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2016年10月28日星期五

【暢銷書】一心不亂：Google高階經理人教你不戒手機、不斷網，在急躁的科技世界裡，定、靜、安、慮、得(The Internet to the Innernet: Five Ways to Rest Your Connection and Live A Conscious Life)＊心理勵志類＊

一心不亂：Google高階經理人教你不戒手機、不斷網，在急躁的科技世界裡，定、靜、安、慮、得(The Internet to the Innernet: Five Ways to Rest Your Connection and Live A Conscious Life)～推薦！

作者：戈比．卡拉以爾
原文作者：Gopi Kallayil
譯者：閻蕙群
出版社：三采
出版日期：2016/10/28
語言：繁體中文

ISBN：9789863427223
叢書系列：MindMap
規格：平裝/272頁/25k正/14.8x21cm/普通級/單色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：心理勵志>人格天賦/潛能開發
本書分類：心理勵志>個人成長>心靈成長

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

戈比．卡拉以爾（Gopi Kallayil）

　　戈比．卡拉以爾是Google的品牌首席傳道者，與Google的銷售團隊共同合作，透過數位行銷使消費者品牌成長茁壯。他之前曾擔任Google+的首席傳道者，負責領導Google主力廣告商品AdWords在美國與亞太地區的行銷團隊，以及AdSense搜尋廣告的行銷團隊。戈比在加入Google之前，曾是矽谷兩家取得創投資金的新創事業管理團隊成員；他在麥肯錫公司任職時，負責協助大型企業的管理團隊改善業務績效與提升營收。

　　戈比是印度國家科技學院的電子工程學士，並在印度管理學院與美國賓州大學華頓商學院取得兩個商學碩士學位。他是一位多才多藝的科技人，熱愛練習瑜伽、鐵人三項運動、公開演講、環遊世界與參與火人節。他曾應TEDx、Renaissance Weekend、World Peace Festival、Wisdom 2.0、Yoga Journal LIVE!以及Wanderlust等單位之邀發表演說；戈比還在有線電視台與YouTube主持名為《改造者們》的節目；他也在Google成立了一個名為「瑜伽人」的社團；他的文章散見於《赫芬頓郵報》、《印度潮流雜誌》、《華頓知識線上》。

譯者簡介

閻蕙群

　　中興大學法律系畢業，曾任職中央社與報社從事國外新聞與商業新聞編譯工作，現為專職譯者。

　　譯有：《貝爾式極效健身運動》、《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》、《小屁孩問的偉大問題》、《FBI教你辦公室讀心術》、《希臘山居歲月》等書。

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

★ Google人資長、Google各副總裁、美國國會議員、太空人、華頓商學院教授、《紐約時報》暢銷作家一致盛讚！

在資訊爆炸、忙碌的生活中，如何同時滑手機、不必戒臉書，
還能安定、自省、過濾、沉澱，與內心達到平衡？

　　Google首席品牌行銷長兼Google瑜伽人創辦者，戈比．卡拉以爾認為，
　　就算科技有多麼先進，但最重要的科技仍是我們的內在網路，
　　也就是大腦、身體、心靈、呼吸與意識！
　　因此，他提出一套方法，幫你改造內在科技，達到內外平衡，與外在世界和諧共處──

　　◎ 隨時與內心保持登入狀態
　　‧要打造平和的內在世界，不一定要跟外在抽離。你只需1分鐘，怎麼做？
　　‧去旅行吧！先丟失自己，就能找回自己。

　　◎ 整理你的內在收件匣，分類、刪除
　　‧資訊對現代人來說就像活命氧氣，但如何在城市中找到屬於自己的寧靜？
　　‧找出人生中最重要的十件事，這份清單足以改變你的人生。

　　◎ 優化你的身心靈系統
　　‧想提升專注力、記憶力、學習力、快樂感，一天只要專注呼吸2分鐘？
　　‧中午小睡15分鐘，就能讓你擺脫「睡眠不滿族」。

　　◎ Google外在世界，也Google你的內心
　　‧只要大膽探索熱情和理想，成功率就像Google搜索的尋獲率高達95％。
　　‧反覆問自己：「下一步該怎麼走？我真正重視的是什麼？」

　　◎ 感謝別人的付出，謝謝你的關注
　　‧人生難免遭遇挫折，曾經滿盈的杯子變得滴水不剩，這時該怎麼辦？
　　‧想提升自己與生命的品質，擁有強大力量嗎？每天都做感恩練習。

　　這是一套不必完全與外在世界隔離的做法與實驗，讓你
　　定──紛亂的科技世界裡，心能定
　　靜──不管外在喧囂，內在仍然寧靜
　　安──達到心中無私無欲的一種安然狀態
　　慮──心裡不亂，做事自然謹慎詳細
　　得──得到對「一心不亂」的全然領悟，夢想與成功兼得

　　你的內在和外在世界達到平衡，幫你提升察覺力，在專注的狀態下做決策，
　　與他人互動品質變得更好，成為更用心生活、充實與快樂的人！

靜心推薦（依姓氏筆劃排列）

　　創意人、暢銷作家　李欣頻
　　暢銷作家　洪震宇

國際好評如潮推薦

　　Google產品管理與營銷資深副總裁　強納森．羅森柏格
　　《Google超級用人學》作者、Google 人資長　拉茲洛．博克
　　Google人力營運副總裁　凱倫．梅伊
　　Google產品管理副總裁　布萊德利．哈洛維茲
　　Google顧問、前財務總監　派崔克．皮雪特
　　《搜尋你內心的關鍵字》作者　陳一鳴
　　《太空視角》作者、太空人　榮恩．蓋倫
　　美國國會議員　提姆．萊恩
　　華頓商學院湯馬斯．傑瑞提講座教授　理查．謝爾
　　華頓商學院管理實務教授　史都華．傅利曼
　　《紐約時報》排行榜暢銷書《如何成功領導突破性變革》作者、嘉信理財集團前執行長　大衛．波楚克
　　將佛教修行法引進西方的重要導師　傑克．康菲爾德
　　佛學老師　瓊安．哈利法克斯
　　《直到你做之前，都不會有任何改變》作者　邁克．羅賓斯
　　Wisdom 2.0運動創辦人　索倫．戈德哈默
　　桑妮瑪身心靈中心創辦人　桑妮亞．瓊斯
　　《瑜伽雜誌》副總裁兼總經理　金恩．寶森

【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

【推薦序】活在紛亂的年代，如何一心不亂╱皮科‧艾爾
【前言】最重要的科技是我們的內在網絡？

Part 1 隨時與內心保持登入狀態
1 像野牛走向風暴，面對人生各種挑戰
2 如何積極入世又不被俗務纏身？
3 去旅行吧！先丟失自己，才能找回自己
4 別只等機會來敲門，要敢去敲門
5 沒有超越不了的限制，只有對自己的設限
6 讓世界的高牆倒下，打造四海一家的世界
7 平凡小人物也能做出了不起的大事
8 那些瑜伽教會我的事

Part 2 整理你的內在收件匣，分類、刪除
9 如何找到屬於你的沙漠，為自己充電？
10 讓你發揮最佳才能的天大祕密：
11 把傳統價值當地基，才能穩固踏向未來
12 如何找出自己的天賦？
13 打理自己的內心網絡，當個「大內」高手
14 列出十件事讓你認真運用二十四小時
15「外包」你的人生，反而讓你更有生產力又快樂
16 活躍於社群，別忘了多關照自己的內心

Part 3 優化你的身心靈系統
17 別小看你說話的力量
18 為了健康為環保，方便素感恩吃
19 每天微小的選擇，都能影響他人
20 制心一處，無事不辦，冥想帶給你專注和創意
21 正念、瑜伽，從一分鐘開始練起
22 Google人回復活力的方法：練瑜伽
23 想成功？先脫離「睡眠不滿族」

Part 4 Google外在世界，也Google你的內心
24 冰封世界裡，宇宙仍會給你暖意
25 雖然語言有障礙，網路讓溝通無礙
26 想完全發揮潛能嗎？去挑戰蒙眼攀岩
27 爬完一座山，才能看見下個山頭
28 獨處才找到真正的自己
29 相信自己辦得到，邁開大步去完夢

Part 5 感謝別人的付出，謝謝你的關注
30 感謝手機、網路把世界每個人連結在一起
31 用欲望填滿你人生的空杯
32 感恩心有多大、力量就有多大
33 眾人付出的美好結晶──火人節
34 基層勞動者，是人類不可或缺的一分子
35 達賴喇嘛：「心靜能產生力量」

【結語】人生無法按下「上一步」，只有「下一步」

【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序

活在紛亂的年代，如何一心不亂
──環球旅遊作家　皮科‧艾爾（Pico Iyer）

　　我原以為自己算是有點認識戈比了，沒想到他送給我一張CD，是由他擔任領唱者的奉愛瑜伽（Bhakti yoga）傳統對唱組曲。那是個晴朗的冬日傍晚，戈比帶我參觀位於加州山景城的Google總部，園區裡的設施多得驚人，途中戈比隨手指給我看他就是在那片綿延起伏的綠色山巒上開會，也帶我走過多年來他訓練瑜伽學員與教師的開放空間。稍早時他跟我說了許多在世界各地演講，談的是行銷與正念這兩個南轅北轍的主題，一路上所遇到的許多奇聞妙事。當中穿插了一些各位後續將會讀到的故事：他當年是如何抵達加州一個沒落的郊區，那裡的住戶盡是阿富汗來的司機，以及形同逃犯的南亞人；當時雖然有學校願意收他入學，但他卻沒有足夠的學費支付，因為原本就不多的存款，在付了房租和買了一輛老舊的破車之後便所剩無幾。不過他加入了國際演講協會（Toastmasters International），而且不知不覺間，他竟克服萬難，成功實現了他的美國夢。

　　原來眼前這位來自印度南部的男士，是位能力很強、博學多聞、才華洋溢且精力無窮的幸運兒。他畢業於華頓商學院，以及大名鼎鼎的印度管理學院，是個讓人摸不透的高材生；拜讀本書之後，更再次印證了我先前的想法 ──我永遠猜不透下一刻他會身在哪兒。

　　而聆聽這張餘音繞梁、充滿感情的梵音對唱CD，則在Google已開通的所有神奇入口以外，另外又開啟了一扇截然不同的門，讓我得以瞥見隱藏在這個世上最先進世俗的環境裡、那古典且根深柢固的老靈魂。我想矽谷帶來最難能可貴、最重要的智慧，是「科技本身的重要性，遠不及我們帶給科技的內在資源」，以及「追求科技的進步並非是生活的目的，而只是一種手段」。音樂固然如天籟般美妙，但它的效用卻是在於引領我們進入內心的寧靜空間；這張名為《科爾坦小館》（Kirtan Lounge）的CD裡，音樂很動聽且獨樹一格，並將我帶到一個更廣大的時空中，讓我不再執著於自我。

　　如果Google人以及他們在矽谷的同事，暗中在為人類的未來界定疆界的話，那我們需要更多人明白，世間除了人類思考和算計以外，還有高於我們的存在，因此我們需要心存謙虛。如果像戈比這樣的人真是新千禧年的第一批宇宙主宰的話，請讓他們在掌握所有不論是否能夠量化的未知之事時，也抱持著一份敬畏心才好。

　　參觀Google園區裡的大型螢幕與沙灘排球場，固然能讓我感受一下未來的「統治者們」見面與玩樂的地方；但聆聽戈比的科爾坦，更令我興起一份希望，祈盼工程師們能研發出比Google地圖或Google眼鏡更厲害的工具──姑且稱之為「Google 願景」（Google Vision）──能幫助我們的心靈發揮最佳效能。

　　當我一拿到各位正在閱讀的這本書時，便立刻想起一位相識逾四十年的男士，他是我生平見過最清楚事情輕重、抱持最健康價值觀的人了，他就是第十四世達賴喇嘛。不久前我才剛完成連續第八年陪同尊者在秋季訪問日本各地的任務，並曾多次聽他提及，現今的網路就是佛教經典中所指的「因陀羅網」（Indra’s Net）之最佳寫照，這張互相連結的網提醒我們，天底下沒有人存在於真空中，所有人都是相連的。雖然我們的命運一直是彼此交纏密不可分，就連找一條路也必須仰賴其他無數人的決定與體貼，但「蝴蝶效應」從未像今日這麼的顯而易見，且影響廣泛。譬如今天下午在山景城的某個決定，很可能晚上就會在北京產生效應；抑或是發生在巴格達的一起攻擊事件，數分鐘後就會驚動全美。

　　戈比的故事令我想起一件事，這位在印度南部某個稻米之鄉（而且全村不曾有人擁有護照）出生長大的男孩，拜全球交流之賜，現在不但能夠全世界趴趴走，而且還負責重新打造我們的生活；更值得一提的是，身為一名成就非凡的Google人，他為大家提供的服務，大部份是來自於那印度偏鄉的傳統羈絆。

　　看到戈比在書中描述的奇遇──不論是傳承自猶太教士巴佛．布里克納與聖雄甘地的真知灼見，還是他那一次只專注做一件事的諄諄告誡，全都令我獲益匪淺。能夠想到以一粒冰塊歷經「三態」猶不失其本質為例，說明瑜伽不但能打破我們主動設限（與被動受限）而產生的分離感，還能使我們得以解脫、昇華至更高的境界，真是相當精彩。

　　看到作者經常勇敢坦承自己在資訊的洪流中迷失或不知所措，但這樣一個平凡如你我的普通人，最後終能體悟宇宙或許對我們有更大的期許，著實令我相當感動；看到作者踏上了我未曾去過的地方：南極、蒙古、甘比亞、賽普勒斯，我已是既驚又羨，沒想到他居然還能從空服員的救生指示中獲得智慧的感悟。我從本書再三感受到作者努力要將兩個半球──不只是地球，也包括我們分裂的自我──縫合起來的苦心；他還提醒我們，大腦唯有在願意聽從心的指揮時，才能做出明智的決策，以及任何約會，都比不上跟自己約會來得重要。

　　最重要的是，我很高興作者對世界充滿了好奇心，他就像賈伯斯期許史丹佛大學畢業生的那兩句名言一樣：「求知若饑、大智若愚。」（stay hungry, stay foolish）相信各位應能體會戈比樂在「天下無難事」的心態中，，才能讓自己五花八門的各種經驗，融入對於公司的熱情中。由於我不是一直都樂於接受最新科技（我試圖將生活中的分心物維持在最低限度，這樣才不會錯過了真正永恆的事物），所以我很認同戈比拒絕讓機器阻礙人性的想法，德國神學家艾克哈特大師（Meister Eckhart）早在七百年前便曾說過：「如果內在的力量堅強，外在力量絕不會太弱」。

　　其實我這輩子一直都在思考與書寫戈比在這本書裡所探討的核心議題，所以我很驚訝地發現我倆的生命大哉問竟然一模一樣：置身在紐約時代廣場的喧囂與擁擠當中，我們怎樣才不會隨波逐流與迷失自我？他提出的答案──我認為毫無反駁的餘地──是透過冥想進入一心不亂（spacious attentiveness）的狀態，就像從廣場走進一間安靜的五星級飯店。這樣的平靜或許只是旅途中的一個驛站，但即便只是短短幾分鐘的靜心，也能讓你以更清晰的思維面對廣場上的人潮與巨型廣告螢幕的干擾。

　　透過這本書，我明白了身為Google品牌行銷首席傳道者的戈比，其實也是一位在社會服務上支持「不行銷」的傳道者，因為他把自我視為海洋裡的一滴水，在一定程度上，就是不強調自我（unbranding oneself）。

　　或許我就是天生喜歡聽戈比這類人士所說的話；或許是印度出身對我的影響程度其實超過我的想像。我在二十九歲那年，辭去了位在紐約時代廣場四條街外某棟大樓裡的工作，搬到日本京都小巷弄裡的一間單人房；那屋子相當簡陋，既沒廁所和電話，也沒床舖。二十八年後，我跟我太太住在日本某個郊區的一間兩房出租公寓裡，我們在這裡住了二十多年，雖然沒車沒電視，甚至連輛腳踏車都沒有，但我們過得很快樂。哲學家梭羅曾說：「你可以想見，那個收到最多信的可憐人，為了人氣這麼旺而沾沾自喜，卻好一陣子沒了自己的音訊呢。」彷彿他早就預見了我一直想要「整理我的收件匣」一樣。

　　不過更令人印象深刻的是，戈比跟他的眾多朋友及同事，試圖在Google園區的數位世界與閃爍的燈光中保有一座華登湖；而頌唱科爾坦就跟編製空白表格程式一樣，皆有助於科技進步與提振「天下無難事」的士氣。無怪乎他會以家鄉話拼寫他的電郵地址，而且在我寫這篇序文的時候，戈比正與一群Google人帶著他們的所有資源，在尼泊爾全力搶救當地婦女不被人蛇集團賣到國外。「修練心靈」與「追求物質」未必互相排斥，其實兩者需經歷相同的過程，所以可以互相強化彼此。

　　這位在本書中勸我們冥想與心懷感恩、信賴人和宇宙，以及鼓吹服務眾生的，並不是一名出家人，而是一位曾經在麥肯錫公司擔任顧問、經常馬不停蹄搭飛機全球到處跑的旅人；但他在百忙中不忘時時關照自己的內心，不是光會對別人說這些大道理，而是真正身體力行。我曾在某個月與戈比在Wisdom 2.0上有過一次很愉快的對談，我們聊的主題是在數位時代裡如何保持清晰的思維且慈悲為懷；我還曾兩度造訪矽谷，看到那些站在科技革命最前線的人，竟然比我們一般人更明白科技無法給我們一切的道理，真的令我很感動。

　　閱讀戈比的這本大作，讓我感到非常興奮：因為每分每秒都會出現新的可能性，改變我們每個人的生活，但最重要的是，本書令我回想起唯有懂得溫故者方能知新；而最深的一種連結，莫過於這位Google人，住在瞬息萬變的加州，卻始終不曾忘記老家外祖母教給他，古老歌謠中的真理，並且傳唱至今。戈比讓我們看到了──分歧不和乃是心的產物，而真理則如同一位公平的雇主，只要我們肯花時間給予適當的關注，它所蘊含的寳藏就會美妙地自動現身。

　　【本文作者】

　　皮科‧艾爾在TED發表了兩場關於靜思與旅行的演說，點擊人數皆已破百萬，他還出版過數本暢銷書，包括《加德滿都錄影夜》（Video Night in Kathmandu）、《淑女與僧侶》（The Lady and the Monk）以及《地球人》（Global Soul）。

【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

11把傳統價值當地基，才能穩固踏向未來

規模如此盛大的慶典，真的只能用人山人海來形容；據估計大約有五千萬至七千萬人，湧入位於喜瑪拉雅山山腳下、恆河岸邊的哈里瓦，這些人是專程來此參加「大壺節」（又稱「恆河聖水沐浴節」），因為據說在慶典期間把身體浸在河水裡，不但能夠洗去你的罪過，而且也是通往涅盤的一條捷徑。大壺節堪稱是地表上規模最大的慶典活動，也是一項令人嘖嘖稱奇的信仰行動。

大壺節是個與眾不同的慶典：因為它舉行的日期不固定（取決於太陽與木星的位置），並且在哈里瓦（位於恆河岸）、納西克（位於錫布拉河岸）、烏賈恩（位於戈達瓦里河岸），以及安拉阿巴德（此鎮位於恆河與其支流亞穆納河，以及據說是在地底下流動的神話河流薩拉斯瓦蒂河，三條河的交匯處）四個城市輪流舉行。

大壺節可不是年年都有的喔，它分成三年一度的小禮，六年一次的半禮，以及十二年一度的大禮，聖壺節則甚至要每一百四十四年才發生一次；上一次的聖壺節是在二ＯＯ一年舉行，所以要等到你曾孫的曾孫才能在二一四五年看到下一次的盛典。了不起的是，印度占星師早在公元六百年就算出該次盛會的最佳舉行日期，如果這不叫長期規劃，那什麼才算長期規劃？況且當時可沒有電腦來幫忙計算這麼複雜的數學喔。

總之大壺節迄今已經舉行了好長一段時間，它的由來據傳是印度教的神明與惡魔爭搶裝有長生不老甘露（amrita）的聖壺，眾神之王因陀羅，指派他的兒子賈揚塔負責守護聖壺；賈揚塔非常認真地守護，但惡魔們緊追不捨，在宇宙間一連追了十二年，結果有四滴聖水落入印度的恆河、錫布拉河、戈達瓦里河以及亞穆納河，才使得凡人也有機會長生不死。

大壺節最神奇之處在於，它既沒有主辦單位，也未大力宣傳，只是在印度的曆書上公告舉行的日期；但虔誠的信眾自會爭相走告，並從四面八方前來參與，而且參加人數動輒上千萬。人們從印度各地的城市、鄉鎮和村落，搭乘巴士、火車、飛機、船隻或是駱駝前來，當然也有許多人是徒步前來。

資料來源:[博客來BOOKS網路書店] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010731758?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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【Customers Who Bought This Item Also Bought】買的人，也買了...

2016年10月13日星期四

【暢銷書】每一次困境，都是療癒的開始：遇見內在12種人格原型，重新找回生命主導權[Mei Yi Ci Kun Jing ， Dou Shi Liao Yu De Kai Shi ： Yu Jian...]＊心理勵志類＊

每一次困境，都是療癒的開始：遇見內在12種人格原型，重新找回生命主導權[Mei Yi Ci Kun Jing ， Dou Shi Liao Yu De Kai Shi ： Yu Jian...]～推薦！

作者：天海
出版社：麥田
出版日期：2016/10/13
語言：繁體中文

定價：380元

ISBN：9789863443773
叢書系列：NEW
規格：平裝/344頁/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：心理勵志>人格天賦/潛能開發

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

天海

　　台大中文系學士（輔修社會學系）、台大戲劇學系研究所碩士。從小自學占星，在研究所時期開始研讀心理占星學，畢業後學習靈魂占星，並將過去所學整合出脈絡系統。

　　她曾任職一般上班族與劇場工作，因緣際會下成為專職塔羅占卜師。從事塔羅占星諮詢多年，逐漸明白一切困境來自於內在心境，內境創造外境，因此面對內在才是從根本解決痛苦的方式。近年來轉往靈性諮詢，運用占星、塔羅牌、神諭牌卡等工具協助個案自我覺察，旨在幫助個案認識內在並療癒舊傷，從內在的覺察、調整修復，來轉化痛苦、改善外境，找回個人的內在力量。

　　她曾在小劇場演戲十多年，透過劇場訓練與各類型角色的演出經驗，體察各種深層的心理動機、多元的人性，體現人與人的情感流動。在進出角色之間，同時學會客觀研究與感同身受，觀察每個人的內在動機與感受，將此所學運用於諮詢與療癒。碩士畢業論文也以精神分析理論分析劇本人物內在動機與需求。

　　目前專職於靈性諮詢、能量療癒、療癒工作坊帶領。在個人部落格「天海的靈魂劇場」每週刊出一週心靈嚮導，傳遞溫暖而充滿力量的訊息，引導讀者自我療癒。曾為《LEZS雜誌》、《女人國網站》的心靈測驗專欄作家。

　　「如果可以，我希望帶給人們的不是更多向外的依賴，而是他們對自身力量的信心。畢竟，我們能給一個人的最大幫助，不是讓對方依賴自己，而是讓對方找回自己的力量，用自己的力量站起來。給人吃魚，不如給人一支釣竿，教他釣魚。
　　我希望這本書可以成為那支釣竿，成為大家獲取內在資源與力量的工具。」──天海（摘自本書前言）

　　臉書專頁「天海‧心靈療癒」
　　www.facebook.com/TianHaiSpirit

　　部落格「天海的靈魂劇場」（分享每週心靈嚮導、療癒類觀念）
　　tianhaispirit.blogspot.tw

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

華文界首創全新自我療癒法
幫助你面對困難、透視內在、轉化生命
用「12人格覺察療法」找到內在力量，
做你自己的療癒師。

　　無論是沮喪、憤怒，或悲傷，
　　12種人格帶來的傷，也是12份讓靈魂成長的美好禮物。

　　十二種人格，就是十二條療癒之路。
　　用「十二人格覺察療法」找到生命為你準備的寶藏。

　　當你在工作上焦慮不安、恐懼出錯，
　　可能是「完美主義者人格」失去平衡，讓你忍不住百般挑剔，看不見自己的好。
　　當你在感情中常覺得沒有安全感，老是擔憂被拋棄，
　　也許是「嬰兒／母親人格」提醒著你，你太害怕分離於是依賴，結果，常忘了照顧自己。
　　當你在家人身旁常感到疲憊，覺得自己老是被迫犧牲，甚至收拾爛攤子，
　　很有可能你的「拯救者人格」其實已經呼救很久了，要你為自己重新找回力量。

　　你也許不知道，我們其實都由十二種人格組成。
　　這十二種人格分別帶來不同的天賦，也為每一個人設計了專屬的挑戰。
　　每當你陷入困境、捲進情緒的漩渦，
　　那都是你內在某個人格正在說話，試著提醒你忽略了什麼，並暗示轉機所在。
　　正因十二種人格藉著各種生命情境，輪流演出不同的困境，
　　才讓我們有機會真正「認識自己」，從困境中走上療癒之路，也找回生命的主導權。

　　榮格說：「你沒有覺察到的事，就會變成你的命運。」
　　唯有真正透視內在，才能鍛鍊心靈的力量，真正成為自己生命的主人。
　　華文界首創全新自我療癒法「十二人格覺察療法」理論源自占星學和心理學，能幫助你從覺察內在，走向如實接納，最後勇敢地改變，轉化生命。

　　──全新的「十二人格覺察療法」帶你走上療癒之路──

　　◎簡單易懂──十二人格原型來自熟悉的十二星座，結合占星與心理學原型概念。本書提供「十二種人格」的完整認識與全面性的療癒方法，分項列出，清晰易懂。即使沒有占星知識，也能找到與內在對話的途徑，鍛鍊強韌的心靈力量。

　　◎方便實用──本書按部就班，幫助你找出問題癥結並循方法療癒，讓你成為自己的療癒師，也享受探索內在、不斷學習的樂趣。只要逐步學會「十二人格覺察療法」，就得以一步步解決困境，轉化生命。

　　◎多重用途──有循序漸進的「基本使用方法」，讓你學會與內在對話，日漸累積，重拾生命主導權；靈活運用的「進階使用方法」讓你更進一步地深入自己內在，反覆閱讀練習，從每一次的生命經驗挖掘出生命等著給你的禮物；從情境認識的「情緒索引」讓你按圖索驥，面對困境不再孤單無依，從情緒問題找到相關聯的人格，探索這個人格想要提醒你的訊息。

　　◎深刻剖析──從熟悉的生命情境切入，能直視情緒背後真正的癥結點，提供對症下藥的改善方法。於是每一種困境都是蛻變的契機，每一回挫折都是成長的推動力，從「覺察」、「接納」，到「改變」，你會發現，只要願意深入內在，生命可以是無限寬廣的驚奇旅程。

　　──基礎篇：「十二人格」有哪些？──
　　
　　1憤怒急躁的戰士人格──沒有目標與挑戰的人生，如同已死。
　　2擔憂匱乏的製造者人格──一日貧苦，終身錢奴。
　　3思緒紛擾的信使人格──以為頭腦萬能，卻困於萬萬不能。
　　4不安敏感的嬰兒／母親人格──歸屬總在彼方，分離總成恐慌。
　　5挫折退縮的孩童／英雄人格──用盡全力，只為吸引目光博得喝采。
　　6焦慮擔心的完美主義者人格──若不完美，天誅地滅。
　　7寂寞渴愛的女神人格──只有他人的愛與認同，才能完整我。
　　8恐懼執著的煉金術士人格──若不緊抓那唯一，我的世界便全盤崩解。
　　9義憤填膺的旅人人格──以為是正義，卻激化了仇恨與對立。
　　10沉重抑鬱的嚴師人格──最難征服的，是心裡那座高山。
　　11疏離孤寂的改革家人格──萬般不自由，高處不勝寒。
　　12失落哀憐的拯救者人格──在深淵中等待一絲曙光。

　　──進階篇：「十二人格覺察療法」Q&A──

　　●我已經知道「十二人格」有哪些了？但他們是從何而來的？

　　「戰士人格」、「製造者人格」、「信使人格」等「十二人格」分別來自十二星座，可說是十二星座原型的「人格化」。這十二個人格原型就像十二個演員，共同為我們每一個人的生命攜手合作一齣獨一無二的劇碼，為我們創造各種具備挑戰性的困境，也創造美好的經驗讓我們享受生命。在本書第三章中，將有針對十二個「人格原型」簡潔詳細的介紹和療癒指引。

　　●這十二個「人格原型」我全都有嗎？

　　是的，這十二個人格原型你全都有，每一種人格原型「同時」運作著，只是強弱程度不同，展現的生命領域也不同，因此，我們不一定對每一個人格都有清楚的自覺。唯有認識所有人格，一步步練習覺察，才會漸漸發現，每一種人格的「目的」不同，為你帶來的挑戰和體驗也不同。

　　●我不太了解十二星座，我能讀懂這本書嗎？

　　作者已經將這套方法整理好，有詳細的步驟，和冥想導引，也有完整原理說明與案例分享。不需要硬記十二星座、行星、宮位是什麼，按照導引，就可以讀懂，並切合自己的需求獲得所需要的幫助。

　　這不是一本星座書，它不會告訴你：你是獅子座，為人大方，可能有點虛榮。這也不是一本運勢書，它不會告訴你：今天出門適合穿綠色，職場上小心口舌之爭。這是一本教你真正「認識自己」的書，再深入認識之後，你可以針對問題，自行進行省思和療癒，找出答案。你可以呼喚自己需要被療癒的內在人格，或是當需要其中一個內在人格力量時，主動尋求它的協助。

　　●如何使用這本書？

　　本書詳解各人格平衡狀態佳的時候在各領域的良好運作（例如完美主義者人格在工作上可以是細心謹慎、注重細節的），也會說明當這個人格失衡時會為讀者帶來哪些困擾（例如完美主義者人格失衡時，可能造成當事人對「出錯」這件事的過份恐懼，而累積心理壓力）。

　　另外，本書除了完整的理論說明，也提供實質的解決方法，包含立即性的方法（善用其他人格的協助、冥想導引），也包含可以長期練習以便轉換信念的方法（肯定語、實際行動）。

　　本書更附有「進階使用法」，等覺察療法熟練之後，讀者可以嘗試「每週一次探索一個人格」，可視為心靈的每週健檢，也有助於更深入探索自己未知的內在。另外也有翻書占卜式的使用法，提供特殊狀況問題時可以試著使用。

　　●我還是不知道該從哪一個人格開始看，怎麼辦？

　　如果你不知道該從哪一個人格開始讀，或還不想從頭開始讀到尾，除了進階使用法中的「翻書占卜法」、「每週一次探索一個人格」之外，你也可以查詢自己的太陽星座、上升星座，先從與這兩個星座相關的人格開始認識起。此外，你還可以鎖定某一種情緒，利用本書末尾的附錄「情緒索引」，查詢這種情緒可能是源自哪一個人格正在運作。

　　●「十二人格覺察療法」和占星有什麼不同？

　　和占星相較之下，「探索十二人格」同樣可以領悟今生的課題，同樣能夠找得到面對課題的做法、療癒傷痛的方法，卻可以省去學習占星的繁複過程。

　　然而，請必須理解：本書提供的十二人格內容，並不能取代正式而專業的占星諮詢。星盤所呈現的絕對是更精確、更具個人性的，單向的閱讀和雙向的諮詢，也各自具有獨一無二的效果。

　　不過，本書設計的覺察過程，能帶來改變的意願與向內探索的能力，對於個人內在成長與生命情境的轉換一定能有關鍵性的助益。

隆重推薦

　　知名演員｜王琄
　　知名作家｜李欣頻
　　光中心創辦人｜周介偉
　　知名作家｜律師娘（林靜如）
　　知名作家｜彭樹君
　　晶荷花精社長｜蔡桑妮
　　（按姓氏筆畫順序排列）

【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

推薦序｜向內探索，走在回家的路上！文／王琄

前言｜自我療癒的工具──占星與覺察
‧因為恐懼與傷痛，靈魂得以成長
‧原型、占星與覺察：圓滿人生的工具

第一章｜認識十二人格覺察療法
1認識「人格」所帶來的療癒
2什麼是「十二人格覺察」？
3每個人都有十二種人格
4人格vs.占星
5自身／學員經驗分享
‧【自身經驗】在我有意識地認識它、發現它後，生命有了進步……
‧【學員經驗】初次發現自己其實長期自我壓抑時，我非常非常驚訝……

第二章｜如何使用本書
1成為自己的療癒師，重拾生命主導權
2認識十二種人格
‧【怎麼讀】○○人格失衡易有的情緒與狀態
‧【怎麼讀】○○人格的人格目的與特色
‧【怎麼讀】○○人格的平衡與失衡表現
‧【怎麼讀】你的○○人格程度多強？在哪個領域表現？
‧【怎麼讀】失衡時，○○人格會有的想法／行為是？
‧【怎麼讀】○○人格較常表現在什麼領域？
‧【怎麼讀】實例：○○人格運用失衡時所創造的困境
‧【怎麼讀】深入覺察○○人格——更透徹的自我觀察與分析
‧【怎麼讀】○○人格的療癒方法
‧【怎麼讀】給○○人格的「愛的輕語」
3以「十二人格覺察」進行自我療癒
‧基本使用方法
‧進階使用方法
‧最後，請問問自己……

第三章｜你有哪些人格？──12人格探索
1憤怒急躁的戰士人格──沒有目標與挑戰的人生，如同已死。
2擔憂匱乏的製造者人格 ──一日貧苦，終身錢奴。
3思緒紛擾的信使人格──以為頭腦萬能，卻困於萬萬不能。
4不安敏感的嬰兒／母親人格 ──歸屬總在彼方，分離總成恐慌。
5挫折退縮的孩童／英雄人格 ──用盡全力，只為吸引目光博得喝采。
6焦慮擔心的完美主義者人格 ──若不完美，天誅地滅。
7寂寞渴愛的女神人格──只有他人的愛與認同，才能完整我。
8恐懼執著的煉金術士人格──若不緊抓那唯一，我的世界便全盤崩解。
9義憤填膺的旅人人格──以為是正義，卻激化了仇恨與對立。
10沉重抑鬱的嚴師人格──最難征服的，是心裡那座高山。
11疏離孤寂的改革家人格──萬般不自由，高處不勝寒。
12失落哀憐的拯救者人格──在深淵中等待一絲曙光。

第四章｜踏上療癒之路
1和人格和諧共處，重現靈魂本來的美好
2走上療癒之路
3療癒之路的三階段：覺察、接納、改變
‧第一階段：自我覺察。
‧第二階段：接納。
‧第三階段：改變。
4所有的療癒，都是找回愛的過程

附錄｜情緒索引

【Preface】序/前言/推薦/心得

推薦序

向內探索，走在回家的路上！　文◎王琄
　　
　　我是誰？這個問題永遠是個大哉問。
　　
　　古代哲學家早就提出「認識自己」是人生首要任務，但什麼是認識自己呢？「自己」指的是身體？還是心理狀態？是人生際遇、挫折故事，還是與他人關係的起伏？抑或是必須上溯原生家庭的影響？家族基因、業力結構？甚至是宇宙使命？自問「我來自哪個星系」？甚至，當面對內心那股想回家的衝動，以及生命種種難以言詮的跡象，哪一個才是認識自己的起點呢？難道一切都是幻想，只因自己業障太重？到底哪個才是真的呢？當大哉問出現，全宇宙都在幫忙找答案。
　　
　　提到與天海的緣分，必須先從戲劇說起。戲劇是虛擬的人生，比現實還更精采、濃烈，可能因為短短一齣戲時間有限吧！學表演的我在搞懂劇中人物之前，一定要先搞懂自己，於是，星座變成了切入點之一，也因此與天海結識了。或許，都因為是戲劇人，對人生也都懷抱著同樣的探詢、同樣的疑惑，所以我們都在星象學中試圖理解自己是誰。
　　
　　這本書和其他書哪裡不一樣？市面上這類書為數不少，天海在《每一次困境，都是療癒的開始》中，卻有獨一無二的切入點。如果讀一般十二星座的書，我只會關注自己的部分，因為熱切地想認識自己，其他的就顧不到了。除非，有其他目的，例如想了解不同的朋友或是想「把誰」之類的，這種時候才會去翻閱他們的星座。但這本書不僅如此，因為，一旦探索到自己內在的其他面向，就會吃驚地發現：原來我不只是「我」，事實上，我們內在還有很多個「其他的我」，平時隱藏起來，偶爾才出來嚇人或鬧場，有時則是喜歡自閉。讀到這裡才發現，隱藏於內在的人格是需要被認識與整合的，而自己內在也同樣隱藏著我所不知道的其他星座面向。看到這部分，我簡直心花怒放，因為終於明白：原來我們的內在、我們的生命如此寬闊開放。我不再是單調而狹隘的「我」，而是潛藏無限可能、無窮玄機的「我們」了。
　　
　　此後，便是回家的路。
　　
　　認識自己是走向內心之旅，了解自己更是深入世界的管道。因為，我們終究是要回家的。
　　
　　謝謝天海，用她開闊的心靈展現新的視野。
　　
　　祝福我們都上路。
　　
前言

自我療癒的工具──占星與覺察
　　
　　這是一本幫助大家學習自我療癒的書。更完整地說，我希望透過這本書，幫助大家找回自我療癒的能力。而自我療癒，要能透徹並直抵根本，最重要的基礎是對自己內在的覺察。
　　
　　先從痛苦與療癒談起。
　　
　　最初踏入身心靈這行，是從塔羅占卜師的身分開始。人們來找我占卜，當然是因為內心有不安、徬徨、痛苦，需要透過占卜來尋得安心的答案，或是得到一個方向，讓他知道他可以繼續往前走，而且前途一片美好。
　　
　　但事情往往不能盡如人意。即使這次占卜的結果讓你滿意、心安了，也不能保證下一次你就能得到想要的答案。人生亦然，現在你感覺一切順利、輕鬆愉快，但很可能下一秒就遇到鳥事，立即陷入愁雲慘霧。
　　
　　更多的時候，愁的都是同一種課題，苦的都是同一種執著。
　　
　　許多來找我占卜、看星盤的客人，都有各自的煩惱，所煩惱的事也幾乎沒有變化。為感情而煩的，幾乎總在問戀愛問題，為工作煩惱的，也是每次都問工作困擾。就算每次所問的事情細節不一樣，核心問題也還是類似。經驗上來看，試著從事情層面解決問題，或許可以暫時改善狀況，但過不了多久，同樣的問題又會再出現。
　　
　　為什麼？
　　
　　因為人沒有變。因為人的內心沒有變，想法沒有變，慣性沒有變，遇到的問題就不會改變。
　　
　　人改變不了的原因很多。其中一個很重要的原因，是因為內心有個很深的傷或痛，一直沒有被覺察與療癒。
　　
　　‧因為恐懼與傷痛，靈魂得以成長
　　
　　我看著許多客人，為了內心那個傷痛而不斷的尋求慰藉，越用力卻越受傷；又或者不敢用力、放棄努力，但遺憾萬千抱怨連連。怎麼做都不對，好茫然。
　　
　　我開始明白，這樣的客人，已經不能單用塔羅占卜、簡單的星盤指引來幫助了。他們需要更深的療癒，需要對自己有更深的認識，才可能跳脫這種無明而痛苦的生命循環。於是我陸續學習了一些靈性療癒的工具，並讓塔羅與占星更大幅度的轉而運用在自我認識上。（原本就已經有自我認識的部份了，只是此後方向更明確）
　　
　　用星盤來看個案的內在狀態，很能夠切中核心議題，如果加上個案自己夠敞開信任，也有改變的決心，往往能在諮詢過程中，對自己內在有深入的認識。也會明白外面情境與自身內在的關連，開始為自己負責，做些內在的改變。我越來越覺得占星對人的幫助，可以很深遠。
　　
　　然後，我發現一件有趣的事。
　　
　　每一次諮詢，為不同的個案解讀他們的星盤，探討他們的人生，明明是不同人、不同事件，但怎麼講到後來，核心議題都很像？不外乎安全感、自我價值、自我認同等等。於是，我突然有個想法，既然大家都有類似的議題，為什麼不一起討論？為什麼不寫本書來分享，如何克服這類共同的課題呢？這樣，大家都可以為自己進行療癒了。
　　
　　後來我也明白，這些大家都有的議題，其實是人類的集體無意識，人類普遍存有的模式。每個人都具有同樣的一些原型（人格），所以我們都攜帶了從原型而來的恐懼與課題，其實是為了讓靈魂藉此成長。
　　
　　而星盤，可以明確指出一個人的原型如何運作，今生攜帶了哪幾個特別重要的課題，最深的恐懼何在，有哪些需要療癒的傷痛模式。
　　
　　如果知道自己的星盤，就能知道療癒要從何處著手，自我療癒便不是件難事。但偏偏學習看懂星盤不是件容易的事，如果對占星沒興趣，恐怕難有毅力學成，想要自我療癒，卻沒心力與時間學習占星的人，該怎麼辦呢？
　　
　　於是，我將龐大的占星系統加以濃縮、歸納成十二種人格的運作，呈現十二種類型的生命課題，讓大家透過十二種人格的言行與情緒，往內探索到自己的內在狀態、恐懼與傷痛。有困難、痛苦就表示生命有相關課題，而我們都可以感覺到困難與痛苦，接下來只需在困難與痛苦中更進一步覺察與剖析。和占星相較之下，「探索十二人格」同樣可以領悟今生的課題，同樣能夠找得到面對課題的做法、療癒傷痛的方法，卻可以省去學習占星的繁複過程。
　　
　　然而，請必須理解：本書提供的十二人格內容，並不能取代正式而專業的占星諮詢。星盤所呈現的絕對是更精確、更具個人性的，單向的閱讀和雙向的諮詢，也各自具有獨一無二的效果。
　　
　　不過，本書設計的覺察過程，能帶來改變的意願與向內探索的能力，對於個人內在成長與生命情境的轉換一定能有關鍵性的助益。
　　
　　其實這個做法有點挑戰主流，因為一旦講到十二個人格或十二星座，很多人都會想立即知道「我是哪個人格星座」，馬上將算命、心理測驗的邏輯套用在這本書上。本書期望讀者能夠「明白自己有十二種人格，每一種人格都很重要、都需要覺察，更重要的是自己親身去發現與覺察」。該如何引導讀者聚焦於此，是需要下一點功夫的。
　　
　　即使有點挑戰性，我還是選擇相信，有許多讀者會願意用全新的視角來看這本書。我相信，這本書一定會抵達有需要的人那裡，提供某種程度的幫助。
　　
　　‧原型、占星與覺察：圓滿人生的工具
　　
　　原型的概念，是心理學家榮格提出的。他認為，人類心靈的最深層為集體無意識，包含了「普遍存在的模式與力量」，可稱之為「原型」。（《榮格心靈地圖》p.113-114）每個人都有相同的原型，所以也就擁有相同的集體本性。不過，我們還是有各自的意識，在相同本性上選擇各自不同的道路，讓自己的個體性逐漸明確，走向個體化。
　　
　　榮格的原型概念也早已經有不少心理學家、占星家採用研究，進一步提出原型對一個人的影響，以及占星中所蘊含的原型概念。
　　
　　卡蘿．皮爾森博士（CarolS.Pearson,Ph.D.）在其著作《影響你生命的十二原型》提到：「每一種原型都代表一種人格，在不同的人生歷程中，它們不僅是我們的內在指引，也存在於我們的潛意識中。」他認為原型會因為創傷而更突顯，如果對這類原型有清楚認識，自由運用原型的「積極面」，而不受其「陰影面」所控制，就能夠減少情緒的困擾，改寫自己的人生。
　　
　　美國著名的直覺診斷師凱若琳．密思博士（Caroline Myss,Ph.D.）也主張用象徵的原型觀點來看待事件，看見自己的內在運作。當我們能看出自己對事情的反應其實是原型的反應，我們就可以停止耗損不必要的能量，放下相關的負面信念與模式，反之，「每一種力量都能以特定的方式，幫助我們以更平衡、更有意識的方式生活」。（《點燃療癒之火》p.231-232）
　　
　　身兼諮商心理師的占星學家史蒂芬‧阿若優（Stephen Arroyo），著有多本心理占星著作，在《占星、心理學與四元素：占星諮商的能量途徑》中，提到「黃道十二星座也被稱為能量場、原型模式、宇宙構成法則等等。⋯⋯它們和榮格所說的原型十分類似，而榮格的原型也可以用來解釋星座能量模式的本質。」（p.103）。此外，他認為占星最重要的目的在於促進一個人對自身的深層覺知，占星師是要幫助個案洞察自己，占星學則是要幫人們提高覺察，以圓滿人生。
　　
　　他（占星師）能貢獻的就是他的洞見、理解與支持；他可以藉由占星學釐清一些問題、提供一種秩序感與意義、幫助人提高意識的層次，以及讓對方看見目前情境中的終極價值。以這種方式來運用占星學，就能幫助個案更有效地面對他們的人生，發現他們在宇宙週期循環中的功課，並且幫助他們真正洞察自己，了解自己與外在世界的關係。本命盤並不是一個看一看就了事的僵固之物，它其實是一個可以幫助人發現自己、了悟自己的生命藍圖。占星學最大的目的不是要改變一個人的命運，而是要增長覺知來圓滿自己的人生。（《占星、業力與轉化》p.416-417）
　　
　　以上這段引文影響我至深。我自學占星是從高中開始，但初次閱讀到這段文字，是在研究所時期。那時正在念戲劇學碩士班，已經從戲劇的角度開啟了對人性的探索與好奇，同時接觸到阿若優這個先進的占星概念，彷彿打開了內心某個通道，我心裡一股聲音非常明確地告訴自己：「這就是我要的占星學，這就是我想徹底明白的。」
　　
　　那時起，我開始了解占星學與自我覺察的關係。我直覺地認為，我要用占星來覺察自己，而且「覺察自己」會是開拓生命可能性非常重要的關鍵。
　　
　　因著這份渴望與信念，促使我去進修靈性或占星相關課程。我接觸到的也多為同樣重視自我覺察的老師。他們的共通點，都是非常重視根本，不花稍，不斷於內在下功夫。
　　
　　近期在「光的課程」修習過程中，我發現課程中老師提到的概念多半也是我從自身經驗、個案諮詢中已經悟得的道理與法則，儘管詮釋方式不同，核心概念還是一致的。我深感宇宙法則其實放諸四海皆然，只要我們保持覺知，遲早會從各自的生命經驗中明白同樣的道理。我在不斷進修、不斷回頭省視的過程中，一次又一次地領悟「覺察自己」的重要性。
　　
　　生命從不吝於教導，端看我們是否開放自己接受，化為成長的養分。
　　
　　從外到內，從控制他人到控制自己，從批判他人到覺察自己。這是我自己在這幾年靈性療癒之路上的轉變，或許還有不足，還有很多的進步空間，但我想就自己已經學會的部分，來提供需要的人一點幫助。
　　
　　諮詢方向轉向自我覺察後，個案來來去去，其中有些長期找我諮詢的個案，也開始出現一些變化。原本緊抓一切的控制狂，開始可以隨性而為，信任老天的安排；對自己極度沒自信不敢追求夢想的，也開始踏出了第一步，越來越勇敢；那些向來忽略自身需要、總過度付出、能量耗竭的人，也開始關注自己的需求，滋養自己，發現更多「自找」的樂趣。當然還有很多很努力的個案，都進步成長了許多。
　　
　　個案有所成長，我很開心，但也陷入了某種擔憂：如果個案一直依賴我的建議，一直透過我的諮詢才能知道該怎麼做、療癒內在的傷，該怎麼辦？只是偶爾來還好，我是指頻率很高的個案，他們真的找回力量了嗎？我是否反而無形中剝奪了他們的自決能力、自療能力？
　　
　　如果可以，我希望來找我的人們能在一次次陪伴與療癒下，越來越找回自己，相信自己的自我療癒能力。
　　
　　如果可以，我希望帶給人們的不是更多向外的依賴（包括對我的依賴），而是他們對自身力量的信心（當然，還是要懂得適時求助，在依賴與獨立之間找到平衡）。
　　
　　畢竟，我們能給一個人的最大幫助，不是讓對方依賴自己，而是讓對方找回自己的力量，用自己的力量站起來。給人吃魚，不如給人一支釣竿，教他釣魚。
　　
　　我希望這本書可以成為那支釣竿，成為大家獲取內在資源與力量的工具。
　　
　　無論如何，謝謝你們。當你們接觸到本書，打開它，讀到這裡，新的可能性就已在醞釀了。
　　
　　謝謝你們的信任與嘗試，甚至努力。讓我們一起成長。　