2014年8月27日星期三

【暢銷書】一日4分鐘，按摩小腿肚，一生都不胖【揉揉小腿終極保健版】[Yi Ri 4 Fen Zhong ， An Mo Xiao Tui Du ， Yi Sheng Dou Bu...]＊生活風格類＊

一日4分鐘，按摩小腿肚，一生都不胖【揉揉小腿終極保健版】[Yi Ri 4 Fen Zhong ， An Mo Xiao Tui Du ， Yi Sheng Dou Bu...]～推薦！

作者：大谷由紀子/著,小池弘人/監修
譯者：林羽儀
出版社：高寶
出版日期：2014/08/27
語言：繁體中文

ISBN：9789863610540
叢書系列：生活醫館
規格：平裝/144頁/25k正/14.8x21cm/普通級/雙色印刷/初版
出版地：台灣
本書分類：生活風格>塑身美妝>瘦身美體

【Author】作者/繪者/著者/譯者

作者簡介

大谷由紀子

　　1964年出生於東京。區域反射治療師、身體閱讀諮商師、催眠治療師。能從小腿和腳底了解人的身體與心理狀態，並藉著對足部的刺激，提高身心治療力、重獲健康，也因為這種一個人就能進行的腳底與小腿治療法而擁有高人氣，至今觸摸過的腳已超過兩萬雙。1996年成立日本區域反射療法協會。2001年成立附設治療所的學校，志在傳授手技與培育後進。除了在自己的治療所外，也在小池統合醫療診所、東京女子醫學大學附屬青山自然醫療研究所進行治療。

監修者／小池弘人

　　1995年畢業於群馬大學醫學院醫學系。2001年自群馬大學醫學研究所內科學系畢業（醫學博士）。曾以群馬大學醫學院教授助理及醫學院講師身分，進行統合醫療句臨床生理學的教育與研究。2001年曾赴美國亞利桑那州立大學短期留學，參與世界知名的統合醫療領導者安德魯．威爾（Andrew Weil）的研究計畫。2005年起，擔任東京女子醫學大學附屬青山自然醫療研究所診所統合醫療醫師。2007年成立小池統合醫療診所，透過中醫、針灸等東方醫學和順勢療法的診療，找尋現代醫學之外的替代醫療可能性。

譯者簡介

林羽儀

　　住在台北的嘉義人，畢業於清華大學。人生的前三十年不斷重複著「砍掉重練」的生活，三十歲後，終於決定在文字的懷抱中安居樂業。

　　喜歡把日子過得低調，在低調裡打造獨一無二的自由。

【Introduction】簡介/書評/特色/摘要

　　小腿反映你的身心健康狀態
　　從小腿肚的肌肉狀態就能察覺疾病的前兆
　　日本按摩小腿先驅的經驗之談，
　　累積超過兩萬雙腿的實戰經驗
　　按摩小腿肚可以發現、預防各種疾病，
　　一天只要花四分鐘按摩，輕輕鬆鬆就可以看到驚人效果

　　別以為抬抬腿、按按小腿肚，只是可以消水腫，讓小腿曲變得更漂亮、美麗。其實小腿藏著更驚人的祕密。小腿肚的肌肉不只對腿部運動很重要，在「全身循環」中也扮演了重要的角色。

　　在東方醫學中，身體依據「氣、血、水」三要素，使得臟器和組織得以正常運作，也使得身心的各項活動得以進行。「氣」指的是生命的能量，「血」是血液，而「水」是血液以外的體液總稱。如果氣、血、水的平衡良好，在體內的流動順暢，就能維持健康；相反的，如果陷入失衡、流動不順的情況，身體就會垮掉，變得容易生病。

　　三種循環的平衡可說是健康的第一要件。只要按摩小腿，這三種「流動」就會變好：

　　只要揉捏小腿肚，就能讓小腿狀況變好，進一步改善身體和心理狀態。

　　●「血液」的流動──血液流經全身，讓代謝和免疫力up！

　　●「體液」的流動──可讓體內滯留的水分和老廢物質完全排出！

　　●「氣」的流動──補充不足的氣、讓多餘的氣發散，就能元氣飽滿！

　　小腿肚是血液循環的重要樞紐

　　上半身的血液因為重力的緣故，比較容易回到心臟，但是下半身的血液必須抵抗重力，所以不容易回到心臟。這個時候，腿部的肌肉會像擠牛乳般收縮與擴張，幫助血液回流。如果長時間久坐或久站時，小腿和腳都會變得很緊繃，只要不使用腿部肌肉，就無法進行肌肉幫浦作用，也就使得血液和淋巴停滯不動。

　　本書中提到了小腿肚對身心的種種影響、按摩小腿肚所產生的效果，以及具體的按摩法。只要能了解小腿的重要性，那麼它一定可以帶你邁向身心健康的康莊大道。

【Table of Contents】目錄/大綱/內容概要

Part1　只要按摩小腿肚，身體和心靈都能為之一變！
超過兩萬雙腿的實戰經驗
只要觸摸小腿肚，就能了解對方
小腿肚能立即反映內心狀態
小腿肚是血液循環的重要樞紐
小腿肚和「氣」的循環也有很深的關係
小腿按摩所帶來的各種好處

Part2　小腿的功用與小腿肚按摩的效果
解說：小池弘人
從小腿肚就可以知道全身的症狀
足部運動是由小腿肚肌肉控制的
「全身循環良好」是健康的要件
能幫助心臟工作的小腿肚
小腿肚是「第二心臟」
擊退萬病之源──手腳冰冷
從按摩小腿肚所發現的各種疾病
從小腿肚就能察覺疾病的前兆
按摩小腿肚可以刺激停滯的氣

Part3　只要按摩四分鐘！「小腿肚按摩」基本篇
按摩小腿肚時要注意的事項
基本是「由下往上」
【準備運動】踝關節伸展運動
【小腿肚按摩法】基本篇
在入浴時進行，效果倍增
【按摩小腿肚的方法】躺著也能做
【按摩小腿肚的方法】使用道具時
【按摩小腿肚的方法】坐在椅子上做
【按摩小腿肚的方法】踮起腳尖

part4　用穴道擊退身體不適，「小腿肚按摩」應用篇
解說：大谷由紀子、小池弘人
腳是穴道的寶庫
不要太過拘泥於穴道的位置
〔月經不順〕緩和血流不順與氣流不足的症狀
〔更年期障礙〕除了按摩小腿，更要積極進行溫熱性刺激
〔手腳冰冷〕只要消除體內的積滯，就能打敗萬病的根本──手腳冰冷
〔便秘〕好好地將吃下去的食物消化與排泄，就能重整體內循環
〔頭痛〕除了小腿肚按摩外，也要時常注意放鬆
〔肩頸僵硬〕僵硬，從全身血液循環樞紐所在的小腿肚開始
〔膝蓋痛〕改善小腿肚的肌肉品質，就能預防疼痛
〔坐骨神經痛〕有神經通過的小腿更要仔細按摩
〔抽筋〕睡前按摩小腿肚可以有效預防
〔浮腫〕刺激穴道，讓水分能順利排出
〔倦怠〕藉著按摩小腿肚補「氣」、排出累積的老廢物質
〔眼睛疲勞、視力模糊〕打敗因阻塞而停滯的血流，消除肌肉緊張
〔陰部搔癢〕按摩和穴道刺激可以提高免疫力
〔減肥〕除了基本按摩外，再加上足浴和熱水袋，更能加速代謝

Part5　療癒內心、消除煩惱，不可思議的「小腿肚按摩」
按摩小腿肚也能讓你的心從壞情緒中釋放
也變得了解自己的精神狀態
從腳踝可以知道雙親對孩子內心的影響
過去的經歷或情感累積會表現在小腿肚和大腿
按摩小腿肚也能引出幹勁
帶著感謝的心按摩小腿肚

Part6　浮腫、疼痛、僵硬、內心糾結全都消失了！五人的經驗談
嚴重的肩頸僵硬和頭都消失了，不再需要藥物，內心也變得更快樂了
恐慌症不再發作，精神方面也變得更積極正向
中斷一年以上的生理期再度來訪，身體和心靈都變得更有精神
浮腫消除了，腳踝變得更緊緻，就連未來也能向前進！
殘破的身體和心靈變得快樂，皮膚和頭髮都散發出光澤

結語

【Preface】序/前言/推薦/心得

前言

　　開始注意到「小腿肚」這個不可思議的部位到今天，已經十五年了。

　　我從區域反射療法（把腳底當成全身的縮影，按摩腳底就能調整全身狀態的健康法）這種腳底按摩法了解到小腿的重要性，目前為止所按摩過的腳底或小腿已經超過兩萬雙了。透過這些經驗，我深深相信「小腿是反映身心的一面明鏡」。

　　許多人因為身體不適而來找我，觸摸他們的小腿肚時，往往令我吃驚不已：摸起來跟冰塊一樣冷的小腿、硬梆梆的小腿，或是剛好相反的，鬆垮垮、毫無彈性的小腿……從小腿的狀態，也可一窺身體內部的狀態。

　　此外，小腿也可以表示內心的狀態。承受極大壓力的人，即使沒有任何自覺症狀，但小腿肚卻顯得十分浮腫。至於那些苦於過往創傷或是和雙親關係不好的人，小腿肚也會有相應的狀態。

　　這時候，只要按摩反映出身心狀態的小腿肚，就可以反過來調整身體各部位的機能，也能達到治癒內心的效果。

　　許多患者因為持續按摩小腿肚，不但消除了種種令身體不適的症狀，連表情都變得明亮起來。我在每天行醫的過程中，每天都深刻感受到：小腿肚的確能為身心帶來元氣。

　　我在本書中提到了小腿肚對身心的種種影響、按摩小腿肚所產生的效果，以及具體的按摩法。只要能了解小腿的重要性，那麼它一定可以帶你邁向身心健康的康莊大道。

　　本書共分成六章。

　　在第一章中，我將透過個人的經驗告訴大家，小腿肚所扮演的角色和按摩效果。

　　第二章則是請到小池統合醫療診所的小池弘人醫師進行解說（我也在該院協助治療），從醫師的立場說明小腿和小腿按摩的有關事項。可說是比第一章更專業、更細緻的進階升級版內容。

　　第三章要跟大家介紹小腿按摩的基本方法。一天只要花四分鐘按摩，輕輕鬆鬆就可以看到驚人效果，請各位務必試試看。

　　第四章則是結合穴道和小腿按摩的應用篇。在這一章裡，將依各種症狀推薦大家適合的穴道和小腿按摩。各位可以針對自己的情況選擇適合的穴道按摩。越早進行、進行得越確實，效果就越好。除了告訴大家我平常所使用的方法，再加上針灸專家小池醫師的建議，適用的範圍就更廣泛了。

　　接下來是第五章。這一章我們要說明的是「小腿與內心狀態」。我將以自己特有的、帶著些許超自然觀點的「小腿論」，讓大家了解如何透過小腿肚治癒內心的「小腿治療術」。

　　最後一章要介紹因為小腿按摩，而讓身體不再覺得不適，連心裡的煩惱也變得雲淡風輕的經驗分享。

　　如果能透過本書教大家如何利用自己的雙手，讓身心都變得健康的話，將是我無上的榮幸。

　　我常常說：「除了要每天打掃廚房，也要每天按摩小腿肚。」

　　三餐對身體的運作非常重要。準備餐食的廚房，在家裡是非常特別的存在。廚房之於家，就像小腿肚之於人體，是同等的地位。

　　請想像一下：廚房的水管裡積滿垃圾、排水不順暢、髒水還會逆流到流理臺的畫面。小腿肚循環不好的話，身體就會變成這個樣子。

　　如果能在一天結束前按摩自己的小腿肚，就能除去這一天生活所累積的汙垢。只要除去重要部位的髒汙，心就能變得清明，也就能邁步向前進。

　　保持廚房清潔，水流總是暢通的樣子……各位按摩小腿時，心裡請務必要想著這個畫面喔！