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2016年11月4日星期五

【暢銷書】日本銷售第一の型男快時尚：日本頂尖男裝採購專家教你，只要學會7：3正式混搭休閒，讓你顯瘦又增高，不用花大錢、不須傷腦筋、不必趕流行！(最速でおしゃれに見せる方法)＊生活風格類＊

日本銷售第一の型男快時尚：日本頂尖男裝採購專家教你，只要學會7：3正式混搭休閒，讓你顯瘦又增高，不用花大錢、不須傷腦筋、不必趕流行！(最速でおしゃれに見せる方法)～推薦！

作者：MB
譯者：莊遠芬
出版社：蘋果屋
出版日期：2016/11/04
語言：繁體中文

ISBN：9789869313650
叢書系列：品生活
規格：平裝/240頁/25k正/14.8x21cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>男性造型/健身

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

日本頂尖男裝採購專家MB

　　他大學畢業後，從小店員做起、經歷店長、管理多家分店、男裝採購等職位。擔任專業採購期間，合作超過上百家的時尚品牌，並以專業部落客身分經營有「時尚教科書」之稱的《時尚採購教你變身型男的方法Knower Mag》網站。

　　2014年經營收費制網站《最快變時尚的方法——男裝採購家為你診斷服裝穿搭問題》，榮獲日本規模最大網路雜誌《Meg2》付費排行榜第4名，2014年獲得「Meg2大賞」，在nico nico Channel官網的「MB頻道」發布動態影片，並固定為《日刊SPA!》、《WebNewtype》、《Men’s Joker Premium》等雜誌寫稿。

譯者簡介

莊遠芬

　　自由編輯。輔仁大學日本語文學系畢業。專長領域為生活、健康、美容、童書等類別書籍。曾任國際學村出版社日文主編、商周出版社編輯，現為特約編輯與兼職譯者。

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

★日本系列累積熱銷突破200,000冊！
★日本NO.1男性專科時尚教科書！
★亞洲人氣雜誌《日刊SPA！》定期連載，點閱轉載率超過百萬大迴響！
★《men’s uno》國際中文版，社長林浩正強力推薦！

　　男人要會！懂得穿搭「衣」招，5：5身也能變成9頭身！
　　女人要看！教男友穿衣服，變身男神，帶出場超有面子！

　　你以為男人永遠只有T-shirt搭牛仔褲，或是職場西裝打扮的「制服」嗎？別俗了！
　　日本頂尖男裝採購專家MB告訴你，
　　穿對「7成正式服裝＋3成休閒服」，就能混搭出最實穿的時尚品味！
　　作者本身也是「短腿族」，利用修身的「I、A、Y」3種穿衣輪廓，
　　就算是難以駕馭的短褲、大衣、襯衫……只要精準掌握視覺比例，
　　也能穿出絕對的顯瘦、增高，帥度大爆發！
　　現在開始，學會穿對衣服，立馬從魯蛇變型男，365天都有型！

本書特色

　　「為何沒有一本專教男性時尚的書？」從20歲開始鑽研男性時尚的作者MB心聲跟你一樣：在他從事時裝工作以來，發現要有自信從容的舉止，想要把妹、工作無往不利，看起來帥氣英挺，一切都要從「穿搭」開始！

　　事實上，宅男與型男僅一線之隔，同樣的T-shirt、牛仔褲，有人穿得邋遢很災難，有人卻能穿出時尚風格，關鍵在於必須靠「穿衣邏輯」和「搭配訣竅」才能成功展現自己、穿出質感。本書教你不盲目追逐流行、不花冤枉錢，將平凡的衣服褲子，透過挑選、搭配平衡比例及細節掌握，即使全身都很平價，也能穿出無懈可擊的都會型男風！

　　★顛覆你以為「時尚」卻很NG的迷思！

　　買衣服時，講究衣料的質感？
　　──NG！珍貴的材質和時尚無關，沒有穿搭概念一樣很俗氣！
　　偏好穿搭美式、嘻哈風格
　　──NG！一貫的運動風打扮，就如同「單一風格」毫無時尚混搭的觀念！
　　襯衫合身要看「肩寬」、「身長」？
　　──NG！穿著挺拔的「眉角」在於襯衫下襬和袖口！

　　★學會穿衣大原則+3個黃金準則，就是最快變時尚的具體方法！

　　「衣」大原則──7成正裝＋3成休閒＝率性時尚氛圍！
　　3個黃金準則──
　　（1）改變印象從下半身穿著開始！
　　（2）掌握「I、A、Y」最佳穿搭比例原則！
　　（3）用色控制在基本色＋1個跳色！

　　★快速變型男的4大特點！

　　特點1‧日本首席「男裝時尚部落客」解析時尚邏輯，7：3混搭比例就是有型！
　　本書作者MB，在日本男性時尚部落客中快速竄紅，憑藉著多年擔任男裝採購專家及自己的穿搭經驗，得出以「正裝7：休閒服3」的混搭比例，不過分拘謹、又不過於寬鬆，混搭出男性的獨特魅力，才是建構男性時尚最重要的基礎。

　　特點2‧短腿矮胖、紙片人都不用擔心，獨家解開各種身形變瘦高的穿衣技巧！
　　作者本身就是5：5身，尤其腿特別短，但他利用各種穿搭輪廓，改善天生的體型：「I」直線拉長顯瘦、「A」調整身材比例、「Y」拉長腿部線條，以及可以修飾紙片人的「O」型輪廓，使整體有分量等，不管什麼身形都能穿出顯瘦又增高的黃金比例。

　　特點3‧作者10多年來的男裝採購教戰守則，教你挑選CP值最強的百搭單品！
　　多數男性都不喜歡花大錢買衣服，所以作者以多年經驗歸納出，CP值最強的15件百搭單品，像是穿出顯瘦感的SKINNY黑色窄管褲、能增加時尚感的鞋子、象徵男性魅力的手錶等，教你從細節和剪裁，選出最實穿、一年四季怎麼搭配都不會出錯的必備單品。

　　特點4‧親身示範50個時尚混搭LOOK，適用各種場合，不須煩惱怎麼穿都帥！
　　你覺得穿得有型很難嗎？你有搭配選擇的障礙嗎？不論你是買了名牌服飾、還是跟著名人穿搭，就是個大災難呢？別擔心！作者MB經過多年的時尚敏銳度，親身示範50套混搭LOOK，不論上班、假日、約會皆適用，就算你是「時尚腦殘」，經由本書的調教，也能晉身為「男神」！

　　★日本亞馬遜讀者5顆星讚賞：各年齡層男性必備的穿搭書！

　　1. 非常值得參考！不管多土的男生只要照著書實際操作，都能立刻成效。
　　我是作者的忠實讀者。參考書上的穿著之後，工作上遇到女同事時，還被誇獎「變帥了喔！」即使是像我一樣的49歲大叔，全身搭配UNIQLO的衣服也能很有型！（投稿者：阿高2016.01.01）

　　2. 真的是本流行教科書，是一本男性都應該有的實用書！
　　我是一名30歲的業務員。雖然至今對流行都非常感興趣，但往往自己選的衣服，家人給的評價都不是很好。不禁開始思考自己是不是沒有品味。直到讀了這本書之後我的人生就改變了。書上描述的流行「原則」真的都是在街上看得到的特徵。照著書上的規則照做後，家人覺得我很時尚的聲音也變多了。不僅可以變帥，對工作和提升自信也很有幫助，是一本男性都應該有的實用書。（投稿者：小A 2016.02.07）

　　3. 這本書可以抵過上百本流行雜誌！
　　至今一直認為流行是要用感覺的，但這本書把流行的感覺都語言化了。讓我很清楚地知道何謂流行的穿搭，也很容易閱讀。它把挑選衣服的原則和理由都說明得非常清楚，這本書可以抵過上百本流行雜誌，只要看了人人都能夠變時尚。（投稿者：咖咖2016.03.10）

　　4. 非常有幫助。就算是40代男性也相當推薦！
　　不需要花費太多錢就能有時尚的效果，非常親切的一本書。雖然我已經要40歲了，看了這本書之後，讓我更能了解今後應該買什麼樣的衣服。（投稿者：小寺2016.03.23）

【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

【推薦序】日本時尚有太多值得我們師法之處！──《men’s uno》雜誌集團出版人林浩正
【作者序】時尚會改變你的人生！──MB

Chapter1 The principles
快速變時尚の「衣」大原則！
穿搭三大黃金準則！

時尚並非天生「Sense」，而是有穿衣規則可循！
•為何沒有一本時尚教科書？
•店員靠穿搭技巧變身「時尚型男」！
•自以為時尚，反而變邋遢的迷思──（1）講究質感？
•自以為時尚，反而變邋遢的迷思──（2）偏好某個風格？

【衣大原則】
找出「正式7：休閒3」的穿搭平衡點！
•東方人應該遵守「7：3」穿搭黃金比例！
•適當運用正式感的元素，就能散發時尚感！

【黃金準則1】
服裝搭配，從決定下半身開始！
•想要改變印象、建立形象就靠「下半身」！

【黃金準則2】
掌握「I、A、Y」顯瘦又增高的3大黃金比例原則！
•「I」輪廓：上窄下窄，強調顯瘦視覺效果！
•「A」輪廓：上窄下寬鬆，調整身材比例！
•「Y」輪廓：上寬鬆下窄，拉長腿部線條！
•最不容易出錯的輪廓「I」！
•輪廓「I」偏正式感，是初學者的安全牌！

【黃金準則3】
用色控制在，基本色（黑白灰）＋一個跳色！
•身上避免使用超過4個配色！
•顏色使用的面積與彩度多寡，決定正式感或休閒感！

鎖定2種服裝要素穿搭才有型！
•鎖定三個穿搭要素中的其中兩項！
•「階段式穿搭法」非常實用！

「衣大原則與3大黃金準則」總整理

Chapter2 How to pick your clothes
MB精選の14個選衣關鍵！
今天就買這一件！

關鍵1【下身篇】
褲子、鞋子占整體視覺印象70％，選對就離時尚不遠了！
•善用褲子與鞋子的色彩，搭配出修長視覺效果！
•下身選擇窄版設計！
•窄身的關鍵──褲腳不能有皺褶！

關鍵2【下身篇】
我最推薦神之褲款──黑色窄管丹寧褲！
‧利用複合型單品完成搭配！
‧留意下襬寬度、材質，仔細挑選優秀單品！
‧黑色窄管丹寧褲的推薦品牌！

關鍵3【下身篇】
時尚從鞋子開始，建議選偏正式的鞋款！
‧挑選存在感低的皮鞋或皮靴！
•基本款球鞋──CONVERSE ALL STAR黑色帆布鞋
•介於運動鞋與皮鞋間的萬用鞋款──草編便鞋「espadrilles」！

關鍵4【上衣篇】
選擇正式感西裝外套的方法與搭配！
•你的西裝外套平常也能穿出門嗎？
•決不買休閒西裝外套！

關鍵5【上衣篇】
選擇襯衫的方法與搭配！
‧選購襯衫的重點在於衣袖和下襬！

關鍵6【上衣篇】
挑選休閒感素面T的方法與搭配！
•使用頻率高的素面T，買兩件三百的就夠實穿了！
‧素面T挑選開口適中的圓領衫！

關鍵7【上衣篇】
選擇針織衫的方法與搭配！
•偏正式感的細針織衫最理想！

關鍵8【上衣篇】
選擇外套的方法與搭配！
•大衣外套穿搭法要以輪廓「Y」為主！

關鍵9【小物篇】
配件依照「整體」與「末梢」的比例適度點綴！
•男性的飾品夢幻首選──amp Japan！
•腕錶是必須講究的配件！
•披肩是修飾身材的必備單品！

關鍵10【搭配篇】
「末梢」是視線集中的部位，常有畫龍點睛的功效！
•善用「頸部、手腕、腳踝」展現男性魅力！
•時尚的細節在末梢──(1)錐形褲
•時尚的細節在末梢──(2)捲折褲管
•時尚的細節在末梢──(3)捲折衣袖

關鍵11【搭配篇】
下半身進階顯瘦又增高的穿搭法！
•三大法則，讓短褲也能穿出好比例！
•讓俗氣丹寧褲起死回生！
•運動褲如何穿出時尚？
•白褲子看起來不自然，不易搭配！

關鍵12【搭配篇】
利用最強視覺效果的穿衣輪廓，掌握修飾身形的訣竅！
•遮掩缺點的最強輪廓──輪廓「O」！
•偏瘦身材穿對T恤就很時尚！
•善用領口修飾臉型！
•改變內搭衣的長度提升穿搭質感！
•不要淪為歐巴桑的「針織衫披肩」穿搭法！

關鍵13【搭配篇】
選擇高CP值的包款與西裝！
•輕便、搭配性高的入門包款──手拿包！
•我最推薦「SUIT SELECT」西裝外套！

關鍵14【搭配篇】
為搭配傷腦筋時，先回到原點！
•時尚新生的安全牌──全身黑！
•經典款是時尚的基礎！
•平價品牌UNIQLO也能穿出時尚感！

Chapter3 How to make your style
50種潮男のLOOK示範！
服裝搭配的方法！

style 01-04 基本型
style 05-06 分量感
style 07-08 輪廓A
style 09-10 輪廓Y
style 11-12 輪廓O
style 13-15 小臉效果
style 16-17 3首
style 18-19 簡約型
style 20-23 成熟型
style 24-25 再利用
style 26-27 短褲
style 28 運動褲
style 29-30 西裝
style 31-32 羽絨背心
style 33 經典款
style 34-36 外套
style 37-42 平價時尚
style 43-45 趣味感褲裝
style 46-50 變化款

Chapter4 How to make your style
MB嚴選の15款男性必備單品！
專業採購推薦CP值最高的產品

No.01 【TANK TOP】坦克背心
No.02 【T-SHIRT】Supima棉圓領T恤
No.03 【PANTS】黑色丹寧窄管褲
No.04 【SWEATER】針織衫
No.05 【OXFORD SHIRT】牛津襯衫
No.06 【BRACELET】編織手鍊
No.07 【SUIT】西裝
No.08 【JOGGING SHOES】慢跑鞋
No.09 【UMBRELLA】紳士雨傘
No.10 【STRAW SHOES】西班牙草編鞋
No.11 【LONG COAT】長版風衣
No.12 【FEATHER VEST】羽絨背心
No.13 【GLASSES】眼鏡
No.14 【SHORTS】短褲
No.15 【WATCH】腕錶

Chapter5 Another side of fashion industry
專業採購の時尚產業真心告白！
認識產業將更瞭解服裝！

【聰明購買篇】
下手買衣服的最佳時機！
•流行從哪裡來、往哪裡走？
•回歸時尚本質，找出不崩壞的複製品！
•到服飾店採購的最佳時機！
•新品齊全的2月與9月是最佳入手時機！
•折扣季在一週內竟是勝負關鍵！
•絕對不要搶購福袋！

【聰明購買篇】
近來崛起的「平價服飾」要鎖定哪個品牌？
•UNIQLO和H&M如何抉擇？
•鎖定UNIQLO超大型店特別商品！
•選擇知名品牌代工原創品牌！

【斷捨離篇】
學會丟衣服，就是變時尚的第一步！
•只要超過一個月沒穿就可以丟了！
•這些就是你該丟的衣服！
結語

【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序

日本時尚有太多值得我們師法之處！

　　身為時尚媒體人，我最常被讀者問到的問題就是：「我該怎麼穿？」1997年我《men’s uno》雜誌其中的使命之一，就是想好好地傳遞給台灣男士穿搭知識與文化，沒想到經過了快20年，這個問題依然困擾著許多男人。

　　我想平常吸收時尚資訊太少與缺乏自信，應該是其中最大的問題，更何況流行是一直在演變，幾年後街頭的流行又換了一輪，沒有時尚敏感度的人，特別是男人，很容易覺得追趕不上。

　　本書的作者MB在日本已經推出許多相關的男性穿搭系列書籍，在日本時尚圈有相當的知名度，迴異於其他時尚達人常以國際的趨勢為主要觀點，MB著重在實際的穿著搭配，某個部分，想要傳遞的概念和我的理念很相近。

　　文中他提出一個看法讓我很訝異：「日本人穿著西服的歷史很短淺，頂多戰後七十餘年的時間，衣著品味涵養自然不如西方人深厚。」一直以來我都認為日本時尚已有深厚的底蘊，身為亞洲人，日本在這方面有太多值得我們師法之處，而他們依然自謙自己的不足，更我感到敬佩。學無止境，時尚這一門課程，其實還有很多需要學習之處，這一本書我也受用無窮。

《men’s uno》雜誌集團出版人林浩正

作者序

時尚會改變你的人生！

　　「變時尚的人，人生也改變了」這句話絕對不誇張。很多男性應該有這樣的經驗吧？和女生說話畏畏縮縮的，不敢主動攀談；在氣氛高雅的餐廳呼叫服務生時顯得猶豫不決。自信從容的舉止是男性魅力的表現，但你卻總是缺乏自信、不敢大方付諸行動？我希望至少能幫助男性朋友重拾「自己看起來很時尚」的信心，任何場合舉手投足都能更自信大方。

　　或許有人會批評：外表所建立的自信根本不值得一談，人靠的是內在。但人總是以外表來判斷別人，例如：從警察制服判斷對方是警察；從消防員制服認定他是消防人員；從西裝判斷對方「應該是要去上班」。人在無形之間都會有這樣的既定認知，但這並不表示我否定人必須從內在散發美與氣質。然而，內在修養不比外在形象那麼容易造成影響，所以最佳捷徑應該要先提升外在的自信。而且培養「外在形象」有一定的法則，任何人都可以輕鬆上手。

　　請問你買了新衣服會不會想馬上穿出門？照鏡子覺得自己穿得很帥，想趕快讓周遭朋友及喜歡的人欣賞？每天穿上這些衣服、充滿自信，和異性交談不再彆扭，在餐廳也能自信地叫喚服務生。可見時尚能讓人變得活躍、充滿行動力。

　　當我還在唸高中時，對於服裝穿著一竅不通，常常不敢進美容院只敢上理髮店、很想到服飾店買衣服卻沒勇氣踏進去、心儀某個女孩卻擔心她不甩我……這些負面的想法讓我顯得消極退縮。然而不知什麼時候開始，我開始覺悟自己要變得時尚，漸漸地抬頭挺胸，在學會穿搭技巧後找到了自信，行為舉止也出現變化。我的人生也因為穿搭技巧更加豐富，也開始徹底改頭換面。

　　每個男性都想自信又帥氣的追求女生，或者希望能從容地走進餐廳、美容院這些時尚場所，如果因為外表不佳而放棄行動豈不太可惜了？

　　從外表產生自信的時尚感其實並沒有這麼困難，不需要花大錢，也不需具備品味，只要理解穿衣邏輯即可。穿衣邏輯也可視為「時尚的方程式」，只要懂它，穿衣困擾就能像解決數學題一樣迎刃而解。再次強調──穿出時尚就能改變人生。時尚很簡單，你沒有理由猶豫不決和拒絕可以讓你變時尚的機會。

MB謹致

ISBN：9789869313650
叢書系列：品生活
規格：平裝/240頁/25k正/14.8x21cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>男性造型/健身

【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

◎MB精選の14個選衣關鍵，今天就買這一件！

當你學會了穿衣邏輯，一定迫不及待要出門採買新衣吧？先別慌！誠如「黃金準則1」中所學的，先決定下半身衣物，再選擇上衣，最後才是配件小物。現在，我要告訴你，哪些是男人衣櫥裡絕對不能「漏勾」的必買單品。

關鍵1【下身篇】
褲子、鞋子占整體視覺印象70％，選對就離時尚不遠了！

前一章「黃金準則1」曾提到「穿搭必須先從下半身開始思考」。一般來說，衣服可廣義分為上衣和下身，而改變人的外在印象靠上衣（tops），建立形象則要靠下半身衣物（bottoms）。所以，在尚未確立好形象的情況下，無論上衣再怎麼用心搭配也會有種突兀的感覺，所以服裝穿著一定要先從下半身打好基礎。下半身（bottoms）除了指褲類之外，還包含很重要的物件──鞋子。影響時尚與否的關鍵70％來自於「褲子和鞋子」，只要理解下半身（褲子和鞋子）的重要性，離時尚就不遠了。穿同樣一件T恤，但兩者印象差很多吧！其中穿著寬鬆丹寧褲搭球鞋的感覺是不是很隨便？一副「宅男」的打扮。另一張照片則是合身褲子搭配黑鞋，看起來成熟俐落多了，散發出乾淨優質男的休閒風。為什麼有如此大的差別呢？

‧善用褲子與鞋子的色彩，搭配出修長視覺效果！

只是褲子和鞋子改變，就能讓有長身短腿（五：五身）的人，可以靠視覺效果獲得改善，看起來顯瘦又修長。祕密就在於可讓身形比例拉長的「視覺效果」，日常生活中，人的眼睛常有生理錯視的現象，稱為「視覺假象」，因為時尚不外乎是以客觀的角度看待穿著打扮，所以我們可以藉由視覺原理延伸腿部線條。改變視覺印象的方式很多，在這裡我要先介紹的是拉長腿部線條、並且這是「基本中的基本」法則──模糊褲子與鞋子的界線。

ISBN：9789869313650
叢書系列：品生活
規格：平裝/240頁/25k正/14.8x21cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>男性造型/健身

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010732934?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有。相關資訊僅供參考，歡迎前往選購。發現不妥處請告知!

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2016年10月15日星期六

【暢銷書】囚徒爆發力：爆發式徒手體操(Explosive Calisthenics:CCIII)＊生活風格類＊

囚徒爆發力：爆發式徒手體操(Explosive Calisthenics:CCIII)～推薦！

作者：保羅．韋德
譯者：陳韻如
出版社：楓書坊
出版日期：2016/10/15
語言：繁體中文

定價：400元

ISBN：9789863771623
叢書系列：健康DIY系列
規格：平裝/353頁/18x25.7cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>男性造型/健身
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

保羅‧韋德

　　保羅‧韋德曾經是名囚犯，遭剝奪自由，在全美最惡名昭彰的監獄服刑逾廿年之久。受到生存的基本需求無情之逼迫，他不得不尋求力量的鍛鍊。

　　除了身心之外，他一無所有，他選擇面對困境，磨練自己，創造一個無人能奪的個人自由──擁有強健身心的自由！

►GO►最新優惠► 【暢銷書】囚徒爆發力：爆發式徒手體操

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

練就超人「爆發力」、極限「速度、敏捷性」，
足以隨時應戰的終極「反射力」！

本書特色

　　◎台灣極限街頭健身運動協會強勢推薦
　　◎PTT Busclebeach板盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。
　　◎致力提倡「漸進」、「安全」訓練技巧的重要性。
　　◎來自監獄，人間失傳的「徒手健身技法」，一塊空地＋你自己，安全、免費、隨時實踐！

　　這本書和《囚徒健身》、《囚徒健身2》有何不同？問得好。
　　若你參透並親身實踐了前兩本的漸進式動作，那現在必然具備超群絕倫的肌力。
　　但別以為自己已攀登頂峰，保羅．韋德在這本書中將把你重新打回原形，
　　徒有肌力並不足以對抗蠻橫的世界，若要在人生競技場和現實社會中成為贏家，
　　你必須具備物理和精神上的「絕對速度」。

　　而真正的爆發力是速度和肌力的總和，本書主旨便是如何鍛鍊「肌力和速度」。
　　書中所有訓練都是助你成為健身狂人的基石，
　　幫助你一次取得力量、爆發性、強壯、敏捷、韌度等各種必要特質。

　　如同前著，《囚徒爆發力》的偉大之處在於給你一份完整的健身藍圖，
　　告訴你捉住和實現夢想所需的所有細節和步驟，
　　也貫徹保羅．韋德的健身哲學，「徒手、簡單、漸進」。

　　夢想的養成完全仰賴每一步踏實的練習，
　　記住，你的體重就是最好的健身器材，
　　你完全可以只靠自己成就強大。

各界「爆炸性」推薦

　　如果上帝砍掉我除了右手食指外的所有手指，然後要我指出最偉大的當代健身作家，那我絕對毫不考慮地指向保羅・韋德。——約翰・杜・坎恩，龍門出版社負責人暨執行長

　　我們身體中的力量製造機可說是最快面臨老化的部分，緊接而來的則是具技巧性和協調性的動作。這兩項能力的衰退會促使我們老態龍鍾，因此當務之急就是努力避免失去這兩個重要的能力！保羅・韋德的《囚徒爆發力》一書提供了使力量和技巧性動作持續發展的最佳方案，而且就像囚徒健身系列的前兩本書一樣，不需要浮誇的健身器材就能達到驚人的效果。
　　你不需要達到體操選手般前滾後翻就像呼吸一樣的程度，才能得到「巨大」的進展和成效。不管你是追求更大爆發力和更高敏捷度的20歲小伙子，還是試圖延緩歲月無情流逝的中年一族，都不妨透過本書，給自己一個改變的機會。這本書中的黃金法則將帶領你利用自體重量練就不凡的爆發力、身體技巧性和敏捷度。
　　——克里斯・哈迪（Chris Hardy），骨科醫學博士／公共衛生碩士、肌力與體能訓練專家（CSCS）、《Strong Medicine》作者。

　　能否達到武術的最高境界取決於爆發力和速度，要是你能制霸本書中的所有運動，便能獲取這兩項核心能力。在健身界大師的指導下，利用這些令人咬緊牙關、撼動人心的運動讓自己的個人訓練模式更上層樓，成果絕對超越你的想像。——羅倫 W. 克里斯汀生（Loren W. Christensen），著有《Fighting Power: How to Develop Explosive Punches, Kicks, Blocks》、《Grappling and Speed Training: How to Develop Your Maximum Speed for Martial Arts》等超過50本書。

　　保羅・韋德的《囚徒爆發力》可說是一份引領讀者獲取力量、功能性速度和敏捷度的絕佳藍圖。這本書的「終極」之處在於只有少數人能夠或願意接受挑戰，但同時本書在設計上也有他的「聰明」之處，那就是給予具有架構性的漸進式訓練方案，從簡單到高難度，讓不同的人都能依自身狀況選擇合適的鍛鍊目標。
　　此外，這本書摒除了一般健身書的老掉牙訓練法，讓人耳目一新——所有的動作都只運用了自體重量和極少的器材輔助。整體來說鍛鍊目標只有5個核心動作，但每個動作都像雙刃劍，可能帶來危險也可能是進步的關鍵。
　　翻開本書吧！你會發現那些無趣的仰臥推舉或羅列於健身房中的健身器材不再存在於你的健身字典裡！
　　——派區克・羅斯（Patrick Roth），醫學博士、《The End of Back Pain: Access Your Hidden Core to Heal Your Body》作者、哈肯薩克大學醫學中心神經外科長、神經外科住院醫師訓練總召。

　　保羅・韋德再一次用他那改變你我人生的自體重量訓練法撼動健身界。這本新作的內容更加包羅萬象，為讀者展示如何（且應該）促使徒手體操水平更上層樓。如同以往，本書以自體重量訓練的歷史和早期開發者等相關介紹開場，不同的是對於「肌力」（strength）和「爆發力」（power）的相異之處有更多的解釋，甚至可說是本書的主題。這兩者的差異證明了真正的功能性運動可陪伴我們一生，也是自古以來人類青春的源泉。
　　有鑒於此，韋德將徒手體操結合了各種膾炙人口的訓練法（包括我自己的訓練方式、武術等），例如有些動作應用了防身術的概念，卻能夠概化至任何體能活動；或是將基本的跳躍、翻滾和翻跟斗等動作作為訓練的核心成分。韋德避免將這些動作歸入「體操」的一環，而將其視為全身爆發力和速度訓練的一部分，我十分認同這樣的概念。也許這樣的想法一開始無法適用在每個人身上，但我相當鼓勵非體操選手的徒手體操達人們不妨一試書中介紹的「爆炸式」訓練方案。
　　我一直以來都十分支持禁得起時間考驗、更具功能性的訓練方式，因此我特別欣賞韋德在書中討論了如何將此概念融入訓練中。韋德藉由全身性運動和確實的手眼腳協調練習，促進練習者發展出更完整的身體知覺，身為一個較為傳統的專業武術家和陳氏太極拳練習者，我認為韋德將這樣的「全感發展」作為進階健身訓練一部分的創新概念相當令人驚豔。
　　最後，韋德對於自體訓練的解說相當詳盡，也是本書中不可忽視的重點。自體訓練的重要性不只在於建立貨真價實的功能性體能，也如同韋德所說，亦在於提供一個直接反映個人特質的機會；作為一個傳統武術家，自體訓練便反映出我的內在韌度和專注。我在教學時總是耳提面命學員不要依賴除了自己身體以外的任何人或器材，這樣的訓練核心正是區別大師和一般人（包括學員、無法放下阻礙自己進步的生心理包袱的人，或依賴自身耐力以外資源協助的人）的關鍵。韋德對此亙古不變的真理的詳細討論不容忽視，也正是本書的精髓所在。
　　——史蒂芬・柏威克（Stephan Berwick），《True Strength Yang》作者。

　　對任何意圖超越自身體能極限的健身者來說，《囚徒爆發力》就像帶領你通往終極目標的藏寶圖。誰不想像李小龍一樣筋開腰軟，或來個看起來得來全不費功夫的後空翻？放下啞鈴，保羅會帶著你一步步循序漸進地練習，直到你精通每個徒手動作而展現驚人的爆發力為止。而且最好康的是什麼？那就是你每週只需要練習不到1個小時，就可以擁有萬獸之王般的power！動起來吧，吼～～！——喬・迪斯坦法諾（Joe Distefano），Spartan Race、Spartan SGX認證課程訓練負責人和創始人。

　　前兩集《囚徒健身》已成為徒手訓練書架上不可或缺的書籍，而這本《囚徒爆發力》則續寫了這段輝煌史。如果你實行了前兩本書中所有的驚人技巧，你必定能夠藉由本書讓自己的能力更加進化。韋德教練提供你一份藍圖，幫助你將鍛鍊提升至更高的層次。很多書都號稱他們能夠帶領讀者進入全新的高度，但真正做到的只有這本書！
　　第一和第二集將重點放在打造肌肉和人體旗幟等動作，這本書則將名副其實地以空翻和各種以力量為基礎的動作帶領你直達爆發力的境界。韋德以亦步亦趨的指導和清楚的說明，提供了非常完整的漸進式以及回顧打底式練習動作清單，因此十分適合初學者乃至進階的徒手體操達人。本書秉持龍門（Dragon Door）健身書的一貫風格，圖片醒目而易於模仿。我已經等不及馬上就來幾下後空翻啦！
　　——麥克・菲奇（Mike Fitch），全球自體重量訓練（Global Bodyweight Training）創始人。

　　你的身體就是終極的「健身器材」——保羅・韋德將示範如何使我們這身臭皮囊變身為所向無敵的武器！我也將書中所介紹的各種訓練法運用在我的運動員和我自己身上，而這些健身動作還真的有效！這樣的訓練計畫充滿力量而且是目標導向的。
　　如果你已經受夠浪費時間在看不見成效的健身花招和騙術上，希冀一個立竿見影的訓練計劃，那這本書絕對是你的救星！
　　——札克・伊凡奈許（Zach Even-esh），《The Encyclopedia of Underground Strength and Conditioning》作者。

　　韋德教練根本就是讓好酒沉甕底嘛！《囚徒爆發力》絕對是所有囚徒健身忠實粉絲引頸盼望的又一鉅作。我敢保證本書帶來的震撼必是前所未見！
　　教練秉持其一貫特色，結合傳統的健身哲學、千錘百鍊的智慧和一針見血的幽默感，進一步擴展那令人聞風喪膽的漸進式徒手訓練，同時剖析令人垂涎三尺的爆發式動作，包括後空翻、打挺、暴力上槓等。如果你想挑戰自體重量訓練的極限，那麼這本書絕對是不可或缺！
　　——艾爾・卡瓦德洛（Al Kavadlo），《身體延展無極限》（Stretching Your Boundaries）作者。

　　《囚徒爆發力》的書名取得恰如其分。這本書就像一顆能打通你任督二脈的「智能炸彈」，將所有的實用資訊灌注你全身。本書內容不僅有趣而獨特，有時你會覺得作者根本在對你大吼「還不快站起來去試試」！你絕對會愛上書中介紹的各種技巧和隨之而來的進步。不管你是多項目運動員、跑酷的熱愛者、初出茅廬的壞胚子，還是滿腔抱負的忍者戰士，都該來拜讀這本健身界的教科書！——麥克・吉列特（Mike Gillette），《Rings of Power》作者。

　　保羅・韋德囚徒健身系列又一最新力作——《囚徒爆發力》！我很慶幸我們不需鋃鐺入獄就能夠一窺韋德鍛鍊的祕訣——從最基礎和簡單的動作逐漸累積、變強，而這也是最困難（同時令人讚嘆）的。本書的所有章節都提供了非常清楚的鍛鍊處方，包括動作組合、重複次數以及一連串的注意事項，讓讀者可以立即消化這些資訊為囊中物。
　　我不敢相信我們竟然拋棄了學校和訓練課程中傳統的徒手體操練習，但幸好這本書可以作為學校高呼「丟掉躲避球」、「發展每個人都能做的徒手體操」等口號的最佳論證。
　　——丹・約翰（Dan John），《Never Let Go》作者。

　　　和世界級運動員合作的過程中，我發現他們有個共同的能力，那就是產生爆發力。保羅・韋德的新書不僅告訴你如何製造爆發力，還告訴你如何有效引導和控制力量。如果你曾夢想過躋身「超人」之列，那麼這本書正是一張帶領你到達目標的路線圖；書中的漸進式訓練計畫將引領你制霸所有菁英運動員所需具備的能力。不僅如此，極速鍛鍊（Speed Hacks）將使你練就一身閃電般的動作反應，野獸操練（Animal Drills）也將大大提升你的敏捷性。快翻開本書，成為人人稱羨的健身達人！——強・布倫尼（Jon Bruney），《Neuro-Mass》作者。

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【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

．各界的「爆炸性」好評
．前言

．CHAPTER1 力量大躍進！速度的重要性

．CHAPTER2 爆發力訓練　五大原則

．CHAPTER3 如何活用本書核心概念與常見問答！

．CHAPTER4 爆發性跳躍　進階的抬腿跳
．第一式　直線彈跳
．第二式　蹲跳
．第三式　垂直跳
．第四式　助跑彈跳
．第五式　踢臀跳
．第六式　拍膝跳
．第七式　提膝跳
．第八式　抱腿跳
．第九式　穿線跳
．終極式　自殺跳

．CHAPTER5 爆發性伏地挺身
．使肌力變身為爆發力！
．第一式　傾身式推壓
．第二式　跪姿推地起身
．第三式　平板推地起身
．第四式　拍手伏地挺身
．第五式　拍胸伏地挺身
．第六式　拍大腿伏地挺身
．第七式　囚徒伏地挺身
．第八式　半超人伏地挺身
．第九式　騰空伏地挺身
．終極式　超人伏地挺身

．CHAPTER6 打挺　打造功夫高手級的身體速度
．第一式　捲身坐起
．第二式　捲身蹲站
．第三式　反撐倒立
．第四式　橋式打挺
．第五式　臀坐打挺
．第六式　半打挺
．第七式　標準打挺
．第八式　直腿打挺
．第九式　武術打挺
．終極式　空手打挺

．CHAPTER7 前空翻　習得閃電般快速的動作技巧
．第一式　側肩翻滾
．第二式　推地翻滾
．第三式　跳躍翻滾
．第四式　倒立翻滾
．第五式　背落地前手翻
．第六式　標準前手翻
．第七式　魚躍前手翻
．第八式　背落地前空翻
．第九式　助跑前空翻
．終極式　立定前空翻

．CHAPTER8 後空翻　追求登峰造極的敏捷性
．第一式　後向側肩翻滾
．第二式　後向推地翻滾
．第三式　橋式踢翻
．第四式　側向猴子空翻
．第五式　後向猴子空翻
．第六式　猴子空翻
．第七式　後手翻
．第八式　單手後手翻
．第九式　四點後空翻
．終極式　後空翻

．CHAPTER9 暴力上槓　打造理想的爆發性肌力
．第一式　擺盪踢腿
．第二式　跳躍上拉
．第三式　蹬腿上拉
．第四式　上拉彈握
．第五式　拍手上拉
．第六式　胸膛上拉
．第七式　大腿上拉
．第八式　跳躍上拉過槓
．第九式　屈臂上拉過槓
．終極式　暴力上槓

．CHAPTER10 追求進步　運用PARC 原則

．CHAPTER11 爆發力與技巧　兩種訓練途徑

．CHAPTER12 建立爆發力「最多3 次法則」與「6 的倍數法則」

．CHAPTER13 提升技巧計時與鞏固訓練

．CHAPTER14 訓練計畫計畫範例
．完全爆發力
．神聖三合一
．四葉幸運草
．完全爆發力
．25魔法
．隔日法
．筋肉人
．功夫強尼

．BONUSSECTION1 　進階速度訓練：「教練」韋德的十大祕招
．BONUSSECTION2 　動物敏捷性訓練

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【Preface】序/前言/推薦/心得

前言

　　我認為最偉大的健身作家會拉住你的手腕，猛然把你丟入一個新視界，體會身為人類所能展現的極限。他們能夠激勵你超越自我施加的肉體限制，在無垠的運動之夢中展翅高飛；他們會帶領你俯視人類潛能的全景，讓你勇於追求更遠大的夢想。

　　這些為數不多的優質作家會對你發下戰帖，要你和那些盲目跟風的人們有所區隔，成為體能爭戰中的領袖、存活者和贏家。但他們並非只是挑戰或激勵你而已，還會給你魚竿釣魚吃，不藏私地讓你了解訓練背後的來龍去脈和智慧，並提供一幅按部就班、有憑有據的鍛鍊藍圖，只要你堅持不懈、有技巧地應用所學，成功便在不遠處。

　　這樣的作家不吝於將內心的深沉力量發為肺腑之言，用字遣詞如藝術家般鬼斧神工。一字一句都真誠得能令人產生深深共鳴，一筆一劃都傳達著值得仔細推敲的真理。

　　然而遺憾的是，能帶給我如上震撼的作家屈指可數，而我敢說你也數不出幾個來。這樣的作家就像麥可・喬丹等運動界的傳奇人物一樣稀少。

　　如果上帝砍掉我除了右手食指外的所有手指，然後要我指出最偉大的當代健身作家，那我絕對毫不考慮地指向保羅・韋德。

　　我對於自己具備洞悉優秀健身作家的能力一直引以為傲，但當我在2008年9月第一次拜讀保羅的《囚徒健身》時，還是興奮到靈魂衝出表皮般地不能自己。這本書可說是健身界最具革命性的作品，而它也的確帶來了翻天覆地的變化——不僅成為傳奇性的全球暢銷書，也是重啟大眾對徒手健身運動興趣的開路先鋒。

　　《囚徒健身2》則更加鞏固了保羅在徒手訓練中傲視群雄的權威地位，而我堅信他將再次以《囚徒爆發力》一書再創高峰，再一次地衝擊健身界。

　　是什麼使《囚徒爆發力》如此振奮人心且寓意深遠？

　　你瞧，這又得回到「適者生存」的殘酷法則上了。你以為「適者生存」就代表「最強者才得以存活」嗎？錯，很多時候應該解讀為「最強壯、最快速、最敏捷、最有力和最具爆發性的人才能存活」。你必須先成為一個全能的強化體，才能拔得頭籌成為眾人的領導者、統治者和生存者。

　　傳統武術向來理解這種全能訓練的必要性，其中超群的爆發力不可或缺。而關節、肌腱、肌肉、器官和神經系統等身體組成的應變能力也非常重要，必須鍛鍊到足以應付最大挑戰的強韌程度。

　　而真正強大的運動員也無一例外地擁有蓄勢待發的敏捷性、快到肉眼難以分辨的速度、魔鬼般的爆發力、超人般的力量展現、看起來易如反掌的姿態等特質。

　　那要如何在武術、運動等幾乎各方面達到巔峰呢？只能義無反顧地打好基礎，不斷練習以鞏固基本技能，直到完全精通。心不在焉、三天捕魚兩天曬網或希冀特殊捷徑的人絕不可能變身為怪物等級的佼佼者。腳踏實地是不二法門。

　　請注意「技能」這兩個字。一切的基礎都來自於力量和速度的提升。而《囚徒爆發力》很明白地告訴你要做哪些準備和技巧性的練習，才能安全達到那些更具挑戰性的目標，這便是本書的最大賣點之一。

　　《囚徒爆發力》可說是為想成為人生比賽贏家和存活者的人所撰寫而成的一本書。書中所有訓練都是你成為完美健身達人的基石，幫助你一次取得力量、爆發性、強壯、敏捷、韌度等各種必要特質。

　　然而《囚徒爆發力》的偉大之處不在於激勵你成為完美健身達人，而是給你一份完整的藍圖，告訴你捉住和實現夢想所需的所有細節和步驟，而夢想的養成完全仰賴我們自己每一步踏實的練習。

　　說真的，我相當欣賞保羅・韋德的睿智、徹底的實用主義、懾人的權威性和清晰的表達方式。告訴你我長久以來的陰謀吧，其實我就是保羅・韋德，我偷偷地寫了《囚徒健身》並捏造了一個行銷噱頭讓書大賣⋯⋯開玩笑的啦，我還真希望像他一樣那麼才華洋溢呢！

　　我發現世界上已經有成千上萬的人在前兩本囚徒系列的影響下，變得越來越強壯健康了，這都要歸功於保羅・韋德的努力。這樣的事實讓人開心也引人深思，我很榮幸能助他一臂之力，將這樣的重要訊息傳遞出去。

　　此時此刻閱讀著本書、有種、有決心毅力要付諸行動的你，是時候進入新的階段——爆發式徒手體操了。這不僅是你愈加強健的絕佳機會，還是升級為完美健身達人的轉捩點。你如果有心，就放馬過來吧！

約翰・杜・坎恩
龍門出版社負責人暨執行長

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【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

力量大躍進！
速度的重要性

一開始你可能會問：你哪位啊？你有什麼資格來教我利用自身體重練出驚人的爆發力和速度？

嗯，很好的問題，所以就讓我先來個自我介紹吧！我叫保羅・韋德，我想直接告訴你我不是什麼可能會讓你更了解我——我不是一個受過認證的個人教練，不是一個有名的金牌運動員，更不是掛滿博士頭銜的科學家，沒寫過標題像是「神經傳導和增強式超載訓練的關聯性」這種讓人倒退三步的博士論文（哇，我現在對自己的成就開始感到一丁點兒驕傲）。

我對上述這些人沒有任何不敬之意，他們對其所屬領域都知之甚多，而且在許多方面我都望塵莫及。如果你想買一本這些人的書來看，只怕你會被過多的選擇震懾地頭暈目眩。相對地，我所受到的「教育」與眾不同，我將近20年來所接受的自體訓練來自於我在許多「美國機構」——像是聖昆丁州立監獄、安哥拉監獄（又名南方惡魔）和瑪麗安感化院——中幾近偏執的鍛鍊。如果你對監獄有些了解，可能會覺得我的足跡分布範圍有些奇怪，我得澄清一下：一開始我是持有和意圖製造非法物品，然後進行跨州走私，所以才觸犯了聯邦法律。

監獄的話題就此打住。我寫這本書的目的不是要讓大家認為監獄聽起來好像什麼神鬼戰士訓練營一樣，事實並非如此。我沒有任何要宣揚幫派的意思。但話說回來，美國監獄的確是自體訓練的知識殿堂，畢竟囚徒運動員們在裡面除了鍛鍊也不能幹嘛（尤其那些「資深」的獄友們更是如此）。

過去十年來，我的使命就是盡可能地傳揚我在獄中學到的有用知識給世界上任何對此有興趣的運動員。除了寫書外，我維持隱姓埋名的生活——聰明的人應該能夠猜到我這麼做的原因——我無法及時彌補我過去搞砸的一切、被我傷害過的人事物，但我至少能試著從吃牢飯的幾年黑暗時光中，帶一些正面的東西給這個世界。

我再聲明一次，如果你期望從所謂受到官方認可、能對每種胺基酸如數家珍，熱衷閱讀（且了解）訓練相關科學研究的專家得到建議，那我只能說你拿錯書了。但我仍希望你能試著多讀幾頁，聽聽接下來我要說的，你會明白我的苦心，孩子。

更好康的是，搞不好我還能教你一兩招那些證照專家們不會的撇步呢！

何謂「爆發式徒手體操」？

這本教戰手冊注重以下三大體能訓練特質：

爆發力
速度
敏捷性