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2016年11月11日星期五

【暢銷書】專為女性設計的徒手練肌力：青花魚教練教你4週甩油核心訓練全圖解！(隨書附贈動作示範DVD)(간고등어 코치 홈헬스 무작정 따라하기 : ‘여자 군살 빼기’편)＊生活風格類＊

專為女性設計的徒手練肌力：青花魚教練教你4週甩油核心訓練全圖解！(隨書附贈動作示範DVD)(간고등어 코치 홈헬스 무작정 따라하기 : ‘여자 군살 빼기’편)～推薦！

作者：崔誠祚（青花魚教練）
譯者：Joung
出版社：瑞麗美人國際媒體
出版日期：2016/11/11
語言：繁體中文

ISBN：9789861303314
叢書系列：RayHealth
規格：平裝/240頁/8k菊/21x29.7cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

崔誠祚（青花魚教練）

　　韓國知名節目來賓，同時也是專業健身教練。在MBC《星期天的夜晚－車勝元健身俱樂部》節目中獲得「青花魚教練」的稱呼，目前活躍於KBS 2TV《維他命》、《男人的資格》、《出發吧夢之隊》、EBS《父母》等節目中。

　　著作有《徒手健身，4週練出一身肌：青花魚教練教你一天10分鐘，從核心肌群到肌耐力的高效減脂間歇運動（隨書贈DVD）》、《青花魚教練教你打造王字腹肌》、《青花魚教練幫妳打造S身形》、《就愛青花魚教練》，作品在台灣、中國、泰國和日本等地發行，人氣不僅止於韓國，在海外也廣受歡迎。

　　目前任職於首爾Hoseo藝術職業學校的健康運動管理學系，同時也是健身房《Be Mind Fitness》和瘦身食品網站《青教練（www.gancoach.com）》的負責人。

譯者簡介

Joung
　　
　　韓語能力檢定（TOPIK）高級六級合格，曾赴韓國外國語大學、韓國首爾教育大學研習韓語。喜歡文字、攝影和旅行，用翻譯傾聽世界，給生命更多詮釋和想像。目前專職韓文翻譯，作品活躍於各領域，已出版譯作有：《青花魚教練1對1到府授課：一天10分鐘，4週練出巧克力腹肌！全新升級版大開本（隨書附贈海外第一DVD）》、《最愛365秒殺沙拉》（合譯）、《一枝筆開心畫輕鬆描，畫出好心情》等，未來會持續以精采作品展現。

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

《1天10分鐘！打造男人眼中的女神級完美曲線》全新封面，重磅回歸！
韓國網路書店「YES24」★★★★★高度評價！

　　韓國健身男神青花魚出馬，
　　專為女性設計1天10分鐘從「軟弱肥肉」鍛鍊成「微肌曲線」的4週增肌減脂計畫！
　　先從「核心訓練」強健肌群；接著以「有氧運動」降低體脂肪，最後利用「強化曲線」，
　　不需要重訓器材，「徒手練肌力」就能打造緊實完美體態！

　　一生只要這一本！
　　絕無僅有！全書動作「各步驟定格畫面，完全圖解」不會做錯！
　　直接針對！女性所需「堅挺胸型、腰腹曲線、翹臀」動作設計！
　　從起始動作詳細分解，運動過程中的重點解說，還有40分鐘DVD上各動作的真人示範，
　　透過4週不同的訓練主題，按部就班，就能快速降低體脂肪！
　　跟著做：打造核心肌群X降低體脂肪X強化各部位曲線X提升肌耐力，
　　你的汗水，會因為身材曲線而越來越性感、越來越美麗！

本書特色

　　你不是天生胖！而是沒有找對方法瘦下來！
　　青花魚教練傳授女人最該練的甩油核心訓練，不需要運動器材，
　　徒手撐起自己的身體，向自己宣示「我，是最棒的」！
　　「練肌力，就是女人魅力的展現」！
　　跟著本書做運動，你不會練成金剛芭比，只會擁有男人最愛的完美曲線！

　　本書4大特色：

　　【特色1】絕不痛苦！1天只要10分鐘，不需要運動器材，家裡就是妳的健身房！

　　總是花費許多金錢在健身房，卻因為生活忙碌沒有時間、無法持之以恆，還是甩不掉滿身的贅肉嗎？青花魚教練聽到你的需求了！現在，不需運動器材，只要在家善用毛巾、水瓶、絲襪等物品做Free Weight微重訓運動，就能快速甩油！透過「打造核心肌群、降低體指肪、強化各部位曲線、提升運動神經」等主題，循序漸進的4週間歇肌力訓練，從燃脂到曲線雕塑都能一本搞定！

　　【特色2】詳細解說！從暖身呼吸、初階到進階運動，步驟絕不馬虎，跟著做就到位！

　　市面上的瘦身書，總是步驟太過簡略，讓你看不懂動作怎麼做才正確嗎？別擔心！本書從健身基本觀念開始，教你從基本暖身避免受傷、有氧運動訓練體力，到進階雕塑的高強度運動全圖解，讓你完全知道每個動作怎麼做「最到位」！再也不用花冤枉時間，卻因為動作做錯而無法有效瘦身，甚至造成運動傷害！

　　【特色3】最強教練！青花魚教練1對1親自指導，高效燃脂4週計畫，打造全新的你！

　　超人氣教練親自示範！本書獨家收錄韓國青花魚教練親自示範的DVD，更由青花魚教練親自指導，從鍛鍊肌力的菜單、生活飲食到經典動作絕不馬虎！青花魚教練教你每週7天營養的甩油菜單，有助肌肉生長、增肌減脂，再養成攝取優質蛋白質、蘋果、香蕉等蔬果的飲食生活，到靠牆深蹲、單膝抬腿、伏地挺身等經典動作的正確姿勢，只要跟著做高效燃脂4週計畫，就能打造女神身材！

　　【特色4】一本就夠！從腰腹臀腿胸、到鍛鍊手臂全都有，立馬拯救鬆軟贅肉的曲線！

　　除了每天的4階段燃脂課程，可依照個人當前體力、目標需求，自由選擇運動時間長短外，青花魚教練更為你量身打造雕塑完美曲線的附錄――「各部位最佳運動Best 3」，針對想加強的部位直接做最有效的的鍛鍊，不論是堅挺的胸部曲線、平滑的背部曲線、緊實的腰部曲線、有彈力的臀部曲線……等，都有3個最有效的動作，讓你依據自己的需求，選擇想要變得曲線更美的部位來加強吧！

韓國網路書店「YES24」，讀者5顆星高度評價！

　　1.這本書，對鍛鍊非常有幫助！
　　一開始在家開始健身，就愛上這個很令人難忘又不覺疲累的運動！因為感覺到能有效燃燒脂肪，因此我開始認真訓練4週計畫！看著影片中教練穿著汗衫或舒適的上衣，我想如果也能搭配墊子來運動那就更好了！因此，我每次運動都會在地上擺好墊子，播放喜歡的音樂，再搭配放在房間角落等簡單的用品，看著書運動，雖然可以很清楚書上的每個動作怎麼做，但我想再嘗試連續的動作！我想，將書上的訓練內化成自己身體的鍛鍊，才是最好的健身！將這本書推薦給想鍛鍊身體的人！（投稿者：巴特）

　　2.這是一本能在家自己鍛鍊的書！
　　市面上卻乏一本關於在家裡鍛鍊的運動書，大多數人去了健身中心。而本書則是一本由專業健身教練青花魚為家庭式健康所設計的「真正的家庭健康教科書練習手冊」。這本書不僅有在家健身的基礎知識和每日訓練方法，更有具體的練習運動技巧、消減脂肪飲食手冊，並藉由攝取蛋白質來增加肌肉。另外，本書採大開本可以讓大家詳細看到照片上的動作、時間表和說明，透過清楚的規劃，初學者也能跟著做而達到鍛鍊效果。（投稿者：Sibarica）

【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

【作者的話】現在，你要透過這本書做改變，而且一定可以改變！
【本書介紹】

●1天10分鐘！家庭健身的10個基本守則
●青花魚教練和金恩美營養師告訴你的瘦身知識
Step1. 了解卡路里均衡
Step2. 把握營養與熱量
Step3. 掌握瘦身營養
Step4. 規劃一日菜單
Step5. 讓瘦身速度加倍的營養管理
●青花魚教練和李經載中醫師告訴你的陰陽體質運動方式
●開始運動前，先來了解自己的身體吧！

第1週運動打造核心肌群
本週的任務：培養肺活量，打造核心肌群！
本週菜單介紹
星期一．星期四：培養肺活量
星期二．星期五：打造核心肌群
星期三．星期六：強化骨盤肌肉
星期日：檢驗第1週瘦身計畫

第2週運動降低體脂肪
本週的任務：增加運動強度，降低體脂肪！
本週菜單介紹
星期一．星期四：利用牆壁培養肺活量
星期二．星期五：利用牆壁瘦肚子
星期三．星期六：大幅降低體脂肪
星期日：檢驗第2週瘦身計畫

第3週運動強化各部位曲線
本週的任務：鍛鍊肌耐力，強化各部位曲線！
本週菜單介紹
星期一．星期四：利用絲襪降低體脂肪
星期二．星期五：讓腹部、腰部的曲線更結實
星期三．星期六：讓手臂、腿部的曲線更結實
星期日：檢驗第3週瘦身計畫

第4週運動提升運動神經
本週的任務：提升運動神經，讓肌肉更結實！
本週菜單介紹
星期一．星期四：打造有骨感的曲線
星期二．星期五：拯救下半身曲線美
星期三．星期六：讓全身肌肉更結實
星期日：檢驗第4週瘦身計畫

【附錄】打造男人眼中女神級完美曲線－－各部位最佳運動Best 3
堅挺的胸部曲線
漂亮平滑的背部曲線
凹凸有致的腰部曲線
性感的腹部曲線
有彈力的臀部曲線
平衡的肩膀曲線
纖細的手臂曲線
炫目的腿部曲線

【Preface】序/前言/推薦/心得

作者序

　　現在，你要透過這本書做改變，而且一定可以改變！

　　大家好，我是青花魚教練崔誠祚。這本《專為女性設計的徒手練肌力：青花魚教練教你4週甩油核心訓練全圖解》就如同書名一般，不用懷疑、不必多問，只要「跟著做」就可以了。書中盡可能將運動時的呼吸方式、用力方法、動作敘述等用最簡單的方式說明，讓各位能夠輕鬆跟著做。除了介紹最簡單基本的動作，也詳細說明較難的動作或替代方案。即使是相同的運動和動作，只要順序或組合改變，效果也就不一樣了。這次針對不枯燥又能持續進行的健身方式下了很大的努力，期許能幫助各位有效率地瘦身。

　　人人都追求戲劇般的變化，希望健身也能快速見效。但許多人在運動過程中，因為無法戰勝怠惰和誘惑、擔心害怕失敗、對於自己的方式沒有自信等原因而中途放棄。不過，只要你願意相信本書，並跟著書中的步驟運動，相信一定可以看見成效。

　　書中的運動分為4週循序漸進的訓練主題，一天10分鐘，總共4個階段的流程，可以根據自己目前的體型和目標，選擇需要的運動階段，從打造核心肌群、降低體脂肪、強化各部位曲線到提升運動神經，只要按部就班就能達成瘦身效果！為了將10鐘的運動效率提高，書中有許多精華內容，包括：運動前的暖身運動、運動結束後的緩和運動、讓全身都動到的有氧運動和各部位肌力運動、利用高強度、低強度間歇運動法的快速降低體脂肪計畫、專業營養師的完整菜單。每個人的肌力和運動能力都不盡相同，每天的狀態也不太一樣，所以隨時可以依據當時狀況，選擇適合自己的運動階段。也因此，本書就像青花魚教練1對1親自指導一般，滿足你的需求！雖然是短暫的10分鐘，但是希望各位可以帶著堅強的決心和毅力，將書中的運動發揮到最大效果。

　　在家就能「有效率地運動」一直是我的目標。我不需要廣闊的健身房，只要一個舒適的空間，讓我不必考慮穿著，想運動的時候能運動就可以了。我想，往後的運動潮流或許也會轉變為「家庭健身房」的方式，因為家就是可以完全改變自己的地方。作為健身教練的我，為了要瘦身而努力的地點，就是家中的全身鏡前。一個人運動可以完全集中精神，不受外界打擾。流汗的時間不只讓身體，似乎也讓意志更加堅強了。書中介紹的運動，都不需要特別的運動器材，只要利用家中的小物品就可以了。跟著做書中的運動，你會發現，從前1分鐘就像1小時的運動時光，瞬間成為過去式了。

　　現在，你要透過這本書做改變，而且一定可以改變！

　　打開這本書，就像搭上了前往目的地的車。不要覺得複雜或困難，跟著裡面簡單又單純的動作，就像谷歌地圖指引你到目的地一樣容易。雖然過程中可能因為錯覺而走錯路，或是發生停滯不前、想放棄的狀況，但這些時候，你只要記得跟著我就可以了。

　　此刻，你為了達成目標而出發，你能做的最好選擇，就是不要回頭、不要停下腳步，順利抵達目的地。「改變後的我」、「全新的我」一定會和你相見的，我保證！

青花魚教練崔誠祚

【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010732872?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

【Customers Who Bought This Item Also Bought】買的人，也買了...

2016年11月9日星期三

【暢銷書】粉刺痘痘大揭祕：你的臉為什麼好不了？（修訂版）[Fen Ci Dou Dou Da Jie Mi ： Ni De Lian Wei Shen Me Hao Bu...]＊生活風格類＊

粉刺痘痘大揭祕：你的臉為什麼好不了？（修訂版）[Fen Ci Dou Dou Da Jie Mi ： Ni De Lian Wei Shen Me Hao Bu...]～推薦！

作者：ELSA
出版社：幸福文化
出版日期：2016/11/09
語言：繁體中文

定價：380元

ISBN：9789869328470
叢書系列：元氣站
規格：平裝/288頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/修訂版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>美容/舒療>全身美容

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

ELSA

　　因為粉刺相關產品的熱賣以及普遍的好口碑，ELSA(艾莎)被知名網路通路封為「粉刺達人」。

　　11年前的ELSA，是一個滿臉痘痘的女生！剛成為上班族時，因為必須每天化妝，卻不懂得好好卸妝，於是產生一些學生時代都沒遇過的肌膚問題，滿臉痘痘，沒有自信，不敢抬頭跟別人說話。

　　經歷了1年多的痛苦折磨期，看過皮膚科、醫美診所，也嘗試過美容做臉，最後，終於有了體悟：自己不懂保養，就永遠都只能花錢受罪。

　　剛好ELSA的舅舅是擁有30多年保養品研發經驗的專家，在他的指導之下，ELSA的肌膚逐漸好轉，痘痘也在10個月內消失殆盡，也因此開啟了ELSA對保養品的濃厚興趣，從零開始學習那些學校沒有教的保養知識，並成立品牌：ElsaGusa－艾莎古薩。希望可以幫助更多也正在為粉刺痘痘所苦惱的人。

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【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

新加坡、馬來西亞、香港、台灣、中國、美國等地讀者見證
徹底改善痘痘粉刺、敏感肌

　　痘痘男女的人生是黑白的？

　　ELSA嚴選多個最新2016年真實案例呈現，歸納出讓臉好不了的主因，再針對個案提出改善方法及實際保養觀點。（2016年新增最新案例）

　　本書更精準頗析10種讓你的臉好不了的元兇，一起檢視這些徹底改變自己，是否也犯了的大錯？訂製專屬保養計畫／安排正確日夜流程，只要跟著做，順利擺脫粉刺痘痘的惡夢不再是夢想。

　　另外，作者也揭露保養連環錯，你以為的差不多，其實差很大！初級生從青春期開始保養，零凹洞美肌達成；進階生重修搞對膚況、買得正確、用法正確、想法正確等4大保養學分，當個聰明的發問者，問對問題，提昇保養效率。

本書特色

　　海內外超過萬人見證，看書扭轉觀念，免吃藥打針，徹底解決惱人的痘痘、粉刺和敏感。

　　1.真實案例，搭配彩繪故事圖呈現，從發作、過程及醫生說不清楚的痛苦經歷。
　　2.公開每個案例的早晚保養步驟，不需吃藥打針，Step by Step跟著做就對了。
　　3.靠ELSA的保養建議，他們都好了，你也可以辦得到！

名人推薦

　　資深教育工作者／何碧蓮
　　知名藝人、Play Hotel民宿主人／季芹
　　音樂創作才女林逸欣／Shara

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

推薦序

因肌膚問題而引起同儕間的罷凌，不可輕忽
資深教育工作者／何碧蓮

做好正確的清潔、保濕、防曬，漸漸的就會獲得驚喜的轉變
知名藝人、Play Hotel民宿主人／季芹

你知道，在鏡頭前一顆3D痘子有多逼人嗎？幸好我遇見了ELSA
音樂創作才女林逸欣／Shara

自序
因為曾經是痘痘人，所以更能體會肌膚不好的心情
ELSA

導讀
讓保養教練陪你度過肌膚好轉期

Chapter 1 6則心酸血淚案例分享
真人挺身見證，ELSA陪他們度過恢復期
◎案例分享1小不點／上班族
爆痘期洗臉都喊痛！靠樂觀與親友支持，快速好轉不留痕
◎案例分享2 Melody(馬來西亞)／上班族
住在馬來西亞的Melody，吃了4年A酸痘痘好不了
◎新增案例分享3 Andy／學生
不間斷擠痘痘，造成敏感泛紅肌
◎案例分享4 Angela／上班族
敏感肌膚卻狂用綠豆粉磨損，企圖磨掉痘痘
◎新增案例分享5 Alvin／戲劇演員
因瘋狂冒痘被羞辱，放棄演藝之路。一天最高紀錄被問了19次：「你的臉怎麼了？」
◎新增案例分享6 Yu Yu Wang／職業舞者
長期只靠卸妝水卸妝妝，粉刺痘痘堆積如山

Chapter 2我的臉為什麼好不了？
一起檢視10大錯誤，徹底改變吧
1.仗著年輕或天生麗質，小看保養的威力
2.臉都脫皮了，還一直用皂洗臉
3.你的保養永遠都只有化妝水＋乳液？
4.把護膚的責任丟給美容師
5.保養品快見底懶得買，越用越省
6.講求速效：「給我最強的，多貴都沒關係！」
7.撿便宜、不管品質
8.臉色暗淡，以為敷面膜就可以解決一切
9.沒卸妝就洗臉？99.9%會長粉刺
10.當個聰明的發問者吧！問對問題，保養有效率

Chapter 3讓我們一起重修4大保養學分
揭露保養連環錯，初級生、進階生必知
◎從Tina的保養連環錯，揭露你以為的差不多，其實差很大
◎寫給保養初級生，青春期開始保養，零凹洞美肌達成
◎保養進階生，重修4大學分，提昇保養效率
學分1：搞對膚況
明白自己真實的膚質狀況，而不是死板分類
學分2：買得正確
挑到符合自己現況的保養品，並且仔細觀察肌膚改變的情況
學分3：用法正確
卸妝產品用量要足夠，否則無法徹底溶解彩妝
學分4：想法正確
揮別被廣告誤導的錯誤想法，不信沒有根據的傳聞

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【Preface】序/前言/推薦/心得

作者序

因為曾經是痘痘人，所以更能體會肌膚不好的心情

　　2013年出版《你的臉為什麼好不了？》之後，陸續收到讀者的來信、線上發問，除了台灣本地，甚至不遠千里從中國大陸、新加坡、馬來西亞、香港、美國等地專程來尋求協助，他們都和我以前一樣：勤著做各種保養療程，卻得不到相對的成果，進而影響了自信、工作、人生，幸好在看完這本書後，「拋去舊的保養觀+找出適合的保養步驟＋努力拍照記錄」之下逐漸恢復正常的肌膚狀態。

　　於是我決定挑選幾個案例放入這本修訂版，希望給讀者更多該做與不該做的保養資訊。特別的是其中幾位好轉之後更參與了微電影《口罩刺蝟》的演出，演著自己在痘痘滿臉時期的經歷。臉好了卻要重新畫上痘痘妝，這需要無比的勇氣，也很恭喜他們終於可以透過正確的保養方式熬過來！

　　想必大家光看片名就能猜到：口罩，是痘痘族群最後不得不用來遮掩的方法。而旁人的過度關心與指責，都會讓他們像隻刺蝟一般難以親近。所以書中我也列舉了幾個「千萬不要對痘痘人說的話」，希望旁人能夠更善待痘痘族群，不給他們壓力，他們才能快點好起來，不要讓他們成為一隻帶著口罩的刺蝟。

　　回想起來，我的滿臉痘痘是因為開始化妝之後發生的。剛開始不懂如何拿捏粉底的使用量，為了想要讓氣色好一些並且像廣告明星一般的零瑕疵美肌，總是豪邁地壓出很多粉底使命往臉上擦，塗到連眉毛都白白的，就這樣每天戴著面具去學校，標準的「只化妝、不卸妝、不保養」的大懶人，最後終於T字(額頭)、U字(兩頰為主)都長滿了白頭粉刺且不斷發炎變成痘痘。

　　美容做臉、用針挑、手擠、雷射除痘，我都試過了，狀況卻越來越嚴重。接著我又看了皮膚科，配了相當刺痛的痘痘藥水給我擦，所以兩天就放棄。也會開始關注購物頻道的抗痘產品，尤其是用工具可以立刻把痘痘吸出來的那種神奇好物特別吸引我，電話拿起立馬訂購了一套。

　　當時也不停地買各種遮瑕膏、粉底，每一種顏色都讓我不滿意，因為痘疤的顏色有紅的、褐色的、黑色的，還有凸起還沒完全消的痘痘也要遮，遮到好差不多天也黑了。外出都要花掉我好多時間在搞定這張麻煩的痘痘臉，越來越討厭拍照，不喜歡跟人家面對面講話聊天，更討厭同事或主管在我的座位前面問我事情，因為我不想讓人家近看我，最喜歡的時間是塗上面膜泥的那幾分鐘，因為可以暫時遮掉所有大紅痘。

　　幸好，我的舅舅是一名經驗豐富的保養品研發專家，他當時給了我一個塑膠樣品罐子，上面只有寫幾個簡單的字：胺基酸洗顏霜，正好缺洗面乳的我，就毫不客氣的早晚拿來洗臉。想不到洗了幾個月之後，臉上的痘痘竟然不太長了，原來的痘疤也逐漸淡化，毛孔變得比以前乾淨，頂多是鼻頭還有一些黑頭粉刺，大概1年不到，我滿臉大爛痘已經不見蹤影。

　　「你一定是花大錢去弄臉的吧？」同事們都這樣猜測。是的，但是那樣做並沒有讓我的臉變好。我反而是靠洗臉洗好的，我自己也很意外？我開始把我的那一大罐洗面乳分享給滿臉痘痘的朋友使用，眼看著他們的痘痘也漸漸平息。

　　咦？「洗臉」這個看似平淡無奇的動作會是皮膚好不好的關鍵？可是我們大家不是每天都洗臉嗎？

　　有的人一天洗五、六次，為什麼還是會冒痘呢？難道更關鍵的因素是：到底用什麼洗？洗幾次？怎麼洗？因為好奇，所以我利用工作之餘開始報名上各種美容課，進入保養品的研發工廠去了解更多的流程，為了想幫助更多為面子問題而苦惱的人，在2002年成立了自己的保養品牌，第一個推出的，就是當初讓我好轉的純胺基酸洗面乳，接著又推出了一款純天然成分的鼻貼，「粉刺達人」很快的在網路上打開知名度。可是，粉刺拔了還是會長呀，難道我們要拔一輩子？更討厭的是那些根本拔不出來也無法靠單純的鼻貼解決的閉鎖粉刺，到底該怎麼辦呢？於是我又開始跟舅舅研究，終於陸續完成一整套完整的抗粉刺計畫。

　　剛開始跟著舅舅學習保養品的製造跟研發的時候，我連凝膠跟精華液哪個要先擦都會搞反，也搞不清楚什麼是乳化劑、油相、水相，更不清楚那些密密麻麻的成分表到底是在寫什麼。我不斷的上網查詢每一支成分到底是代表什麼意義、用途，拼命吸收更多國外的成分資訊，加上舅舅完全不藏私的教導，了解保養品製造是怎麼回事，也才明白原料的取得、配方的設計、容器的選擇、抗菌防腐的方式、香料顏料的選用與否、品管的嚴謹程度，都深深影響了一罐保養品的品質，這些都是我們這些消費者很少有機會親自參與接觸的部分，越深入了解，越是不敢亂買亂用。也開始深深體會到：即使買到一個非常棒的產品，不懂得正確使用、或觀念錯誤、或順序不對、或用量偏差、或有一搭沒一搭的使用，一樣不會獲得想要的成果。多年來我最主要的工作是擔任橋樑的角色，把保養品研發人員專業專業的術語，經過理解、消化，再轉化成一般使用者比較聽得懂的比喻，甚至用畫畫的方式來解釋。

　　我不是醫生，不可能開特效藥給你，但我始終覺得保養是自己的責任，我們有義務針對自己的臉多做了解，而不是道聽塗說或者看一些誇大的廣告、置入行銷就以為痘痘粉刺瞬間消失。因此，在經營網路保養品牌8年後，我決定要設立一個實體的空間，開辦一對一保養諮詢及保養課程協助參與者重新思考什麼才是適當的保養。每一次的談話，我們會詳實拍照、記錄、比較是否進步了。而不能親臨現場的人也會自己拍照後做成比對圖透過facebook或email傳過來討論改善進度。我也把大家共通的保養毛病歸納出來，在2012、2013、2014年分別年完成三本保養書。

　　如今2016年我們也重新放入新的案例、並持續追蹤3年前的案例如今是否仍狀況穩定。相當感謝他們願意大方的讓讀者看見他們過去與現在。期待讀者也可以跟書上的他們一樣：深入研究怎麼做對痘痘、粉刺才是溫和有效的保養方法，搭配耐心與樂觀，早日脫離反覆吃藥擦藥、被親友關切的辛苦日子。

　　我們的臉都好了，相信你也能辦到！