問題②　想睡　82
日常問題③　流鼻血　83
日常問題④　暈眩　84
日常問題⑤　耳鳴　86
日常問題⑥　鼻塞　87
日常問題⑦　咳嗽　88
日常問題⑧　口內炎　90
日常問題⑨　暈車　91
日常問題⑩　心悸　92
日常問題⑪　抽筋　93

Part3　解決女性生理煩惱的穴道
經前症候群（PMS）　98
生理痛　100
生理不順　102
浮腫　104
站立時感到暈眩　106
低血壓　107
虛冷症　108
貧血　110
便祕　112
腹瀉　114
膀胱炎　116
孕吐　117
更年期障礙　118

不孕　120
情緒問題①　浮躁　122
情緒問題②　壓力感　123
情緒問題③　緊張　124
情緒問題④　不安　125
情緒問題⑤　情緒低落　126
情緒問題⑥　提不起勁　127

Part4　讓你變漂亮的穴道
熊貓眼・黑斑　132
美肌　134
乾燥　136
眼睛浮腫　138
臉部浮腫　140
眼角下垂　141
雙頰下垂　142
眉間皺紋　144
抬頭紋　145
瘦臉　146
青春痘　147
控制食慾　148
脂肪型肥胖　150
水腫型肥胖　151
提臀　152
掉髮　153

Column
源自古代中國的穴道歷史　42
情緒問題的原因起源於自己的身體裡？　94
在皮膚的真皮組織作用就能變美的美容針灸　128

穴道索引　156

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【Preface】序/前言/推薦/心得

作者序

　　在充滿壓力的現代社會，是否感覺到疲憊的累積？

　　即使睡眠也無法消除疲憊，肩膀總是痠痛不已，總是提不起勁，為了一些小事而抓狂……

　　像這些不順暢的起因，其實就在我們身邊，那些徵兆會出現在「穴道」。

　　把那些不適、問題視為身體的聲音，請試著關心身體內部。

　　身體會率真地對我們表達一些聲音，是我們一生的夥伴。

　　誠心希望透過這本書能讓更多朋友，以積極的態度，充滿活力地面對生活。

女性針灸沙龍　CALISTA院長 CHIHIRO

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何謂穴道與穴道按摩的好處

穴道是神經的交叉點

用手指按壓「穴道」會讓人有舒爽的疼痛感。您知道何謂穴道嗎？人體裡佈滿神經，而穴道是神經重疊，匯集各種訊息的地方。換言之，穴道就是「神經的交叉點」。穴道以內臟為首，串聯全身各部位與神經。當身體某處出現不適，這樣的訊息就會在特定的穴道以疼痛、硬塊的方式呈現，向我們發出狀態欠佳的訊息。

在出現疼痛的穴道慢慢地按壓刺激，疼痛感就會漸漸地舒緩，也會對這個穴道相關的內臟產生作用。透過穴道可以讓我們知道身體不適的訊號以及治療的重點。

以穴道進行身體的自我管理

中醫把生病前的狀態稱為「未病」，把握在穴道所出現的身體不適的徵兆，在真正生病前進行身體的自我管理。透過穴道按摩也能緩解緊繃、紓解堆積的不適。

養成穴道按摩的習慣，憑藉穴道按摩產生的疼痛感、觸感，就能知道「今天胃的狀況不好」、「腳部囤積疲勞」等，容易掌握身體的不適。只要每天進行自我管理，就能喚醒身體原本具有的治癒力，練就不容易生病的體魄。穴道按摩就是正視自己的身體，掌握全身的健康狀態。

穴道按摩能紓解疼痛與不適的理由

穴道按摩的刺激可以傳遞到腦部

為什麼按壓穴道就能紓解內臟等身體內部的不適呢？這是因為穴道與巡行全身的神經相連。按壓穴道，就能使該處神經活化，同時也會將此刺激透過脊髓的中樞神經，傳達到腦部。

進而刺激位於下視丘，掌管疼痛及自律神經的部位，發出指令帶動與穴道相關的內臟進行運作。傳遞到內臟的刺激會帶動身體原本就擁有的自癒力，調整內臟的運作、紓解不適。

因為按壓穴道能調整自律神經的運作，也具有維持荷爾蒙的均衡、穩定情緒、提高免疫力等的優點。

指壓穴道直到解除不適

①按壓穴道能活化周圍神經
②刺激經由神經傳遞到腦部
③由腦部發出指令帶動與穴位相關的內臟進行運作

穴道與穴道之間的關聯

經絡是氣血運行的通道

中醫將生命能量的氣、血的通道稱為「經絡」。經絡會在體內各處運行，維持生命活動，調整身體功能。其中「十四條經脈」（見P32）可用於針灸治療之用。

經絡與內臟相連，當經絡運行順暢，便意味身體處於健康的狀態。不過，當運行有問題，就意味某個內臟出現不適，而產生疼痛或是疾病。這種情況便會在穴道上呈現徵兆。

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資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010720619?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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2016年6月29日星期三

【暢銷書】自我消除肩頸酸痛[Zi Wo Xiao Chu Jian Jing Suan Tong]＊醫療保健類＊

自我消除肩頸酸痛[Zi Wo Xiao Chu Jian Jing Suan Tong]～推薦！

作者：陳慧怡
出版社：大智文化
出版日期：2016/06/29
語言：繁體中文

定價：280元

ISBN：9789865718664
叢書系列：纖體美人
規格：平裝/128頁/17x23cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：醫療保健>養生法>按摩/指壓
本書分類：醫療保健>養生法>瑜伽/皮拉提斯/伸展

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

陳慧怡

　　物理治療醫師，經常參加國內外的醫學講座和演講，熱衷養生醫學和營養飲食調配。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

◎ 現代人長期伏案工作或手機使用過度
◎ 經常一個姿勢保持很久，造成部分肌肉長期緊張
◎ 肺上部及橫膈膜的疾病引起的疼痛

　　80%的人都有肩頸酸痛的困擾　　
　　造成肩頸酸痛的主要原因
　　肩頸酸痛可說是現代人的國民病

　　長期坐在辦公桌或電腦前的上班族們肯定都有過這樣的體會：只要坐的時間一長，頸肩部就會發緊、發酸、疼痛，後背肌肉僵硬、酸痛，站起來活動活動，敲敲疼痛的地方就會好一些。但這只是暫時的，過一會兒疼痛照舊。這就是患上了所謂的「頸椎病」。

　　頸椎病是一種綜合症，又稱頸椎綜合症。頸椎病是由於人體頸椎間盤逐漸地發生退行性變、頸椎骨質增生，或頸椎正常生理曲線改變後刺激或引起的一組綜合症狀。這類患者輕則常常感到頭、頸、肩及臂麻木，重則可導致肢體酸軟無力，甚至出現大小便失禁及癱瘓等。

　　頸椎病以往常見於中老年人身上，但由於現代人長期伏案工作或手機使用過度，肌肉關節軟組織得不到鍛鍊，而且經常一個姿勢保持很久，造成部分肌肉長期緊張，得不到應有的休息，而另外一些肌肉又長期休息，得不到鍛鍊，本來的相互協調變得不協調而造成的。時下最流行的頸椎病——頸椎肌筋膜疼痛，就是因為智慧型手機的使用過度，低頭族不斷的爆增所引起的。根據國際疼痛醫學會的統計資料顯示，現在約每五位手機使用者就有一位有疼痛狀況。若長此下去，不但會耽誤工作，還會使身體素質直線下降，所以每個奮戰在電腦前的上班族們一定要予以重視，不能無視這些小毛病，否則這些小毛病會釀成「大禍」。

　　肌筋膜炎大多數都是因為長期姿勢不良所造成，如果某一部位肌肉被過度使用，就會使得「肌筋膜」被撕裂短縮及黏滯度變高，組織呈現較缺氧的狀態，防礙血液循環暢流，就無法有效的把體內代謝作用後所產生的廢物帶走，當身體肌肉伸展時，就會刺激產生疼痛感；像常見的腰酸背痛、五十肩、坐骨神經痛等，都是肌筋膜發炎的一種。

　　值得注意的是頸部肌筋膜炎產生的酸痛情況，疼痛的部位還會轉移，簡單說就是疼痛部位和疼痛源頭還不一定相同，例如：你以為是頭痛、眼睛酸、手腳發麻等一般常見的症狀，都有可能是肌筋膜發炎所造成，這是因為壓迫到頸部的肌筋膜及神經導致全身上下不同部位的疼痛；你也曾經有過身體疼痛問題始終找不到原因嗎？請留意是否因為不良的姿勢所造成的。

　　肩頸酸痛的症狀過去都是五十歲中年以後才容易有的毛病，現在則是有不少二、三十幾歲的年輕人因為長時間錯誤姿勢，疼痛就會提早找上門。因此，改善肩頸的酸痛疾病絕對是我們每個人都要慎重注意的，否則引發嚴重的椎間盤突出，將會有全身癱瘓的危機。

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

序：讓你避無可避的肩頸酸痛
Chapter 1、現代人的國民病——肩頸酸痛
1、造成肩頸酸痛的主要原因／9
2、肩頸痠痛的主要類型／15
3、小心，多種疾病也會造成肩頸疼痛／20
4、當酸痛傳至手掌時，小心全身癱瘓／22
5、遠離肩頸痠痛的生活改變／25

Chapter 2、消除頸椎病的頸部按摩
1、緩解頭部緊張，改善頸部僵硬：風池穴、天柱穴、風府穴／29
2、改善頸部過度使用的酸痛：按翳風，提啞門／32
3、治療低頭族頸椎病：點按曲池、手三里、內關、合谷穴／34
4、治療頸部扭挫傷：風池、天柱、風府、肩井穴／37
5、防治交感神經型頸椎病：按壓大椎穴，拿捏內關穴／40
6、舒筋活絡頸椎，防治頸部勞損：頸百勞穴／42
7、防治頸部肌筋膜炎：按揉後頂、風府、大椎穴／44

Chapter 3、頸椎僵硬疲勞的養護伸展
1、頸椎病的運動療法／47
2、緩解頸部疲勞的頸部拉伸／48
3、放鬆頸部僵硬的疲勞消除動作／50
4、強化頸椎肌力的拉身運動／52
5、緩解頸部酸痛拉伸／54
6、修正整天低頭造成的頸椎傷害／56
7、減輕頸椎壓力的貓式伸展法／58

Chapter 4、肩膀僵硬疲勞的按摩
1、肩膀的保健師：肩穴、肩中俞穴、肩穴／61
2、肩部韌帶損傷：點按極泉、天鼎、天宗、肩貞、肩井穴／65
3、防治肩部滑囊炎：點按肩中俞、肩外俞、肩井、曲池穴／70
4、肩周炎（五十肩）：指壓肩穴、肩貞穴、肩穴／73
5、肩關節扭傷：指壓肩井、肩、天柱、曲垣穴／74
6、緩解肩部不適的按摩：點揉曲池、肩井、天宗、手三陽經／76

Chapter 5、肩膀酸痛的伸展疏鬆運動
1、肩周炎康復拉伸／79
2、有效排除肩膀緊繃不舒服／80
3、放鬆肌肉，改善肩膀痠痛／82
4、上班族消除肩膀酸痛、肩部肥肉／84
5、久坐族的肩頰骨活動操／86
6、通血舒筋的肩頸牽引伸展／88
7、展臂吐氣鬆肩操／90
8、快速消除肩部疲勞和不適感小動作／92

Chapter 6、肩頸痠痛的營養補充
1、維他命B1——降低肌肉中的乳酸累積／95
2、維他命B6——減緩肌肉痙攣、手腳麻痺／100
3、維他命B12——維護神經系統的關鍵元素／104
4、維他命E——增加肌肉彈性、改善手足僵硬／108
5、鈣——維持骨骼發展、降低骨骼酸痛／112
6、磷——增強肌力，防治肌肉酸痛／116
7、鎂——維護神經細胞穩定的重要功臣／119
8、鐵——協助人體製造紅血球的微量元素／123

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序：讓你避無可避的肩頸酸痛

長期坐在辦公桌或電腦前的上班族們肯定都有過這樣的體會：只要坐的時間一長，頸肩部就會發緊、發酸、疼痛，後背肌肉僵硬、酸痛，站起來活動活動，敲敲疼痛的地方就會好一些。但這只是暫時的，過一會兒疼痛照舊。這就是患上了所謂的「頸椎病」。

頸椎病是一種綜合症，又稱頸椎綜合症。頸椎病是由於人體頸椎間盤逐漸地發生退行性變、頸椎骨質增生，或頸椎正常生理曲線改變後刺激或引起的一組綜合症狀。這類患者輕則常常感到頭、頸、肩及臂麻木，重則可導致肢體酸軟無力，甚至出現大小便失禁及癱瘓等。

頸椎病以往常見於中老年人身上，但由於現代人長期伏案工作或手機使用過度，肌肉關節軟組織得不到鍛鍊，而且經常一個姿勢保持很久，造成部分肌肉長期緊張，得不到應有的休息，而另外一些肌肉又長期休息，得不到鍛鍊，本來的相互協調變得不協調而造成的。時下最流行的頸椎病——頸椎肌筋膜疼痛，就是因為智慧型手機的使用過度，低頭族不斷的爆增所引起的。根據國際疼痛醫學會的統計資料顯示，現在約每五位手機使用者就有一位有疼痛狀況。若長此下去，不但會耽誤工作，還會使身體素質直線下降，所以每個奮戰在電腦前的上班族們一定要予以重視，不能無視這些小毛病，否則這些小毛病會釀成「大禍」。

肌筋膜炎大多數都是因為長期姿勢不良所造成，如果某一部位肌肉被過度使用，就會使得「肌筋膜」被撕裂短縮及黏滯度變高，組織呈現較缺氧的狀態，防礙血液循環暢流，就無法有效的把體內代謝作用後所產生的廢物帶走，當身體肌肉伸展時，就會刺激產生疼痛感；像常見的腰酸背痛、五十肩、坐骨神經痛等，都是肌筋膜發炎的一種。

值得注意的是頸部肌筋膜炎產生的酸痛情況，疼痛的部位還會轉移，簡單說就是疼痛部位和疼痛源頭還不一定相同，例如：你以為是頭痛、眼睛酸、手腳發麻等一般常見的症狀，都有可能是肌筋膜發炎所造成，這是因為壓迫到頸部的肌筋膜及神經導致全身上下不同部位的疼痛；你也曾經有過身體疼痛問題始終找不到原因嗎？請留意是否因為不良的姿勢所造成的。