一休陪你一起愛瘦身：5個燃脂動作，甩肉25公斤，線條再升級！【螢光綠冰感涼巾盒裝版】[Yi Xiu Pei Ni Yi Qi Ai Shou Shen ：5 Ge Ran Zhi Dong Zuo ，...]～推薦！

作者：李一休
出版社：如何
出版日期：2015/07/30
語言：繁體中文

ISBN：9789861364315
叢書系列：HAPPYBODY
規格：盒裝/168頁/17x23cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體
本書分類：生活風格>塑身美妝>男性造型/健身

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

現象級瘦身達人　一休

　　健身＆減肥狂人，原本是飽受肥胖之苦的年輕男子，整整胖了10年，怎樣都減不下來，嘗百草試過各種方法，終於找到正棒的瘦身法，從87公斤瘦到62公斤，不僅是宅男變型男，更追到自己愛慕8年的正妹，生下可愛的女兒。他的過程不只是減肥，更是勵志的好故事，感動許多人，也鼓勵許多粉絲和他一起甩肉成功。

　　在他的社團裡，沒有人是在瘦身的孤島上，所有人一起分享、打氣、調整、然後成功瘦下來，見證者眾多！一休長期占據美容瘦身熱門部落客前三名，還是40萬死忠粉絲的減重領袖！

　　歡迎加入粉絲團「一休陪你一起愛瘦身」www.facebook.com/yihugh

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

5個最強燃脂動作 ╳ 16種低中高強度的TABATA組合，
現在‧立刻‧馬上，讓脂肪拚命燃燒，擁抱好身材！

　　▍一休是誰？
　　一個素人，卻讓《康熙來了》《蘋果日報》《商業周刊》紛紛找他分享瘦身秘訣！

　　▍堪稱「現象級瘦身達人」！
　　瘦身粉絲團只開1年，人數衝破40萬，90％都在問他怎麼瘦

　　▍「減體重」的時代早就過去了，大家都在討論「減脂」！
　　一休教你，每次只要4分鐘，瘦下最難減的小腹和大腿，體脂肪再下修10％！

　　你還在當減肥游牧者、到處找新瘦身法？
　　從今天開始砍掉重練吧，就讓一休陪你一起愛瘦身！

　　▍最少運動30分鐘才能瘦？→錯，你只需要每次運動4分鐘，就能燃脂！
　　一切都改變了！最新的文獻指出，一次只需要做4分鐘TABATA（高強度間歇訓練），就能以最短的時間，燃燒更多的脂肪，甚至可以保持已擁有的肌肉，更能增強代謝！

　　▍要「少吃多運動才會瘦」？→錯，每天吃不到你的代謝熱量，你還是瘦不下來！
　　一休說，運動只占瘦身的30％，飲食才是瘦下來的關鍵！如果你希望減脂、增肌、運動時間更短，還能吃得飽飽的，請跟一休這樣做！

　　▍不用再花心思考慮做什麼運動！
　　一休獨家設計，16種低中高強度TABATA，因應瘦身、跑步、健身需求，選擇對應做操！

　　▍螢光綠冰感涼巾盒裝版▍

　　☞加贈‧長達80分鐘一休示範大全集DVD，不必上網找，看DVD一次搞定！

　　☞附錄‧所有運動的單一QR CODE，隨時用手機跟著做也OK！

　　☞加贈‧「記錄了就會瘦」三折海報（反面是一休長版海報）
　　‧每天記錄，觀察體態，超有實感！

　　☞加贈‧「冰感毛巾」，天氣再熱運動也不怕
　　‧日本進口材質、美國專利的coolcore布料，放在手上就會涼，完全不返熱！
　　‧和一般塗料類冷感巾不同，無化學殘留，不管洗幾次還是會涼！
　　‧運動、做家事、跑步、騎車、散步時，有條毛巾濕答答的黏在你身上嗎？現在就換這一條！
　　‧抗紫外線率（UV CUT）98％、紡織品最高防曬係數（UPF）50+！攤開來披在肩膀，馬上防曬防黑！自己用、小孩用、長輩用都好！
　　‧和一休一起團跑、做運動的團體識別好物！
　　‧尺寸：毛巾全長31*120cm　

名人推薦

　　■「給自己一個翻身的機會，用最不容易復胖的方式，讓一休陪你一起愛瘦身吧！」—美樂蒂的運動日記‧美樂蒂

　　■恭喜出書，別找我運動啊！—人二賀圖

【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

一休終極瘦身Q＆A
前言‧親愛的肥肉，我們早該分手了

第一章‧觀念篇
自己的身材自己救
為什麼減肥不容易成功？
怎麼開始運動比較好？
常見的瘦身迷思，你中了幾個？

第二章飲食篇
‧瘦身跟著一休吃，完全不用餓肚子
‧控制飲食實戰篇
‧想打造六塊肌、川字肌？跟著一休這樣吃就對了！

第三章運動篇
‧想要減肥，做什麼運動效果最好？
‧超強效的五種基本動作
Ⅰ 腹部運動
Ⅱ 伏地挺身變化式
Ⅲ 深蹲，不只是翹臀
Ⅳ 強化核心肌群的棒式
Ⅴ 燃脂率超高的波比跳

第四章 TABATA運動套餐
‧實感！以最少時間，帶來最強負荷的新運動
‧TABATA 4分鐘練胸肌
這樣練胸肌，胸線超好看！
‧TABATA 4分鐘練腹肌
想解決肚子上的游泳圈，你該這樣練！
‧TABATA 4分鐘練臀部
這樣蹲，練出結實翹臀！
‧TABATA 4分鐘練局部
這樣跳躍，甩掉脂肪，塑造緊實身形！
‧TABATA 4分鐘練全身
快來戰勝全身體脂肪！

‧運動後記得做收操，線條才會好看！

▍網友見證 ▍我們都是跟一休瘦下來的！

【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

●實感！以最少時間，帶來最強負荷的新運動

一休要帶大家進入個人非常推崇，也天天實踐的TABATA的世界！

我很喜歡TABATA間歇訓練的理由是：強度夠╲時間短╲在家就可以做╲同時訓練肌肉與心肺功能；現在就讓我們一起動起來吧，我的肌肉已經躍躍欲試，等不及要飆一下了！

什麼是TABATA間歇訓練？這是一種高強度的徒手運動，也叫四分鐘高強度間歇訓練，由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）提出，這項訓練強調在運動時，盡可能使用到最多的肌肉群，主要概念為「高強度」「間歇」，利用運動二十秒，休息十秒，持續八個循環，共四分鐘的方式，提升心跳率，鍛鍊肌力，而間歇的用意，則是在高強度運動之間藉由短暫休息，讓身體重新利用肝醣跟乳酸系統產生能量。

可別小看這短短四分鐘，TABATA Traning可是世界公認燃脂最快、最有效的訓練之一，同時搭配飲食控制，就是減肥的保證，而且身上會長出肌肉，讓你的身體線條變得更迷人！剛開始練習的人，每週運動二到三天即可。當然，你也可以依個人狀況調整！

如果你體重超重較多，或欠缺運動經驗，通常慢跑這種有氧運動就可以先幫你燃燒脂肪，也有很好的減重效果。但有氧運動無法幫你增加肌肉，而且進行的時間太長，還可能減掉肌肉。TABATA有氧、無氧兼備，鍛鍊出的肌肉又可以提升基礎代謝率！這就是我大推TABATA的原因，因為我希望大家在減重的同時也鍛鍊出肌肉緊實的美感，而且不容易復胖，這才是重點啦！

做完TABATA之後，不運動時也能燃脂！

TABATA間歇訓練利用自身的重量，做二十秒休息十秒。二十秒全力以赴，做八個循環，就能快速達到高強度有氧與肌力訓練兼備的訓練。它的效果卓越，能在短時間內幫助心跳率達到八○∼九○％以上，進而產生後燃效應，身體會在運動後的二十四小時內，繼續進行有氧代謝，並且修復受損的肌肉，這過程會讓你之後不運動時也能持續燃燒熱量，而達到減脂的效果。

在運動時間相同的情況之下，間歇運動燃脂的效率是一般有氧運動的六倍。