2016年6月20日星期一

【暢銷書】向山而行！給山女孩的野放手冊：行前知識、裝備解析、體能訓練及登山路線規劃[Xiang Shan Er Xing ！ Gei Shan Nv Hai De Ye Fang Shou Ce ： Xing...]＊生活風格類＊

向山而行！給山女孩的野放手冊：行前知識、裝備解析、體能訓練及登山路線規劃[Xiang Shan Er Xing ！ Gei Shan Nv Hai De Ye Fang Shou Ce ： Xing...]～推薦！

作者：李佳芬
出版社：悅知文化
出版日期：2016/06/20
語言：繁體中文

ISBN：9789865740832
規格：平裝/192頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>登山/露營

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

李佳芬

　　目前任職於國際戶外運動品牌，負責品牌社會責任相關工作。
　　熱愛戶外運動，舉凡單車旅行、馬拉松、潛水與國內外登山皆有涉獵。曾經擔任運動品牌的紡織品開發，對於機能性面料與戶外裝備有極大的熱情與主見，有感於市面上極少針對女性戶外運動的知識介紹，因而設立「野放」，以激勵所有想親近戶外的女性同胞們。

　　戶外運動經歷
　　登山：百岳17座、日本富士山、馬來西亞神山、印尼Mt. Rinjani (3,726 m) 尼泊爾ABC（Annapurna Base Camp, 4,130 m）
　　網誌：outdoorgearfun.wordpress.com/

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

女孩們，一起來爬山吧！

　　「女生的體力能爬百岳嗎？」「我能揹負重物登山嗎？」
　　別讓這些小小的疑慮，掩蓋了妳心中想要進入山林的純粹野性。

　　身為山女孩的作者已累積登山經驗十年、挑戰過多座台灣百岳和海外名山，本書循序漸進，從一日健行＞兩天一夜露營＞百岳登山＞海外冒險，如果你也想自我突破、登高望遠，本書能提供最實用的資訊──

　　成為山女孩的必備條件！
　　行前裝備｜從背包、登山鞋、登山杖、保暖衣物等，均有詳細剖析，找出適合自己的最佳配備。

　　鍛鍊體力｜重點訓練登山時所運用的心肺呼吸、肌肉，透過定時、定量的訓練，以增強自身的體能續航力。

　　登山之道｜包括8座台灣山岳，以及日本富士山與馬來西亞京那峇魯山的路線規劃，每一條路線均由作者親身經歷，並提供所需時間及行前建議。

　　登山豆知識｜提供登山小知識，是野放新手的實用資訊。

合力推薦

　　●吳佳穎（小黑） Haglöfs Taiwan 戶外品牌贊助選手──
　　「書裡平易近人的介紹登山旅行該注意的事項，完全解決女性登山時會遇到的問題，有了這本書，你會迫不及待的背上登山背包．旅行去。」

　　●登山補給站專業登山資訊平台

本書特色

　　第一本台灣山女孩實用書！
　　裝備到路線，細緻的規劃就是要消除你心中的所有擔憂！
　　面對山，請懷抱崇敬之心，但也要懂得照顧自己，就從這本書開始。

【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

PART 1 登山路．心路

PART 2 登山前，該做好什麼準備？
01／吃的、用的全在裡面：登山背包
02／讓你健步如飛：登山鞋
03／支撐你全部的重量：登山杖
04／登山也能睡個好覺：睡墊、睡袋
05／飽食一頓的野炊趣：餐具、炊具、爐具
06／登山衣服該怎麼穿？
內衣褲
內層衣物
保暖衣物
防風雨衣物
其他配件：手套、頭巾、帽子與綁腿
如何保養登山服飾？
07／快速讓身體充滿元氣：補給品的選擇
08／在山林裡，也想打卡對外分享：電子器材
09／乾爽登山去：女性專用（生理用品、保養品）

PART 3 登山的前期準備
01／檢視自己的身體：鍛鍊之必要
提升心肺功能
登山肌群鍛鍊
核心肌群鍛鍊
02／登山前，必須認識的高山症
03／找尋志同道合的嚮導與隊友

PART 4 走吧！一起來爬山
01／一日健行
台北人的好朋友—陽明山
尋幽探蘭—加里山
谷關七雄之最—馬崙山
02／兩天一夜的露營健行
宛如森林祕境─哈盆越嶺
一日多樣風情─水漾森林
03／百岳登山健行
親民的終點站─石門山
落日之美─合歡主峰
一段自省的路程─雪山
04／走出台灣！海外登山健行
宛如科幻場景─日本富士山 Mountain Fuji
嘗鮮的攀岩課─馬來西亞京那峇魯山 Mountain Kinabalu

PART 5 12個堅持走下去的理由

| 附錄 |女孩們，有任何登山的問題，這裡一次解決！
裝備篇
準備篇
山野篇
行進篇
【建議裝備表】
【網路幫手】