鐵人三項自主訓練攻略：關鍵心法+完賽課表+鐵人日誌，科學化全能套裝計畫，攻克25.75km、51.5km、113km、226km初鐵賽[Tie Ren San Xiang Zi Zhu Xun Lian Gong Lve ： Guan Jian Xin Fa +...]～推薦！

作者：徐國峰,羅譽寅
出版社：臉譜
出版日期：2014/11/01
語言：繁體中文

ISBN：9789862353967
叢書系列：生活風格系列
規格：平裝/304頁/25k正/14.8x21cm/普通級/部份全彩/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>運動/戶外活動>體能訓練

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

徐國峰

　　1983年出生，畢業於國立清華大學化學工程學系、輔系外國語文學系，與國立東華大學中文研究所。已有14年的耐力訓練與比賽經驗，這些年來不斷在鐵人三項的世界裡尋求各式各樣的「美」。2012年一年即獲得Ironma 70.3 Taiwan分組第一名，泰國羅永鐵人三項國際錦標賽、台東226公里超級鐵人總排第1名、洄瀾國際鐵人三項精英賽總排第2名。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力運動訓練。著有：《鐵人三項》、《在水裡自由練功》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》；譯有《跑步該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》。曾跑過兩次環台。

　　徐國峰部落格：rocky549.blogspot.tw/；
　　跑步環台部落格：dhtriteam.blogspot.tw/

羅譽寅

　　擁有近6年長跑訓練，兩年鐵人三項訓練經驗，大二以前完全不會游泳，現已累積近20場鐵人比賽的經驗，對體能與肌力訓練具有濃厚興趣，致力學習更安全、更有效的耐力運動訓練方法，目前為鐵人三項選手，也是「耐力網」教練團成員之一

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

第一套由台灣三鐵教練設計
鐵人三項完賽訓練全能套裝工具書
精心規劃一套三冊，從心法、課表到日誌
輔助你從半程標鐵到超級鐵人，完成各級初鐵賽

本書特色>>>

　　☞專為鐵人三項四種賽事設計的三鐵入門訓練計畫，從心法、課表到日誌，一套三冊。

　　☞由鐵人教練團示範，圖解游泳、騎車、跑步的正確訓練姿勢。

　　☞十多年三鐵資歷的教練，教你突破游、騎、跑單項耐力賽，轉戰三鐵的關鍵障礙。

　　☞集結最常被問的問題，整理成單項耐力運動轉鐵人三項最實用的Q＆A。

　　☞三鐵教練團精心設計，依科學化的週期化原則，開出不同強度課表，不用教練也可自主訓練。

　　☞桌曆形式訓練課表，立式翻閱，自選訓練計畫，隨時檢閱進度。

　　☞鐵人專用52週日誌，記錄訓練強度與心得。

一套三冊，科學化全能套裝>>>

　　1.鐵人三項自主訓練攻略──關鍵心法：立即突破，從游、騎、跑單項耐力賽轉戰三鐵的關鍵障礙。

　　這是一本回答單項耐力運動朋友，轉戰鐵人三項必問的問題。近年來不少原本就喜歡游泳、自行車與跑步的朋友，開始對鐵人三項有興趣，想要挑戰鐵人三項運動，但又不知道從何開始。到底「要練多久才能完成一場鐵人？」「鐵人該怎麼練？」「可不可以幫我開一份課表？」這些熱切的詢問，激發了作者想要幫助他們的熱血！

　　2.鐵人三項自主訓練攻略──完賽課表：科學化規劃，by日by週by項目，照表操課；桌曆式設計，每天提醒、便於查看。

　　這是一本科學化訓練與週期化課表，幫助你自主訓練，不用教練也能按表操課完成訓練。參加一場三鐵入門比賽，並不是一件很容易的事情，必須有循序漸進的訓練計劃，以及科學化的訓練方法，才能有效達成訓練目的。不管你要參加¬¬初階的半程標準鐵人、標準鐵人，或是進階的半程超級鐵人賽、超級鐵人賽，本書提供一個完整可行的訓練計畫。

　　3.鐵人三項自主訓練攻略──鐵人日誌：三鐵訓練專用，自訂訓練週期與目標，依記錄找出弱點，調整突破訓練高原期。

　　這是一本實用的鐵人日誌，每天詳實記錄進度，每週回顧總結成果，完賽後記錄心得。其實，完成一場鐵人賽沒有想像中困難，許多年過50歲才開始從事運動的人，透過有計畫的訓練與記錄，都能完成一場標準鐵人賽（51.5KM），甚至完成最長距離的226（KM）超級鐵賽。完成鐵人賽沒有年齡上限，只有決心與毅力的限制。

特別切點：

　　一套3冊：【關鍵心法】、【完賽課表】、【鐵人日誌】。由專業教練團設計，針對四種鐵人比賽依科學化訓練的角度，規劃一套三冊，從動作訓練、科學化訓練課表、鐵人訓練專用日誌，循序漸進，讓你一步步完成人生第一場鐵人三項比賽。

　　潛在讀者群廣：目前台灣最廣大的耐力運動族群可以分為三類，即跑步、游泳和自行車，任何一類都比在從事鐵人三項運動的朋友還多。但有趣的是，單項運動久了之後都會有有些乏味，例如有很多跑者完成馬拉松後就想開始挑戰鐵人三項，這本書的潛在讀者即是那些已經在跑（在游、在騎）一段時間後，想要開始練鐵人，卻不知從何練起的人。

　　目標明確（作為輔助入門者完賽為目標的工具書）：全書對「訓練計畫」及「課表（菜單）」與「菜色」有完整的結構，從週期化訓練的邏輯，把游、跑、騎與肌力訓練菜單有系統地整合成四份訓練計畫。

【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

第1冊：關鍵心法
前言

Part01三鐵運動知識
第一場鐵人三項運動的誕生
為四種賽事設計的三鐵入門訓練計畫
我適合參加哪種鐵人賽？
如何進行自主訓練
週期化訓練的好處
每個訓練計畫都有四個週期
週期化訓練的核心原則
按自己的需要調整訓練計畫

Chapter02訓練強度與訓練配速
善用心率錶訓練
不同課表的訓練目的
跑力：定義自己的跑步訓練強度
為何不直接使用公式計算最大心率？
泳力：找出自己的游泳訓練配速配速
騎力：練車前須知的五級訓練功率與心率訓練量

Chapter03技術訓練動作
游泳技術動作說明
自行車踩踏技術訓練動作
跑步技術訓練動作

Chapter04肌力訓練動作
游泳肌力訓練動作
跑步與自行車的肌力訓練動作
跑步與踩踏肌力動作的差別

Chapter05不同課表的訓練目的說明
E/L課表的目的
M課表的目的
T課表的目的
I課表的目的
R課表的目的
F課表的目的
OW課表的目的
BD課表的目的
En課表的目的
P課表的目的
Chapter06初鐵Q&A

第2冊：完賽課表
半程標準鐵人25.75km12週完賽課表
全程標準鐵人51.5km16週完賽課表
半程超級鐵人113km20週完賽課表
全程超級鐵人226km24週完賽課表

第3冊：鐵人日誌
52週三鐵自主訓練日誌
比賽結果記錄表

【Preview】內容預覽/連載/試閱PDF下載

☞賽場上朋友的需求，啟發寫作此書的靈感

這些年來，我遇過不少原本喜歡游泳、騎自行車或跑步的朋友，開始對鐵人三項感興趣，並對於參加鐵人三項運動有一種憧憬與嚮往。他們想要挑戰三鐵，但心裡卻又很害怕，也不知道如何開始。所以這幾年在比賽會場中最常被問到的問題是：「要練多久才能完成一場鐵人？」「該怎麼練？」「可不可以幫我開一份課表？」

每當我被問到這樣的問題，就會有一股熱血想幫助他們，因為完成一場鐵人賽，並沒有想像中困難。只要瞭解一些基本的訓練知識，例如：週期化、關鍵的肌力動作與三項運動的技術，再透過「有計畫的訓練」，只要是原本四肢健全的人，都能夠完成一場標鐵賽（51.5km），甚至只要有決心執行完本書超鐵課表的人，都能完成三鐵距離的最終挑戰226km（游3.8km+騎180km＋跑42.195km）。

但所謂「有計畫的訓練」，並不是在會場上站著閒聊就能回答，它需要坐下來，用科學化訓練的邏輯想過一遍，再依週期化原則開出不同強度的課表；而且，為了提升訓練效率、避免剛接觸規律訓練時最可能發生的運動傷害、必須把肌力與技術整合進體能訓練之中，以及考慮每個人當前的能力與每週可訓練的時數……，要顧及的細節相當多。

當我這樣跟賽場上的朋友解釋時，許多朋友異口同聲地說：「那你為什麼不寫幾份訓練計畫，讓我們可以帶著去訓練？」這句話啟發我們撰寫此書的想法──整理這些訓練的邏輯與細節，替想要挑戰「初標鐵」或「初超鐵」的人，排一份三鐵入門課表。讓他們先透過本書建立基本的科學化訓練知識，再用自己的身體體驗這些知識所帶來的成效，一步步邁入鐵人生活。

☞讓更多人透過科學化訓練，邁入鐵人三項的世界

自從2010年出版了《鐵人三項──游泳、自行車、跑步三項全能運動入門》以來，不少朋友因為這本書，進入了三鐵的迷人世界。現在，我們希望透過本書，進一步將科學化訓練的方式分享給更多喜歡耐力運動的朋友，讓大家明白，這種極限體能運動並不像刻版印象中「對身體很傷」，也不是只限定於某些人才能完成。只要有心，依照書中的課表逐步完成，每個人都能透過有計畫的訓練，帶著健康喜樂的身心，通過鐵人比賽的終點線。

最後，我們特別感謝耐力網團隊的支持，才能讓科學化的訓練知識不只侷限在書本上，也能延伸到網路上。