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2016年8月4日星期四

【暢銷書】我也不想恍神分心呀！精神科醫師教你集中力46個工作不出包，讀書不神遊，做事不拖延的專注技術(精神科医が教える「集中力」のレッスン)＊心理勵志類＊

我也不想恍神分心呀！精神科醫師教你集中力46個工作不出包，讀書不神遊，做事不拖延的專注技術(精神科医が教える「集中力」のレッスン)～推薦！

作者：西多昌規
譯者：李漢庭
出版社：臉譜
出版日期：2016/08/04
語言：繁體中文

ISBN：9789862355305
叢書系列：心靈養生
規格：平裝/216頁/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：商業理財>職場工作術>時間管理
本書分類：心理勵志>心理學>記憶與學習

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

西多昌規

　　精神科醫師，醫學博士，自治醫科大學講師。一九七○年生於石川縣，東京醫科齒科大學畢業，曾任職於國立精神．神經醫療研究中心醫院，及擔任哈佛醫學院研究員。擁有眾多證照，包括日本精神神經學會專業醫師、睡眠醫療認定醫師等，不僅臨床診斷過眾多病患，更擔任精神科產業醫師，研究企業的心理健康問題。發表大腦與睡眠的研究論文，提出如何提升大腦功能，也努力栽培後進的醫學生與實習醫生。同時亦擔任日本反藥物機構（JADA）的審查員，相當了解運動員心理。即使事業繁忙，依然抽空演講、接受雜誌與電視採訪、執筆寫作，努力伸展觸角。

譯者簡介

李漢庭

　　一九七九年生，國立海洋大學電機系畢業，自學日文。二〇〇三年進入專利事務所從事翻譯工作，二〇〇六年開始從事書本翻譯。領域從電機專利文件乃至於生活醫學、科技等中日對譯，目前嘗試將觸角延伸到特殊造型與影像創作。作品有《來自新世界》、《台上台下都吸引人的說話整理術》、《鏑木毅越野跑訓練全書：日本越野跑第一人的私攻略，從各地形跑步技巧、體能升級計畫、心智管理到裝備完賽全知識》、《紙的百知識：發明、製造、應用、再生，100個關於紙的知識考》等書。

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　★從身體機能到心理技巧，從網路使用習慣到飲食休息指南，執業醫師教導的全方位注意力集中術
　　★科技成癮的分心時代，重新認識大腦的運作模式，培養好習慣，奪回人生自主權
　　★上班族、業務員、學生、銀髮族、家庭主婦，任何人都需要的幸福生活秘方

　　#大腦慣性／生理時鐘／目標設定／網路社群／生活習慣／休息方法／心理控制
　　7大面向，46招實用技巧，從此不再恍神、拖延、捅婁子！

　　「每次一分心拿起手機，就忍不住滑呀滑的停不下來，不知不覺又浪費了好多時間。」
　　「要是精神可以更集中，就可以早點把工作做完了，實在不想每天這樣又魯又廢……」
　　「如果讀書能專心一點，成績就可以變好了……好想甩掉分心的自己，考上第一志願啊！」

　　其實，只要用對方法，你可以不再為了分心症狀而焦慮，
　　執業精神科醫師告訴你──
　　上班族、商務人士、家庭主婦、學生、兒童、銀髮族都適用的專注技術

　　怎麼睡都睡不飽、早上起不來，做事沒有集中力
　　→每天提早十五分鐘就寢，假日補眠不要超過三小時

　　電子郵件或社群網站上癮
　　→設定「工作半小時、上網一分鐘」的「網路時間」，並藉助app或瀏覽器擴充功能來執行

　　白天不喝咖啡就沒精神，晚上不吃安眠藥就睡不著
　　→咖啡不要想喝就喝，只在當天的關鍵時刻才喝一杯，並且盡量讓每杯咖啡因含量固定

　　設定的目標總是失敗，無法抵抗怠惰的心
　　→寫出明確的數值、時間、地點、程度、啟動條件

　　執行力差，工作怎麼做都做不完
　　→善用「待辦清單」，且清單上不能超過三件事

　　考試之前總是特別想大掃除，沒辦法集中精神全力應戰
　　→承認自己正在逃避現實，練習「不把藉口說出來」，一步步培養扛起責任的能力

　　提升注意力並不是為了成為頂尖的白領族或書呆子，而是為了更快速結束工作，取得更多個人空閒時間，打造更豐富的人生。本書不提深奧的精神論，也不訴求艱困卓絕的自我克制法，而是正面回應人的軟弱、小偷懶、偶爾想要放棄的心情，用簡單無痛的小技巧，實際改善工作與生活上的分心症狀，讓人能夠輕鬆提升注意力，做事更有效率，生活更自在，緊要關頭表現更亮眼！

　　希望本書能夠幫助各位擁有更幸福的生活。

名人推薦

　　本書由精神科醫師來傳達集中力的方法，是最科學又最有臨床經驗的分享。在手機成癮的分心年代，每個人都應該尋找一種適合自己的專注力方法，讓自己生活游刃有餘，掌控人生。根據調查，越專注的人越能享有成功和幸福，希望你也能從這本書獲得集中力的能量。──世紀奧美公關創辦人　丁菱娟

　　每個人都想要專注，但並非嘴巴念著「專心一點」我們就能變專心！步調快速的現代社會，一會兒手機傳來訊息、一會兒又收到電子郵件，這些突發而來的「專注力干擾物」，讓我們想要專心也不行！這本書教我們從內在生理到外在環境，打理出最能夠專心的狀態，並且幫助我們在資訊發達的網路時代，能夠專心且有效率的處理每件事。這是一本對於「專注力」感到困惑與苦惱的你，必須專心一讀的好書。──兒童職能治療師　張旭鎧

【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

前言

第1章八堂課讓你了解大腦習慣，提升集中力

1. 學會「積極專注」與「消極專注」
‧「想做的事」與「勉強做的事」要使用不同的專注方式
‧「積極專注」就是以「開心」做為努力的誘因
‧如果必須專注處理不想做的事情，就要利用危機感與恐懼感

2. 沒效率的多工會降低資訊處理能力
‧人腦本來就無法執行高度多工
‧「聖德太子傳說」是子虛烏有

3. 獎勵可以控制多巴胺，刺激專注的意願
‧多巴胺怎樣用才好
‧「獎勵自己」是有效的，但請適可而止
‧利用「對未來的期望」提升集中力

4. 「截止時限」與「休息」可以活化注意力荷爾蒙
‧正腎上腺素讓你能夠「狗急跳牆」
‧三招提升正腎上腺素的功能

5. 教你如何抵抗破壞集中力的惡勢力—「噪音」
‧專注的時候，大腦其實在偷懶？
‧好噪音與壞噪音

6. 如何避免「粗心大意」（action slip）
‧缺乏集中力？避免粗心大意的方法
‧務必了解 action slip 的模式

7. 如何避免老化造成的集中力衰退
‧誰都躲不過「衰老」
‧大腦的「衰老」其實就是容易「左顧右盼」
　‧保存幸福感或許可以幫助提升集中力

8. 即使心無旁騖，人還是會出錯
‧再怎麼專注都會看錯
‧雞尾酒派對效應是大腦「分配工作」的禮物

第2章調整生理時鐘，強化集中力的七項技術

1. 控制生理時鐘，集中力就能持久
‧細胞的主時脈決定你是「晨型人」或「夜型人」
‧反推生理時鐘就可以控制專注時段
‧仔細調整生理時鐘的巔峰期

2. 與其熬夜趕工睡不飽，不如睡飽維持集中力
‧睡不飽是集中力的大敵
‧睡不飽就無法運用「工作記憶」

3. 控制光線強弱，調整生理時鐘
‧現代社會光線太強，打亂了生理時鐘
‧為什麼白天不能躲在家，晚上不能開燈？
‧如何控制光線強弱

4. 早晨的光線可以活化血清素，緩和緊張情緒
‧抑制焦慮的血清素與褪黑激素
‧褪黑激素也與鬥志、集中力有關

5. 溝通有助於維持生理時鐘
‧果蠅與人類的差異
‧修正生理時鐘的祕訣，就是每天至少找人聊天一次

6. 生理時鐘三元素：飲食、運動、睡眠
‧「健康」是集中力的基礎
‧養成運動習慣讓你睡得好

7. 「主要睡眠」與「強力小睡」可以恢復大腦活力
‧睡幾個小時才能提升集中力？
‧睡不飽反而頭腦清醒？
‧怎麼睡才能讓身體與大腦最清醒？

第3章設定目標、提升集中力的七個方法

1. 細分目標，從小課題開始解決，就能專注處理
‧目標的難度應該是「困難但可以達成」
‧細分目標，獲得成就感

2. 地點、時間、內容……目標內容要盡量詳細
‧想像「何時」、「何地」、「怎麼做」、「做多少」
‧把「起點」想清楚，比較容易啟動

3. 「待辦清單」一張只寫一件事
‧「待辦清單」可以讓目標更清楚
‧狠下心，每天只寫一張「待辦清單」

4. 無論事情多小都要完成，才能品嘗小小成就感
‧缺乏集中力的大腦需要什麼「報酬」？
‧成人需要什麼「獎勵」才能專注？
‧誇獎別人，並多認識會誇獎自己的人，集中力就會提升

5. 向職業運動員學習一星期、一個月、一年的節奏
‧職業運動員是學習專注的好典範
‧你需要三種時間軸來提升集中力
‧只要目標明確，甚至可以持續專注、持續努力一整年

6. 決定適當的時間限制，創造高密度的集中力
‧只有「時限」還不夠
‧決定「時限」的訣竅，就是預留「超時」時間

7. 「作業亢奮」的效果，可以讓你「再撐一下子」
‧利用「作業亢奮」的長處，讓你「再撐一下子」
‧「積沙成塔」與集中力的複利效果

第4章在網路時代維持集中力的五大訣竅

1. 提升效率的行動工具，反而會大大降低集中力
‧高科技反而會降低集中力
‧連線要煩惱，離線也要煩惱

2. 當文件變成郵件……文書工作雜亂無章的陷阱
‧郵件會打斷集中力
‧這種桌面逼你不斷執行文書工作

3. 「邊做事邊上網」容易讓工作拖泥帶水
‧網路上的多工會降低思考能力
‧網路成癮的陷阱

4. 如何避免「電子郵件」、「社群網站」打斷集中力
‧決定檢查郵件的時段
‧社群網站比郵件更容易上癮

5. 飛機、電影院、演唱會……珍惜可以長時間脫離網路的時光
‧不能上網的地方反而罕見
‧珍惜「離線時光」

第5章強化集中力的八個生活習慣

1. 「每天吃早餐」是專注的第一步
‧早餐可以喚醒身體與大腦
‧安排簡單方便又能每天吃的早餐
‧麥片、優格、水果是優良早餐

2. 養成運動習慣就能提升集中力
‧運動的時候可以專心做其他事情？
‧運動習慣可以給你持續的集中力
‧專注需要強弱交替、節奏與體力

3. 習慣週末睡到飽的人，平日請務必提早三十分鐘就寢
‧經常性的「時差渙散」會降低動力
‧口訣是比前一天提早三十分鐘

4. 「小睡十五分鐘」可以讓疲憊的大腦復活
‧在想睡的時段小睡片刻，效果較好
‧如果希望提升集中力，最少需要「十五分鐘」

5. 深呼吸可以提升集中力
‧太緊張的時候，就需要「鬆口氣」
‧「吐氣」是提升集中力的關鍵

6. 「說」與「笑」可以刺激大腦
‧若執行難度不高的工作，同時與他人聊天可以提升集中力
‧說與笑可以調適心情

7. 「孤獨」與「同儕壓力」有什麼優、缺點？
‧獨自一人埋頭苦幹，很難控制情緒
‧有時候「孤獨」才能讓人專注到渾然忘我

8. 快樂的期望永遠不嫌煩
‧有快樂計畫的人，當下總是更專注
‧就是忙才要更早決定
‧如何讓「三個月之後」的計畫更有效率、更充實

第6章六種休息好方法讓你持續專注

1. 工作中休息是不對的？
‧「偷閒片刻」可以提升集中力
‧上課時間六十分鐘，是保持專注的極限？

2. 集中力有限，但不必自己決定極限
‧集中力可以持續多久？
‧決定極限的優、缺點
‧專注時間也可以通融

3. 「膩了」就是「該休息」的訊號
‧「作業亢奮」之後就是疲勞
‧想休息也不行的情況

4. 不得不熬夜的情況
‧工作趕不及，只好熬夜？
‧如果不得不熬夜，該如何專注？
‧熬夜時的小睡法

5. 咖啡與綠茶……咖啡因的正確用法
‧過度依賴咖啡因的問題
‧喝超過幾杯才算咖啡成癮？
‧咖啡因的正確用法

6. 綠意可以恢復集中力
‧大自然的綠意令人感覺幸福與滿足，有助提升集中力
‧除了能令人放鬆，綠意還有什麼效益？

第7章靠心靈控制來鍛鍊集中力的五個條件

1. 心靈安穩是專注的門檻
‧憂鬱是專注最大的敵人
‧「適應障礙」壓力造成身心失調
‧什麼程度才該看醫生？

2. 如果你擔心自己有注意力不足過動症
‧沒有壓力卻無法專心，是一種病嗎？
‧ADHD不是兒童的專利
‧有ADHD也別緊張

3. 替自己找藉口，就是自我設限
‧為什麼考試之前特別想大掃除？
‧如何避免找藉口（自我設限）
‧承認自己逃避現實，才能繼續前進

4. 下定決心扛起責任，才能產生集中力
‧專注的人不找藉口
‧思考自己是不是只想著自保
‧努力不找藉口，自然就會培育出集中力

5. 不放棄令人專注，放棄也令人專注
‧放棄是集中力的殺手？
‧堅持與放棄，哪種比較好？
‧不適合自己的目標就該「放棄」

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沒效率的多工會降低資訊處理能力

同時處理多個需要注意力的資訊，是沒有效率的「多工」，反之，如

果資訊不需要注意力來處理，那麼多工也不成問題。

邊聽音樂邊喝咖啡就不算多工，有些動作反而可以幫助主要作業順利執行。除非你是音樂家或咖啡品嘗師，否則一般人應該都可以邊喝咖啡邊聽音樂。

人的注意力有極限，有個專有名詞叫做「極限容量」，代表我們無論多努力、多有技巧，都不可能發揮無止境的注意力。

◆「聖德太子傳說」是子虛烏有*

方才提到注意力有極限，接下來要確認「注意」與「專心」的意義。

人腦如何提升效率？答案是強化某項特定感官，同時降低其他感官的功能，避免礙事。比方說念書的時候主要使用視覺，所以專心念書的時候就不會注意到身邊的噪音。

◆人腦本來就無法執行高度多工

首先希望讀者了解一個事實：「人類無法同時處理兩件重要的事情」。

很多人說商務人士必須有「多工」的本事，但多工對大腦來說真的比較有效率嗎？

所謂多工就是同時處理兩件以上的事情，比方說邊製作簡報邊檢查電子郵件，甚至同時打文件檔……但實際上無論做哪件事，當下都只能把心思花在一件事上。

除了工作之外，我們聽聲音、看影像、觸碰物體，大腦處理的所有資訊也都是一種作業。我們可以邊看電視邊工作或邊念書，但是很難專心。邊聽別人說話邊學英文，也是難如登天。

專心其實就是感官之間的權重協調。

想專心就需要集中注意，注意就是把意識投注在特定的事項上，比方說走在路上突然發現「啊，那是我認識的A」，大腦就會把意識投注在A身上。投注意識就是「注意」。

「注意」可以說是大腦的基礎能力，用來記憶或思考。

如果大腦的注意功能因為某些因素而出現障礙，就會影響各方面的認知功能。憂鬱症與注意力不足過動症（ADHD）的病患經常忘東忘西，通常是因為注意功能發生障礙。

射箭與飛鏢必須射中目標才算得分，注意也一樣要把意識投注在目標上面，大腦才能發揮功能。

控制意識投注的過程稱為「選擇性注意」。

多工的缺點就在於無法順利注意。同時出現多個課題要處理，注意範圍就會放大，資訊處理的動作也變得亂七八糟。

如果不想分散注意力，就要鎖定一個注意的對象，簡單來說念書的時候最好不要把數學課本與國文課本同時放在書桌上。

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010723237?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

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2013年5月31日星期五

【暢銷書】改變學習方式，改變一生《陳光超強邏輯式記憶法》附教學VCD(初版9刷)[Gai Bian Xue Xi Fang Shi ， Gai Bian Yi Sheng 《 Chen Guang Chao Qiang...]＊心理勵志類＊

改變學習方式，改變一生《陳光超強邏輯式記憶法》附教學VCD(初版9刷)[Gai Bian Xue Xi Fang Shi ， Gai Bian Yi Sheng 《 Chen Guang Chao Qiang...]～推薦！

作者：陳光
出版社：宇河文化出版有限公司
出版日期：2013/05/31
語言：繁體中文

定價：250元

ISBN：9789576594472
叢書系列：陳光系列
規格：平裝/261頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版9刷
出版地：台灣
本書分類：心理勵志>心理學>記憶與學習

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

老是覺得背不起來？其實，是因為你的記憶程式出了問題！
快加入陳光老師教的邏輯式記憶法，讓你記得快、不會忘！

　　有位高中生，在一個月內，成績由全校的一百八十六名進步到全校第一名。

　　有位七十多歲，平常總忘東忘西的老爺爺，能在三分鐘內記憶圓周率到小數點後面六十位以上，並且倒過來背。

　　類似的情形，在陳光老師的課堂上屢見不鮮……他們可以做到，你當然也可以！這本書，可以成功地改變你的記憶體，讓你的大腦像是從286型電腦提升成686新型電腦般的飛躍進步。

作者簡介

陳光

　　立法院教育委員會立委國會辦公室主任。
　　台北市議會議員辦公室主任。
　　knowledge電視台「名人風雲錄」節目主持人。
　　聯維電視台e世代議員報報主持人。
　　台北市潛能發展協會理事長。
　　日本七田真超右腦研究所副所長。
　　著有《我在南陽街最後的60堂課》《通往幸福的60個入口》。

ISBN：9789576594472
叢書系列：陳光系列
規格：平裝/261頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版9刷
出版地：台灣
本書分類：心理勵志>心理學>記憶與學習

【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

ISBN：9789576594472
叢書系列：陳光系列
規格：平裝/261頁/16k菊/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版9刷
出版地：台灣
本書分類：心理勵志>心理學>記憶與學習

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010265423?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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2013年2月8日星期五

【暢銷書】超專注力[Chao Zhuan Zhu Li]＊心理勵志類＊

超專注力[Chao Zhuan Zhu Li]～推薦！

作者：洪啟嵩、龔玲慧
出版社：商周出版
出版日期：2013/02/08
語言：繁體中文

定價：300元

ISBN：9789862723265
叢書系列：ViewPoint
規格：平裝/216頁/15x21cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：心理勵志>心理學>記憶與學習

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　要學會專注，你必須懂得真正的放鬆！！
　　這本書價值千萬，獻給未來的地球領袖！！

　　靜不下心，唸不下書，工作沒有效率，
　　考試、做簡報因緊張而無法發揮實力……
　　你，是否為此困擾，悶悶不樂，健康也亮起了紅燈？

　　別擔心，超專注力是讓你實現夢想的關鍵，
　　想要改命造運？想要掌握幸福、心想事成嗎？
　　只要勤做觀想，練習心法，你也可以成為生命全面幸福者！

　　1.附贈教學DVD
　　2.隨書附超專注力體驗營七折優惠券

本書特色

　　1、本書透過許多的故事和實例，使讀者能從鮮活的情境與例證中，了解超專注力帶來的效益，以及在日常生活中如何運用。

　　2、本書作者教學經驗豐富，能用淺白流暢的語句，深入淺出的分解說明，讓讀者輕鬆學會各種提升身心的深妙心法與技巧。

　　3、本書圖文並茂，透過大量圖解示範及意象輔助，讓讀者能更迅速精確的掌握學習要領。

　　4、本書特請作者之一龔玲慧老師親自錄製DVD教學導引，幫助讀者在閱讀過程中，同時做練習，實際體驗身心微妙鬆柔、自然安定、專注又清楚明白的奇妙感受，開創身心全新的生命經驗。

　　→禪學大師與其弟子合著，前所未見、以禪法為根本的超專注力學習法，深受海內外經歷者高度推崇！

　　→一套不論老少、簡單易學、無需基礎、成效顯著的完整教學方法。

　　→對身心人格的發育成長，以及提升學習能力、理解力、記憶力有驚人效果。

作者簡介

洪啟嵩

　　● 地球禪者，實踐並推動地球生命普遍覺悟者，國際知名禪學大師。

　　● 1999年台灣九二一大地震、2003年全球SARS風暴、2008年中國汶川大地震，其所創發之「放鬆禪法」，幫助了上萬的志工及災民災後心靈重建。

　　● 1999至2002年為台灣法務部矯正司，培訓全台監所管理人員禪坐師資逾千人。歷年曾於台灣的司法院、外交部等政府機關，及史克美占藥廠、台積電等各大企業界演講教學。

　　● 2004年起，應邀至美國哈佛大學、麻省理工學院、俄亥俄大學演講教學，並於麻州佛教會、美國佛教會莊嚴寺、大覺寺、矽谷聞思修居士林等主持禪七、禪十等深層心靈禪修。2008年起，應邀至中國社會科學研究院，中國北京人民大學、清華大學，上海復旦大學、上海師範大學等世界知名學府演講教學，以禪提升心靈，運用於身心深層解壓，於全球各地都引起了極大的迴響。

　　● 2008年，應邀到哈佛醫學院教學醫院（MGH）演講，將禪放鬆身心的方法，做為未來人類太空旅行時，身心保持最佳狀況的方法，也是人類邁向太空時代，擁有「健康」、「慈悲」、「智慧」的重要生命技術。

　　● 2009年，以中華禪對世界之卓越貢獻，獲舊金山市政府頒發榮譽狀予以表揚。

　　● 2010年，於不丹提出菩薩經濟學理論與國家幸福力（GNH）探討，獲不丹政府頒發榮譽狀。

　　● 著作有：《放鬆禪法》、《睡夢禪法》、《坐禪之道》、《禪觀秘要》、《如何修持佛經》、《前未來》、《送你一首渡河的歌—心經》、《養生從放鬆開始》、《送你一首財富的歌—菩薩商主》、《妙定功，超享壽！》、《觀音的幸福力》等，著述近兩百部。

　　相關著作
　　《喝茶解禪》
　　《妙定功，超享壽！（附教學DVD）》
　　《觀音的幸福力》
　　《養生從放鬆開始 (附放鬆導引CD)》

龔玲慧

　　覺性地球協會會長∕地球禪全球師資培訓總教師∕台灣豐橋美語學校創辦人∕No inese英語學習法倡導者

　　資歷簡介：
　　● 曾任中國文化大學、世新大學等大專院校講師

　　● 曾任台灣潛能美語總校教務、長頸鹿美語師資訓練班講師

　　● 致力於No Chinese教學法

　　● 於台灣最專業英語教學雜誌《敦煌英語教學雜誌》發表〈用英語教英語〉以及〈全英語教學〉等文章
　　● 1997年接受《敦煌英語教學雜誌》採訪，並發表〈看誰在說話——No Chinese教學課堂紀實〉刊登於第12期

　　● 應全國最專業的英語師資訓練機構「師德教育訓練顧問公司」之邀，進行「如何做到No Chinese」全台巡迴專題演講，及美語教學教務管理、教學研發等師訓課程

　　● 曾接受教育電台、《工商時報》星期人物專訪、《自立早報》、《立報》、《中央日報》等台灣各大媒體採訪

　　● 2011年應邀至中國北京大學及中國人民大學演講「三分鐘開口說英文」，獲廣大迴響
地球禪教學簡歷：

　　● 1985年起隨學國際禪學大師洪啟嵩先生修習禪法

　　● 1987年起教授禪定課程

　　● 2004年起，應美國麻州佛教會、紐約世界佛教青年會、俄亥俄州德頓佛學會、美國佛教會紐約大覺寺、北美禪學研究中心等團體邀請，擔任洪老師中英文禪法教學及禪定師資培訓首座講師，協助全球禪定教師培訓

　　● 2008年，於印度菩提伽耶國際禪七擔任首座執事

　　● 2009年起，與美國哈佛醫學研究中心合作，進行「禪定狀態下的腦成像」研究

　　主編著述：
　　● The Retreat of Modern People（Book）、Relaxation Zen（CD）、Miao-Ding Gong（《妙定功》DVD英文版）、No Enemy（《沒有敵者》CD英文版）、《養生從放鬆開始》導讀〈放鬆禪法與人類身心發展〉、《零蛋英文老師》、《打通英語學習任督二脈》

　　相關著作
　　《打通英語學習任督二脈－－英語名師Lynn的自然發音課(含1片發音教學DVD+1片MP3)》
　　《零蛋英文老師－－從大專聯考0分到搶手的美語教學專家》

►GO►最新優惠► 【暢銷書】超專注力

【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

推薦序│以專注力創造幸福的人生施振榮
作者序│幸褔，從小開始！洪啟嵩
作者序│許自己一個幸褔的未來龔玲慧

Part1. 什麼是超專注力？~幸福的賈伯斯
A. 專注的人最幸福
B. 培養領袖的搖籃
1、願景力~注讓你□敢作夢，夢想成真
2、執行力~專注讓你腳踏實地，走向成功
3、自信力~專注讓你自信充滿，魅力無限
4、慈悲力~專注讓你熱愛自己，熱愛他人
5、智慧力~專注讓你洞燭機先，了了分明
6、學習力~專注讓你五感齊用，技藝超群
7、創造力~專注讓你活化大腦，突破框架
8、專注力~專注讓你心無旁騖，提升效率
9、健康力~專注讓你呼吸綿密，身心健康
10、完成力~專注讓你心智穩定，完成理想

Part 2. 提升專注力，掌握幸福力
A. 理論基礎
身心之連結
．專注、放鬆與大腦運作
．心氣脈身境
．地水火風空
B. 操作方法
1、靜坐心法~內功心法
2、清新心法~頭腦清明法
3、放鬆心法~放鬆、放下、放空
4、按摩心法~變年輕漂亮的方法
5、運動心法~身心舒暢的方法
6、調身心法~讓我們的身體恢復到如嬰兒般的身體
7、坐姿心法~上課專心法
8、走路心法~超高效率工作法
9、睡覺心法~睡覺長高法
10、快樂心法~天天開心又幸福

Part 3. 改命造運不如改變你的專注力
1、動靜之間~超專注力讓你上課更專心
2、分心定心~超專注力讓你做事情不分心
3、打開心鎖~超專注力讓你心情愉快
4、五感學習~超專注力讓你展現最佳實力

[附錄] ．我的專注力評量
．我的幸福人生願景圖
．我的成功方程式
．我的理想完成表

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【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序

以專注力創造幸福的人生

　　“專注”對個人來說，是一項很重要的能力，我個人對於專注力的體驗很深，一路走來也因為不論做什麼事都十分專注，因此受用很多。

　　記得在我中學時，都要從鹿港坐客運到彰化上課，雖然車上的環境很吵雜，但我總能不受影響，在這樣的環境下讀自己的書，我想這是我對讀書的專注力。

　　不僅上課、讀書，時至今日我做許多事情依然十分專注，例如開會我也十分專注，我總是認真聽著別人所講的話，在專注的同時我也一直在動腦筋，提出許多創意，將潛能激發出來，往往會有意想不到的好建議，這是我自己的體驗。

　　我也發現，許多學生或上班族，做事情無法專注，結果在學習上或工作表現上就受到影響，對個人的長遠發展來說較為不利。

　　所以我的體驗是，能否培養專注力，是個人能否成功的重要因素之一，做事情能否專注，會影響做事的成敗，甚至人的一生幸福與否，值得我們重視。

　　很高興此次在本書中，看到可以透過一些方法來培養我們的專注力，同時也透過書中的許多故事和實例，讓讀者了解透過專注可以為人生帶來的效益及在日常生活中如何運用，並進一步學習到專注的技巧。

　　本書作者為禪學大師，他以禪法為根本創發出超專注力學習法，透過培養願景力、執行力、自信力、慈悲力、智慧力、學習力、創造力、專注力、健康力、完成力，讓我們可以專注在人生的各個面向，同時透過作者規劃的操作方法，提升專注力，進而得以改變我們的生活，並養成隨時專注的能力，創造幸福的人生。

宏□集團創辦人∕智榮基金會董事長施振榮

作者序一

幸福，從小開始！∕洪啟嵩

　　生命充滿了不可思議的力量，圓滿的生命教育，是以最珍重的心，尊敬每一個生命，幫助他們成就自己的圓滿。因此，如何教育孩子從小幸福，是父母師長最重要的教育學分。

　　邁入二○一三年之際，以幸福著稱的不丹王國前總理肯贊．多傑與前內政文化部長達高．慈仁訪台，揭開了幸福的序幕。在「小覺士論壇˙兒童幸福同萌會」中，他們與台灣兩百多位小朋友，在國家圖書館進行了一場幸福的對話。達高閣下提到，父母應視孩子為佛陀，以引導而非控制的立場來幫助孩子。二○○三年國際兒童年，我將世界各國的孩子及外星人畫成佛寶寶，也表達了「每個孩子都是佛」的理念。

　　二○○九年與不丹教育部長良博．包爾會面時，他提到不丹的小朋友上課前會有數分鐘的靜默練習。「面對變動越來越快速的環境，我們無法掌握孩子會接觸到什麼。我們所能做的，是幫助孩子的心志安定清明，具足智慧，能夠判斷什麼是對他們有益的，什麼是有害的。」良博部長的憂心，是許多父母與師長共同的心聲，不丹教育以禪定幫助孩子幸福的智慧，與超專注力的理念不謀而合。

　　我從十歲開始學禪，這並不是像一般人所說的，從小就獨具慧根，而是被生命的苦迫所催動。五歲的時候，家中的炮竹工廠爆炸，我親眼目睹傷患在眼前哀號過世。七歲時，父親又因車禍而離世，因此，死亡的陰影，一直籠罩著幼小的心靈，我很害怕將來親人是否會一一離去。

　　所以，為了追求無死的方法，深入各家禪法，在數十年的親身體驗中，親證了禪法對人類身心不可思議的影響。然而，在古代，禪定往往是投注無比身心精力，透過長期專注修持者的專利品，無法普及於大眾，非常可惜。

　　因此，在數十年的禪定教學中，我不斷創發適合現代人學習的方法，簡單易學且效果顯著。從一九八二年的放鬆禪法、睡夢禪法，二○○二年的妙定禪法，到二○一○年超專注力學習法，更是一個嶄新的里程碑，特別適用於青少年和兒童身心發展的奇妙法門。超專注力學習法，能幫助兒童與青少年增長健康智能（HQ）與情緒智能（EQ），身心平衡發展，是養成地球領袖的不可思議教學法。

　　21世紀人類身心所面臨的挑戰，比以往更加艱鉅。期待本書能幫助大家擁有更大的生命力量，幸福的活著，活得幸福，並深刻體會到：活著，是多麼的幸福！

作者序二

許自己一個幸福的未來∕龔玲慧

　　多年來，追隨洪老師赴世界各地教學，看到許多人因此受益，同時自己也在過程中得到很大提升，這次能和洪老師合寫這本《超專注力》，感到莫大榮幸，感謝洪老師給予機會，參與將這些教學內容出版，使更多人得到利益。

　　在第一屆專注力開發課程的開幕式中，洪老師對這些年輕孩子的談話，讓我深受感動。他以年輕人的思考模式，用年輕人喜歡聆聽的方式，以及無限的關心和慈愛去和他們說話，分享他的生命經驗來鼓勵大家，更分享他對未來的想法和計畫，而這些主題都是年輕人有興趣的，諸如「外太空移民」、「未來地球可能遭遇的問題」。

　　洪老師的談話就好像在這些孩子們心中種下了一顆種子，一顆慈悲、關心眾人、關心環境的種子。他藉由故事讓這些孩子深深的感受到，他們要為未來的人類、未來的地球做一些事情。當下，我除了為這些孩子慶幸以外，更深刻體悟到，他們將會在下一個世代扮演非常重要的角色！聽到如此震撼的談話，又有幸參與專注力課程的教學，當盡我所知來為這些學子講授課程！

　　一次又一次的專注力體驗課程，由高中生、大學生開始，受到廣大迴響，年齡層漸漸往下、往上擴散，陸續又開了「青少年專注力課程」、「兒童親子專注力課程」及「成人專注力課程」，而這些課程教授皆秉持洪老師一開始的指導，以各年齡層最喜歡、最能接受的方式，去告訴學員對他們最有幫助的方法，而這些方法不僅提升了他們的專注力，更是培養他們成為領袖的秘笈。

　　每一次專注力課程結束時，學員們總是在問下一梯次上課時間，看到這個方法對大家身心的改變，督促著我們持續開課；而看著每個人因為上這個課，專注力增加了、功課變好了、身體更強健、心情更愉快、個性更開朗、睡眠品質提升、心性更穩定、工作更積極也更有效率……數不完的正向改變，心裡更是為大家感到高興。

　　有一次一位家長提到，他從事教育工作，發現體制上所有課程都是知識性的教育，從未見過有任何課程像這個課程是教育孩子們的心，讓他們更慈愛、更愉快、更穩定、更能掌握自己的心。也因此，激勵我們要把這個方法透過書籍出版分享給更多人。

　　讓我們現在就開始培養超專注力，幫助我們的身心更健康，工作更有效率，生活更有品質，生命更幸福，人生更成功！

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ISBN：9789862723265
叢書系列：ViewPoint
規格：平裝/216頁/15x21cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：心理勵志>心理學>記憶與學習

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【核心理論】

身心之連結

在一次親子專注力的課程中，有一位媽媽問：「為什麼做完妙定禪手會變長?」

我們先來做個遊戲：將你的兩隻手伸出來，比一下，是不是一樣長？收回一隻手，想像你伸出的這隻手變長了，你的手可以摸到前面的牆壁。

想像你的手像繩子一般，好鬆、好軟、好有彈性，感覺到你的手真的碰到你想碰的位置，不管你的目標物是一公尺、兩公尺或更遠的距離。

盡量去想清楚你的手真的變成了一條繩索，想清楚繩子的特性，你的手就和這又鬆又軟又有彈性的繩子沒有差別。

想清楚後，再伸出另一隻手來，兩手比一下，這一隻變成繩索的手是否長很多？

這個活動重點不在於手是否變長，而是剛才變長的這隻手，肩膀是否比較放鬆？現在動一動兩邊肩膀，因為放鬆了，我們骨骼之間、肌肉之間不再緊縮在一起，所以你的手會變長，血液循環也變得比較好。我們可以比較一下兩隻手的膚色、光澤，是不是變長的這隻手比較好呢？

我們再來試試看手指頭。

現在想像手指延伸，變得很長，每根手指都往前延伸增加十公分、二十公分。再比一下兩個手掌大小，兩手拇指比一下大小，應該有變長。

我有很多學生都覺得這好酷啊！可以去學校變魔術，去秀給同學看！同樣地，手指變長不是重點，重點是這隻手更放鬆了。我們將兩隻手的指頭互敲，是不是變長那隻手敲起來比較痛？比較有力？這表示你在放鬆之後更有力氣。很多人覺得放鬆就軟趴趴的，其實放鬆會更有力氣。

這麼簡單的動作就使我們的手變長、肩膀放鬆、手指變有力，可見我們身和心之間的連結有多麼的緊密，我們只是想著手變長就變長了，一般大眾沒有想到我們居然可以想一想就做到了！其實這是每個人都具足的能力。

專注、放鬆與大腦運作

什麼是專注？最大的專注是建立在最深的放鬆上，而放鬆禪法的基礎是建立在「地水火風空」及「心氣脈身境」這兩大系統上。

什麼是放鬆？我們以海綿舉例，當我們身心受到很大的壓力時，就好像海綿受到擠壓，如何將這受到擠壓的海綿放鬆？將手放開，將壓力放掉，讓海綿回復它原來的形狀就好了。而大家常說要放鬆，卻往往越想放鬆，越鬆不下來，就像對著受到擠壓的海綿拉扯，有沒有用？有些地方真的被我們拉開來了，但是有些部位可能反而越拉越緊。所以當我們有壓力時，要學習海綿，將壓力放開，學習將這抓緊的身和心放下來。

我（龔）於二○○九年十一月在哈佛醫學院麻州總醫院（MGH）參與一項由核磁共振（MRI）發明人昆恩博士親自主持的「禪定與放鬆狀態下腦成像」研究實驗，在過程中主動要求增加實驗項目，掃描放鬆的腦的特定部位。這個提議，使得實驗團隊的科學家們無比振奮，居然有人膽敢說她可以放鬆腦中特定部位！其實只要經過練習，這是每個人都可以做到的。

在前面的遊戲中，我們輕易的就放鬆了我們的手，使我們的手變長，再來我們可以練習骨骼放鬆、肌肉放鬆、臟腑放鬆，當這些都可以做到時，要放鬆我們的腦，當然沒有問題！

我們的身調了，息就調，息調了，心就調，這三者之間關係是密不可分的。當我們的心不夠自在時，可以由我們的身開始調，慢慢我們的心就能得到自在。同樣地，心調了，息就調，息調了，身就調，當我們的身體很緊繃，鬆不下來時，將你的心放鬆，你的身體就能得到紓解。

在Part2的前面部分，我們將放鬆的核心理論告訴大家，之後就進入操作方法的介紹，整理規劃出十種心法提供大家練習，讓人人都可以做到「能放鬆腦的特定部位」，而不只是少數人的專利。

讓我們的身體放鬆，會使我們身體更健康，工作更有效率，生活更有品質；而讓我們的腦放鬆，能讓我們身心更健康。國際知名的腦部造影權威丹尼爾．亞曼（Daniel G.Amen, M.D.）醫師指出：「大腦是身體的指揮和控制中心，想要有好的身體，就先要有好的大腦。」他更強調：「你的一切行為都和大腦有關。」

近幾十年來，許多科學家和醫學界人士研究與探索「身心的連結」，而越來越多的研究都證實心智和大腦是相互依存的。洪蘭女士也提到：「關於左右手的使用、自閉症、過動兒、妥瑞氏症等都與大腦有關。」

我們的行為和特定的腦部區域有關。我們今天會成為一位頂尖人才，或是鬱鬱不得志，都和腦的運作有關。兩度獲得「醫學記者協會」頒發傑出獎的卡特（Rita Carter）在他《大腦的秘密檔案》一書中也提到：「無論感覺或行動都是一樣的──籠罩著我們心田的陽光和陰影，都是大腦內部生化物質操控的結果。」而佩特拉．索爾布里茲（Pecrietz）也在《專注力》一書中提到：「為了了解專注，我們必須進一步去認識大腦是如何運作的。」

「你可以改變自己的大腦與身體！這是醫學界最令人興奮的突破之一。藉由改變生活模式，以及採取特定的介入措施，你就能改善自己的大腦和身體。」丹尼爾．亞曼醫師提出上述說法，並指出「增強腦力」的因素包括：放鬆練習、運動、靜坐、深呼吸、充足睡眠、注重心理健康、感恩的心、正面思考、保護大腦、學習新事物、綜合維他命、魚油、均衡飲食、多喝水、保持荷爾蒙平衡。

在後面操作部分我們所要學習的方法，幾乎涵蓋所有他提出增強腦力的因素。現在就讓我們先了解核心理論，再運用後段的十大心法去落實在日常生活的行住坐臥，增強我們的大腦，強健我們的身體，提升我們的專注力，掌握我們的幸福力！